3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái Đẹp

Thực đơn tăng cân với khoai tây rất dễ chế biến, dễ ăn nên được rất nhiều người ưa chuộng. Nếu chưa từng thử qua, bạn hãy thử áp dụng và sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.

1. Tăng cân với khoai tây kho thịt

Nguyên liệu: thịt ba chỉ, khoai tây, hành, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Thịt rửa sạch, cắt nhỏ, để ráo rồi ướp với chút gi vị cho ngấm.

– Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, cắt vừa ăn.

– Cho gốc hành băm nhuyễn vào chảo phi thơm, cho thịt vào xào sơ.

– Cho khoai tây vào đảo đều, thêm gia vị, nước màu rồi đun sôi.

– Thêm một ít nước rồi nấu lửa cho cho khoai và thịt chín.

– Nêm lại gia vị vừa ăn, rắc hành lá cắt nhuyễn vào là được.

– Cho thịt kho khoai tây ra đĩa, dùng với cơm nóng.

2. Sườn non om khoai tây

Nguyên liệu: sườn non, khoay tây, hành ngò, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Sườn non rửa sạch, trụng sơ qua nước sôi rồi vớt ra để ráo, chặt miếng vừa rồi ướp với gia vị cho ngấm.

– Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.

– Cho sườn đã ướp vào chảo xào sơ rồi cho khoai tây vào đảo đều.

– Cho gia vị và thêm một ít nước vào rồi đun nhỏ lửa cho các nguyên liệu chín.

– Khi nước kẹo lại, các nguyên liệu chín thì rắc hành lá cắt nhỏ vào rồi tắt bếp.

– Cho sườn ra đĩa rồi dùng kèm cơm nóng.

– Kết hợp với những trái cây quen thuộc cho trẻ tăng cân hiệu quả để đạt được vóc dáng như ý muốn.

3. Tăng cân an toàn với thịt bò hầm khoai tây

Nguyên liệu: thịt bò, khoai tây, cà rốt, cà chua, hành ngò, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Thịt bò rửa sạch, cắt miếng vừa ăn, để easo.

– Khoai tây, cà rốt gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn.

– Cho hành lá băm nhỏ vào nồi phi thơm, cho bò vào xào sơ.

– Cho nước vào đun sôi, thêm vài lát gừng và một ít gia vị.

– Nấu cho thịt bò chín tới thì cho cà rốt khoai tây vào.

– Nấu cho các nguyên liệu chín mềm thì nêm lại gia vị vừa ăn.

– Rắc hành ngò cắt nhỏ lên trên rồi tắt bếp, dọn ra cùng nóng với cơm.

3 món ăn hấp dẫn từ khoai tây trên đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng an toàn lại hiệu quả. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng “Cò Hương” Mà Không Lo Béo Bụng

Những cô nàng gầy gò thường rất lo lắng rằng việc tăng cân có thể làm cho vòng eo không còn săn chắc như trước, tuy nhiên bạn có thể hoàn toàn yên tâm nếu bổ sung các món ăn tăng cân mà eo vẫn thon trên đây để có vóc dáng và cân nặng như mong muốn.

Dưới đây là những món ăn tăng cân mà không béo bụng rất tuyệt vời cho nàng.

1. Salad thịt gà – món ăn tăng cân không béo bụng

Tận dụng giá trị dinh dưỡng tăng cân hấp dẫn của thịt gà cộng với hiệu quả đánh tan mỡ thừa đáng nể của rau xanh để tạo thành món salad thịt gà rất hiệu quả cho người gầy tăng cân nhanh không lo béo bụng.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngThịt gà với nhiều dưỡng chất vitamin A, B1, B2, C, E và khoáng chất khác như axit, canxi, phốt pho và sắt bồi bổ cơ thể, nâng cao sức khỏe. Món salad thịt gà cách làm rất đơn giản nên có thể dễ dàng chế biến và thêm vào bất cứ bữa ăn nào trong ngày.

