10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh Chóng

Có một số người có cơ địa quá gầy và ảnh hưởng đến sức khỏe và vì vậy họ muốn tăng cân nặng để họ có thể có một cơ thể đầy đặn gợi cảm.

Dưới đây là 10 thực phẩm có hàm lượng calo cao, an toàn với sức khỏe giúp bạn tăng cân

1. Ngũ cốc

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngBằng cách ăn 10-20 g ngũ cốc trong thực đơn ăn sáng mỗi ngày, bạn có thể tăng cân nhanh hơn. Đại đa số các loại ngũ cốc ăn sáng đã được đóng gói chứa rất nhiều calo.

2. Pasta và spaghetti

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngĐây là một món ăn rất phổ biến và một trong số món ăn có một số lượng calo cao. Trong khi một khẩu phần 57 gr paste có khoảng 75 calo, bạn có thể thêm pho mát và thịt viên để có thể giúp bạn tăng cân hợp lý.

3. Bơ đậu phộng

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngHai muỗng canh bơ đậu phộng được “đóng gói” với 192 calories. Bạn có thể biến tấu món bơ đậu phộng, bạn cũng có thể làm smoothies (một thức uống được pha trộn, pha chế từ trái cây và có khi được thêm các loại như sô cô la, bơ, đậu phộng, trái cây, nhiều sinh tố bao gồm đá xay, trái cây để lạnh, mật ong hoặc các xi-rô) và milkshakes (hỗn hợp được say nhuyễn của kem + sữa tươi+ những thứ bạn thích như bơ đậu phộng chẳng hạn) để có được những calo cao và dinh dưỡng!

4. Nutella – Mứt kem phết bánh mì

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngLàm từ 2 nguyên liệu chính là cacao và hạt dẻ đóng gói có lượng calo là 541 mà chỉ với khoảng 100g. Nếu bạn đang tuyệt vọng vì mãi vẫn không lên được kg nào, bạn có thể ăn món mang lại lượng calo cao này mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn của mình.

5. Phô mai

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngTrong khi một khẩu phần ăn có phô mai chứa 69 calo. Một lựa chọn tuyệt vời là loại thực phẩm Brie: Vua phô mai Pháp, không chỉ là nó béo mà vị thanh rất hợp khi làm món trái cây trộn thơm ngon, béo ngậy, phô mai brie có thể ăn kèm với bánh quy nữa đấy! Hãy thử brie với táo hoặc quét lên bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn, bạn chắc chắn sẽ thích hương vị của nó!

6. Salad trộn

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngSalad là món ăn kèm giúp cho món ăn bạn ngon hơn, ít ngán hơn và là con đường hỗ trợ bạn tăng cân an toàn với sức khỏe. Có rất nhiều loại kem trộn salad để cải thiện mùi vị của món salad và có được lượng calo cao, bạn cũng có thể thêm sốt trứng hay sốt mayonnaise. Mayonnaise làm tại nhà có thể chứa 85% chất béo; các loại mayonnaise bán trên thị trường thường có 70-80% chất béo.

7. Bơ

Trong một trái bơ có lượng calo rất lớn, bơ cũng chứa chất béo đơn không bão hòa tốt cho sức khỏe và hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác. 370 calo chính là năng lượng mà 1 quả bơ cung cấp cho bạn.

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngMột khẩu phần 5 gram bơ có khoảng 36 calo. Vì vậy, dựa vào khối lượng bơ mà bạn nạp hằng ngày, bạn có thể tăng hoặc giảm lượng calo. Bạn thậm chí có thể sử dụng bơ để nấu rất nhiều món ngon và quét lên gà nướng của mình để tăng hương vị cho món ăn.

8. Chocolate

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngBạn có thể thưởng một ít chocolate mỗi ngày. Đây là một trong những loại thực phẩm có chứa lượng calo cao hàng đầu để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một thanh sôcôla nhỏ có thể chứa 37 calo.

9. Bánh mì nâu

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngKhông chỉ là bánh mì nguyên chất cung cấp sự khỏe mạnh, nó cũng có hàm lượng calo cao. Một lát bánh mì nâu có 69 calo. Vì vậy, không có nghi ngờ rằng ăn bánh mì nâu sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều calo để tăng cân và làm bạn cảm thấy tốt hơn.

10. Guacamole

Nếu bạn thích đồ ăn Mexico, thì đây là một ý tưởng tốt để bao gồm guacamole trong bữa ăn hàng ngày của bạn để tăng cân. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bạn có thể tăng vài pound chỉ trong một tuần tiêu thụ guacamole. Thành phần chính của Guacamole chính là quả bơ dầm nhuyễn với một số loại gia vị như hành tỏi, rau mùi, muối, chanh và cà chua với ớt Jalapeno…

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngNếu bạn ăn 261 gr guacamole, bạn sẽ được tiêu thụ 360 calo. Ngoài việc giúp bạntăng cân, bơ trong guacamole cũng sẽ giúp đỡ làn da và mái tóc của bạn mềm mại hơn.

