7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu muốn có một thân hình ổn định và cân nặng chuẩn “đét”, bạn cần phải nhờ cậy tới một chế độ ăn lành mạnh. Những thực phẩm mang chất xơ dưới đây sẽ là một trợ thủ đắc lực cho bạn.

1. Yến mạch

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn nên bắt đầu một ngày mới với món yến mạch thơm ngon để cung cấp nguồn chất xơ cho cơ thể. Khi đó, bạn sẽ có một ngày đầy năng lượng và khỏe mạnh. Việc hấp thu yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh. Yến mạch có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Đây sẽ là loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

2. Bông cải xanh

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảLoại rau này chứa đầy đủ các loại chất xơ cùng lượng vitamin dồi dào lẫn khoáng chất tốt cho cơ thể của bạn. Các chất xơ của bông cải xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Hãy chăm chỉ ăn rau mỗi ngày nhé.

3. Bơ

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảLoại trái cây tuyệt vời này không chỉ giàu chất xơ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no bụng trong thời gian dài cũng như chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Thêm bơ vào món salad bạn sẽ có ngay món salad thơm ngon mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả.

4. Hạt lanh

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn hãy để hạt lanh sẵn trong nhà và sử dụng như một món ăn vặt lành mạnh. Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và protein lành mạnh. Hạt lanh cực tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy thêm hạt lanh vào món sinh tố để thưởng thức nhé.

5. Đu đủ

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảĐu đủ cũng có nhiều chất xơ và vì vậy rất tốt cho cơ thể. Trái cây màu vàng này cũng rất giàu các vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó, đu đủ là một loại sinh tố thơm ngon dễ sử dụng. Bạn nào muốn giảm cân nhưng huyết áp không được tốt thì hãy tham khảo các thực đơn giảm cân hiệu quả này nhé.

6. Rau bina

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảRau bina dễ tìm và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Loại rau xanh này tuyệt vời này là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngăn ngừa táo bón và các bệnh liên quan về hệ tiêu hóa.

7. Gạo lứt

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn có biết rằng gạo lức tốt hơn gạo bình thường rất nhiều không? Trong gạo trắng có chứa nhiều carbohydrate và ít chất xơ. Gạo lứt tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Chúc bạn luôn xinh đẹp!

4 Tư Thế Nên Thay Đổi Gấp Để Không Hại Cột Sống

Đừng loay hoay mãi trong những thói quen hay tư thế khiến cho cột sống của chúng ta chịu ảnh hưởng nặng nề nữa. Từ bỏ ngay 4 tư thế dưới đây nếu bạn không muốn cột sống bị tổn thương vĩnh viễn.

1. Ngồi cong lưng

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà nhiều người không ngờ tới.

Lời khuyên cho bạn là điều chỉnh ghế thích hợp, tránh cúi người về phía trước hoặc ngả ra sau quá nhiều. Để chân chạm sàn cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Không nên ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế. Nên vận động, nghỉ giải lao sau khoảng 60 phút làm việc. Đi lại nhẹ nhàng quanh bàn làm việc, vận động cơ thể sau mỗi 15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cột sống cũng được thư giãn và tránh nguy cơ cong vẹo cột sống. Ngoài ra, không ngồi bắt chéo chân trong thời gian quá lâu mà nên thường xuyên thay đổi tư thế.

2. Cúi đầu xem điện thoại

Smartphone là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người hiện nay. Tuy nhiên, đây là một trong những thủ phạm gây ra cong vẹo cột sống cũng như các bệnh về cổ và lưng. Tư thế cúi đầu khi nhắn tin sẽ gây áp lực cho tủy sống và cột sống cổ khiến tình trạng cong vẹo cột sống tiến triển nhanh hơn.