2. Cháo yến mạch giúp tăng cân nhanh mà eo vẫn thon

Yến mạch là thực phẩm được ưa chuộng trong bữa sáng vừa hỗ trợ tăng cân nhờ hàm lượng tinh bột nhiều để bổ sung dưỡng chất cơ thể lại vừa chứa nhiều chất xơ hỗ trợ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, trách tích lũy mỡ vùng bụng hiệu quả.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngVới yến mạch, bạn có thể biến tấu thành nhiều món cháo ngon như cháo yến mạch thịt bằm, cháo yến mạch thịt bò cần tây, cháo yến mạch tôm… Để cách chế biến đơn giản nhanh gọn hơn, có thể tham khảo cách chế biến món cháo yến mạch rau củ. Đây được xem là tuyệt chiêu tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy.

3. Tăng cân mà eo vẫn thon với sữa đậu nành

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngCách tăng cân nhanh trong 1 tuần mà không béo bụng cho nàng không thể thiếu sữa đậu nành. Sữa đậu nành cung cấp lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong sữa đậu nành có chứa chất béo không bão hòa có lợi giúp ngăn mỡ thừa, tránh tích tụ mỡ, nhất là mỡ thừa tại bụng. Chính vì vậy, nên bổ sung một ly sữa đậu nành vào thực đơn để tăng cân mà không béo bụng.

4. Spaghetti sốt cà chua giúp tăng cân mà eo thon

Một đĩa mì spaghetti thông thường chứa tới 800 – 1000 calories, chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát… Tất cả đều đem đến hiệu quả tăng cân rất tốt. Tuy nhiên, người Ý đã khéo léo kết hợp sốt cà chua với món ăn này.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngSốt cà chua vừa giúp tăng cân không tạo mỡ bụng. Nguyên nhân là một lượng đủ sốt cà chua sẽ cung cấp lycopene làm ức chế sự tạo thành và tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa được tích trữ ở bụng.

Khi chưa thể tăng các các nàng luôn tự hỏi người gầy nên mặc gì vào mùa hè, phải chăng là đầm xòe, đầm kẻ ngang, quần áo rộng…Hãy lựa chọn cho mình một phong cách thời trang người gầy đúng điệu nhé.

5. Bánh mỳ bơ – bí quyết tăng cân mà eo vẫn thon

Và bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho cơ thể nhưng đặc biệt là hàm lượng lớn canxi có trong bơ lại chịu trách nhiệm tiêu diệt tế bào mỡ hiệu quả và ngăn chúng hình thành tế bào mới, gây béo bụng. Ăn vào buổi sáng hoặc bữa ăn phụ khi đói sẽ rất hiệu quả.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngBánh mỳ bơ là sự kết hợp thông minh giữa bánh mì và bơ, giàu năng lượng nhưng không chứa chất béo là cách tăng cân mà eo vẫn thon. Bánh mì là nguồn cung cấp calo chủ yếu nhờ chứa nhiều tinh bột nhưng rất dễ tiêu hóa, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa.

Chúc bạn thành công!

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh Chóng

Có một số người có cơ địa quá gầy và ảnh hưởng đến sức khỏe và vì vậy họ muốn tăng cân nặng để họ có thể có một cơ thể đầy đặn gợi cảm.

Dưới đây là 10 thực phẩm có hàm lượng calo cao, an toàn với sức khỏe giúp bạn tăng cân

1. Ngũ cốc

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngBằng cách ăn 10-20 g ngũ cốc trong thực đơn ăn sáng mỗi ngày, bạn có thể tăng cân nhanh hơn. Đại đa số các loại ngũ cốc ăn sáng đã được đóng gói chứa rất nhiều calo.

2. Pasta và spaghetti

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngĐây là một món ăn rất phổ biến và một trong số món ăn có một số lượng calo cao. Trong khi một khẩu phần 57 gr paste có khoảng 75 calo, bạn có thể thêm pho mát và thịt viên để có thể giúp bạn tăng cân hợp lý.

3. Bơ đậu phộng

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngHai muỗng canh bơ đậu phộng được “đóng gói” với 192 calories. Bạn có thể biến tấu món bơ đậu phộng, bạn cũng có thể làm smoothies (một thức uống được pha trộn, pha chế từ trái cây và có khi được thêm các loại như sô cô la, bơ, đậu phộng, trái cây, nhiều sinh tố bao gồm đá xay, trái cây để lạnh, mật ong hoặc các xi-rô) và milkshakes (hỗn hợp được say nhuyễn của kem + sữa tươi+ những thứ bạn thích như bơ đậu phộng chẳng hạn) để có được những calo cao và dinh dưỡng!

4. Nutella – Mứt kem phết bánh mì

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngLàm từ 2 nguyên liệu chính là cacao và hạt dẻ đóng gói có lượng calo là 541 mà chỉ với khoảng 100g. Nếu bạn đang tuyệt vọng vì mãi vẫn không lên được kg nào, bạn có thể ăn món mang lại lượng calo cao này mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn của mình.

5. Phô mai

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngTrong khi một khẩu phần ăn có phô mai chứa 69 calo. Một lựa chọn tuyệt vời là loại thực phẩm Brie: Vua phô mai Pháp, không chỉ là nó béo mà vị thanh rất hợp khi làm món trái cây trộn thơm ngon, béo ngậy, phô mai brie có thể ăn kèm với bánh quy nữa đấy! Hãy thử brie với táo hoặc quét lên bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn, bạn chắc chắn sẽ thích hương vị của nó!

6. Salad trộn

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngSalad là món ăn kèm giúp cho món ăn bạn ngon hơn, ít ngán hơn và là con đường hỗ trợ bạn tăng cân an toàn với sức khỏe. Có rất nhiều loại kem trộn salad để cải thiện mùi vị của món salad và có được lượng calo cao, bạn cũng có thể thêm sốt trứng hay sốt mayonnaise. Mayonnaise làm tại nhà có thể chứa 85% chất béo; các loại mayonnaise bán trên thị trường thường có 70-80% chất béo.

7. Bơ

Trong một trái bơ có lượng calo rất lớn, bơ cũng chứa chất béo đơn không bão hòa tốt cho sức khỏe và hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác. 370 calo chính là năng lượng mà 1 quả bơ cung cấp cho bạn.

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngMột khẩu phần 5 gram bơ có khoảng 36 calo. Vì vậy, dựa vào khối lượng bơ mà bạn nạp hằng ngày, bạn có thể tăng hoặc giảm lượng calo. Bạn thậm chí có thể sử dụng bơ để nấu rất nhiều món ngon và quét lên gà nướng của mình để tăng hương vị cho món ăn.

8. Chocolate

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngBạn có thể thưởng một ít chocolate mỗi ngày. Đây là một trong những loại thực phẩm có chứa lượng calo cao hàng đầu để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một thanh sôcôla nhỏ có thể chứa 37 calo.

9. Bánh mì nâu

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngKhông chỉ là bánh mì nguyên chất cung cấp sự khỏe mạnh, nó cũng có hàm lượng calo cao. Một lát bánh mì nâu có 69 calo. Vì vậy, không có nghi ngờ rằng ăn bánh mì nâu sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều calo để tăng cân và làm bạn cảm thấy tốt hơn.

10. Guacamole

Nếu bạn thích đồ ăn Mexico, thì đây là một ý tưởng tốt để bao gồm guacamole trong bữa ăn hàng ngày của bạn để tăng cân. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bạn có thể tăng vài pound chỉ trong một tuần tiêu thụ guacamole. Thành phần chính của Guacamole chính là quả bơ dầm nhuyễn với một số loại gia vị như hành tỏi, rau mùi, muối, chanh và cà chua với ớt Jalapeno…

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngNếu bạn ăn 261 gr guacamole, bạn sẽ được tiêu thụ 360 calo. Ngoài việc giúp bạntăng cân, bơ trong guacamole cũng sẽ giúp đỡ làn da và mái tóc của bạn mềm mại hơn.

Đây là 10 loại thực phẩm calo cao hàng đầu cho việc tăng cân. Hy vọng rằng trong thời gian không xa bạn sẽ đi từ một đường thẳng đến đường cong gợi cảm. Kết hợp các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và xem các thay đổi sẽ xảy ra.