Đây là 10 loại thực phẩm calo cao hàng đầu cho việc tăng cân. Hy vọng rằng trong thời gian không xa bạn sẽ đi từ một đường thẳng đến đường cong gợi cảm. Kết hợp các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và xem các thay đổi sẽ xảy ra.

Mốt “Dáng Dây” Xưa Rồi Bây Giờ Phải “Mũm Mĩm” Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng

Xu hướng thân hình “mình dây cây cảnh” đã xưa lắm rồi và con trai hiện nay chỉ chuộng những cô nàng có “ngực tấn công, hông quả táo” tròn tròn, mủm mĩm mà thôi. Vậy làm sao để đạt được những tiêu chí này?

1. Nguyên tắc ăn

– Không được để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong vòng 4 giờ.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng lên 0.5kg/ tuần. Hãy kiểm tra lượng calo cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày và nâng lên thêm 500 calo để tăng cân bạn nhé.

– Chia bữa ăn thành 6 bữa mỗi ngày: 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa phụ ( giữa buổi sáng, chiều, và tối). Nếu không có thời gian, bạn có thể thêm 1 món ăn vào bữa chính và bỏ qua các bữa phụ, cố gắng tăng kích cỡ khẩu phần ăn.

2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Hãy đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày của bạn có đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Chất đạm (protein) là yếu tố hình thành nên cơ bắp. Việc bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh mà không tăng mỡ. Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, cá, bơ và các loại hạt.

– Chất béo: rất nhiều người có quan niệm rằng chất béo không hề tốt cho việc tăng cân vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Trên thực tế, có hai nhóm chất béo bao gồm chất béo tốt và chất béo xấu. Nhóm chất béo xấu gồm mỡ động vật và các thức ăn nhanh. Để tăng cân, bạn rất cần bổ sung nhóm chất béo tốt từ quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt như hạt phỉ, hạnh nhân,…, quả hồ đào hoặc cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và trứng. Chất béo rất cần thiết trong việc hình thành và phát triển các mô và tế bào mỡ trong cơ thể. Việc kiêng chất béo tốt sẽ khiến vòng 1 và vòng 3 của bạn xẹp đi trông thấy.

– Vitamin: Vitamin đóng vai trò quan trọng để có thể giúp cho quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hoá, tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin còn hỗ trợ tích cực giúp làm đẹp da nên rất cần thiết cho chị em phụ nữ muốn tăng cân.

– Tinh bột: là thực phẩm chứa lượng calo cao nhất, vì vậy ngoài việc ăn cơm hằng ngày bạn có thể bổ sung thêm các loại củ chứa nhiều tinh bột như: khoai tây, cà rốt, củ cải… để thúc đẩy tăng cân nhanh bạn nhé!

>>> Làm thế nào để tăng cân nhanh nhưng không bị béo bụng?

3. Thói quen sinh hoạt

– Yếu tố quan trọng nhất chính là giấc ngủ, một giấc ngủ sâu và ngon sẽ thúc đẩy hiệu quả cho quá trình tăng cân, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Điểm chung của những người gầy khó tăng cân là bạn không có cảm giác thèm ăn. Điều này là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động không hiệu quả. Vì vậy, cách tốt nhất chính là luyện tập thể thao mỗi ngày. Hoặc ít nhất để tăng cảm giác thèm ăn trước mỗi bữa ăn bạn nên đi bộ 15-30 phút.

4. Nguyên tắc uống nước

– Không nên uống nhiều nước vào các bữa ăn vì sẽ tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều (hạn chế vừa ăn vừa uống).

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Bổ sung những thức uống tăng cân như sữa sinh tố, sữa protein…

5. Nguyên tắc ăn nhanh

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý TưởngĂn nhanh làm cơ thể chưa kịp tiêu hóa lượng thức ăn và chưa có cảm giác no nên sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, cần nhai kĩ thức ăn, ăn nhanh không có nghĩa là vội vàng. Bạn hãy bớt thời gian tán gẫu hoặc làm việc riêng và chỉ tập trung hoàn toàn vào việc ăn uống.

6. Chế độ làm việc hợp lí

Căng thẳng và làm việc quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, vì làm việc nhiều làm lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Nhưng bạn lại mệt mỏi và biếng ăn nên sẽ khó cho việc tăng cân.

Hãy làm việc hợp lí và giảm căng thẳng bạn nhé, bên cạnh đó hãy tiết giảm caffeine và các chất kích thích để thúc đẩy tăng cân lành mạnh.

Chúc bạn thành công!