Lời khuyên cho bạn là nên đặt điện thoại ngang tầm mắt khi sử dụng, không đặt trên đùi hay mặt bàn thấp. Hạn chế sử dụng smartphone liên tục trong thời gian dài cũng giảm nguy cơ cong vẹo cột sống và những bệnh về mắt, thần kinh. Dùng smartphone từ 45 đến 60 phút nên nghỉ 5 phút để cơ thể và cột sống được thư giãn.

3. Tập thể thao không đúng cách

Tập thể dục, chơi thể thao là thói quen rất tốt với mọi lứa tuổi. Thanh thiếu niên hệ xương đang trong giai đoạn phát triển, dễ gặp chấn thương nếu tập thể thao không đúng cách. Các động tác nặng, được lặp lại nhiều lần sẽ tạo áp lực làm cột sống bị cong nhiều hơn.

Bác sĩ khuyên giới trẻ nên tập các bài tập bổ trợ phát triển cơ thể với cường lực vừa phải, nhịp độ phù hợp. Nếu bạn bị đau xương khớp và cong vẹo cột sống, nên đến gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp để được tư vấn các bài tập phù hợp.

4. Ngủ sấp

Ngủ nằm sấp tạo ra áp lực lớn đối với cột sống. Đặc biệt với trẻ em và thiếu niên, xương lồng ngực chưa phát triển toàn diện, rất dễ trở nên dẹt, làm cột sống bị cong nhiều hơn. Thêm vào đó, khi nằm sấp, phần đầu quay sang một bên dẫn đến cột sống cổ bị xoắn lại. Tình trạng này kéo dài càng gây ra những cơn đau vai, cổ, lưng nặng nề.

3 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Lựa chọn được một phương pháp giảm cân khoa học sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, để giúp bạn có thêm nhiều công thức thú vị khi giảm cân, chúng tôi xin giới thiếu đến bạn 3 thực đơn giảm cân hiệu quả nhé.

Quả việt quất

3 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Bữa sáng:  một quả trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 ly nước việt quất

Bữa trưa: 100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp, 1 ly nước ép việt quất.

Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp, 1 li nước ép việt quất.

Bạn có thể uống 1 hộp sữa chua trước khi đi ngủ, Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.

Quả việt quất rất giàu vitamin và dinh dưỡng không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn chăm sóc tốt cho làn da và bảo vệ sức khỏe.

Hạnh nhân

3 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

– Bữa sáng: Ăn một cái bánh mì nướng cùng hai quả trứng luộc, hạnh nhân. Giữa buổi sáng ăn nửa quả bưởi tươi.

– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm + cá thu kho cà chua + 1 đĩa salad rau trộn các lại. Uống 1 ly nước ép hạnh nhân Giữa buổi chiều ăn 1 một táo, uống 1 ly nước ép bưởi.

– Bữa tối: 1 đĩa cà tím luộc + 1 chén cơm + 1 đĩa thịt kho tiêu. Uống 1 ly hạnh nhân, ăn thêm dưa hấu tráng miệng. Nhớ ăn tối trước 19h và tuyệt đối không được ăn khuya.

-Hạnh nhân giúp chống oxi hóa giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Hàm lượng chất xơ và protein cao giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Mỗi ngày nên ăn khoảng 12 hạt hạnh nhân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt.

– Hạnh nhân chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

Cà rốt

3 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Bữa sáng: 1 ly sinh tố cà rốt, vài lát bánh, 2 quả trứng ốp la..và nên ăn trước 7h sáng

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh hoặc súp rau, 1 đĩa cà rất luộc, 1 con cá vừa..ăn vào lúc 12h trưa

Bữa chiều: 1 ly sinh tố hoặc nước ép cà rất

Bữa tối: ½ chén cơm, 1 chén ta canh cà rất hần xương,..và ăn vào lúc 7h.

– Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.
bên cạnh lựa chọn thực đơn giảm cân thì bạn cũng có thể sử dụng một số thuốc giảm cân để có kết quả nhanh chóng hơn.

Bạn có thể sử dụng một số sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé.