Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng buổi sáng khoa học đầy đủ dinh dưỡng phù hợp cho người muốn giảm cân cấp tốc trong một tuần.

Thực đơn ngày đầu tiên

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng2 quả trứng tráng ăn kèm với nấm và rau bina là lựa chọn thông minh cho bữa sáng giàu protein và axít amin. Những món ăn với trứng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nấm và rau bina bạn nên luộc hoặc hấp để giữ được nhiều vitamin nhất.

Thực đơn ngày thứ 2

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngThử công thức chế biến món ăn mới lạ với cháo rau dền. Rau dền chứa nhiều vitamin, chất xơ sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn. Món này thanh nhẹ, hàm lượng calo thấp nên có hiệu quả giảm cân cao. Khi nấu cháo chú ý không nên cho quá nhiều muối. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt sẽ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn. Kết hợp uống 2 ly nước giảm cân mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao hơn.

Thực đơn ngày thứ 3

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngNgày thứ 3, khởi đầu ngày mới với ngũ cốc ăn kèm các loại trái cây như chuối, táo, quế, hạt quinoa và hạt lanh. Hạt quinoa có hàm lượng protein cao, nhưng không chứa các chất béo gây tích mỡ, trong khi hạt lanh được coi là chất xơ hòa tan trong nước giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm huyết áp và cholesterol.

Thực đơn ngày thứ 4

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngThải độc và thanh lọc cơ thể với món đậu phụ sốt cà chua và các loại thảo mộc tươi. Đậu phụ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho não bộ và tim mạch. Trong đậu phụ có chứa phytoestrogens, giúp chống lại các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, cân bằng nội tiết. Nếu thấy đói bạn có thể uống thêm sữa đậu nành không đường nữa để giảm cảm giác thèm ăn.

Thực đơn ngày thứ 5

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngBắt đầu ngày cuối cùng của tuần làm việc với một bữa sáng ít carb. Bạn có thể ăn hai quả trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.

Thực đơn ngày thứ 6

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngCuối tuần bạn nên ăn khẩu phần ăn với bơ, cà chua, húng quế và bánh mỳ nguyên hạt. Những thực phẩm này đều có lợi cho sức khỏe mà vẫn không khiến bạn bị béo.

Thực đơn ngày thứ 7

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngBánh mỳ nguyên hạt ăn kèm trái cây theo mùa và một hộp sữa chua không đường. Bữa sáng đầy đủ chất và khoa học này sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.

Nếu bạn nào muốn giảm cân hiệu quả cấp tốc thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho bữa sáng 7 ngày trong tuần hiệu quả trên đây để mang lại kết quả tốt nhất cho quá trình giảm cân của mình.

Học Hỏi Ngay Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Để Được Vóc Dáng Thon Gọn Như Phụ Nữ Nhật

Trên thế giới, Nhật Bản là một trong những quốc gia phát triển có tỉ lệ người mắc bệnh béo phì thấp. Hầu hết phụ nữ Nhật Bản đều có thân hình gọn, cao thon. Họ có một chế độ ăn uống rất khoa học, giúp giữ được vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Vậy bí quyết giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật Bản là gì?

1. Khoai tây lạnh

Dùng khoai tây giảm cân? Thật phi lí phải không? Trong chế độ ăn kiêng của bạn khoai tây thực sự là kẻ thù nhưng bạn có biết nếu khéo léo chế biến thì khoai tây thực sự rất tuyệt vời.

Học Hỏi Ngay Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Để Được Vóc Dáng Thon Gọn Như Phụ Nữ NhậtTheo như bí quyết giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật thì bạn nên ướp lạnh khoai tây, thái thật mỏng và trộn vào cùng món salat. Món ăn từ khoai tây ướp lạnh không chỉ đảm bảo được hương vị thơm ngon mà còn có thể giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Các nhà khoa học nói rằng khoai tây ướp lạnh sẽ tạo ra một tinh thể có tính chất kháng tinh bột. Nhờ đó, nó giúp bạn giảm được những ngấn mỡ thừa.

2. Bí ngô – món ăn giàu dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

Trong bí quyết giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật, bí ngô được nhắc đến rất nhiều. Bí ngô chứa nhiều chất xơ và những chất khiến cho dạ dày nhanh có cảm giác no.

Học Hỏi Ngay Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Để Được Vóc Dáng Thon Gọn Như Phụ Nữ NhậtĐể đạt được hiệu quả như mong muốn bạn nên nấu canh hoặc xào bí ngô với một chút muối và dầu ăn, vị càng thanh càng tốt. Dùng bí ngô thường xuyên không những giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà còn có thể giúp bạn trị được căn bệnh đau đầu khó chịu. Hạt bí ngô cũng được tận dụng để làm món ăn vặt, nhấm nháp khi đói mà không gây béo phì.

>>> Tham khảo thêm 3 bài tập yoga giảm eo hiệu quả.

3. Dùng súp miso mỗi ngày

Súp miso của Nhật Bản có thể xem như là một món canh rất thanh mát, có vị nhạt, tốt cho sức khỏe. Súp miso có thành phần chính là nước tương, đậu phụ Nhật và rong biển. Tùy theo mùa mà người ta sẽ thêm những nguyên liệu khác đi kèm để làm phong phú thêm hương vị cho món ăn.

Học Hỏi Ngay Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Để Được Vóc Dáng Thon Gọn Như Phụ Nữ NhậtCác nhà nghiên cứu nói rằng nếu bạn ăn súp miso thường xuyên bạn có thể giảm được nguy cơ tiểu đường, giúp tăng cường sinh lực, giảm được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể. Đó chính là lí do súp miso được chọn làm món ăn đầu tiên trong danh sách những bí quyết giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật.

4. Đậu đen – Bí quyết giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật

Người châu Á chắc hẳn không lạ lẫm với loại hạt này. Đậu đen được dùng để nấu cháo, nấu chè hay kết hợp trong các món ăn dân giã. Đậu đen chứa hàm lượng chất xơ và protein dồi dào. Ăn nhiều đậu đen có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm nhiễm, ung thư, cho bạn làn da sáng đẹp, chống lại tiến trình lão hóa.

Học Hỏi Ngay Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Để Được Vóc Dáng Thon Gọn Như Phụ Nữ NhậtNhưng quan trọng hơn cả đậu đen có khả năng loại bỏ mỡ thừa vùng trên và bụng dưới rất thần kỳ. Chính vì vậy phụ nữ Nhật thường dùng đậu đen để tiêu giảm mỡ. Ăn đậu đen cũng giúp bạn no lâu và không còn cảm giác đói, nhờ vậy hạn chế việc nạp thêm calo cho cơ thể.

Trên đây là một bài bí quyết giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật Bản. Bạn có thể lựa chọn một phương pháp phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên, hãy thật kiên trì, nhẫn nại với cách thức mình lựa chọn bạn nhé bởi những phương pháp tự nhiên luôn mang lại kết quả một cách từ từ.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Thấp

Người bị huyết áp thấp nếu ăn kiêng không đúng cách dễ gặp bị ngất do hạ đường huyết. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp dưới đây!

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Để giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, chúng ta không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

– Tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Không áp dụng thực đơn giảm cân Lowcarb hoặc Detox vì đây là những phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết.

– Khi lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung trong cơ thể. Tuy nhiên cần cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp mà vẫn không gây tăng cân, tích mỡ.

Thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp

Hạn chế đường, tinh bột nhưng không loại bỏ hoàn toàn

– Bạn vẫn sử dụng đường nhưng là loại đường dành riêng cho người ăn kiêng, không có khả năng tạo thành chất béo xấu bên trong cơ thể.

– Để bổ sung tinh bột, thay vì ăn cơm, bánh mì… bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mè đen, yến mạch… Đây là những loại thực phẩm không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Gợi ý thực đơn giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa sáng:

– Cháo yến mạch hoặc cháo đậu xanh.

– 1 cốc nước ép bưởi.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa trưa:

– 1 chén cơm gạo lứt.

– Thịt bò hầm rau củ.

– Canh giá đỗ.

– 1 quả cam tráng miệng.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa tối:

– 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo.

– Salat rau củ trộn.

– Một miếng lườn gà nướng.

Những món ăn trong thực đơn giảm cân an toàn gợi ý ở trên hoàn toàn không chứa chất béo mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người bị huyết áp thấp. Bạn có thể dựa tham khảo và lên thực đơn phù hợp với nhu cầu cũng như sở thích riêng của bản thân.

Chúc bạn giảm cân an toàn và thành công!

Chia Sẻ Cách Ăn Khoai Lang Đúng Cách Giảm 3 – 4 Kg Trong 1 Tuần

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và khá rẻ tiền. Không chỉ tốt cho sữa khỏe mà khoai lang còn chứa nhiều chất xơ giúp ngăn quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể nên cực kỳ hiệu quả và an toàn trong việc giảm cân.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-1

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang rất đơn giản và dễ thực hiện. Hãy cùng tham khảo nhé !

Tại sao khoai lang giảm cân ?

Chất xơ trong khoai lang kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol. Khi ăn, lượng nước và chất xơ trong khoai lang chiếm phần lớn dạ dày làm bạn có cảm giác no, giúp hạn chế các bữa ăn vặt hoặc ăn ít hơn trong bữa chính.

Ngoài ra trong khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và khoa học. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn những thực phẩm thông thường khác nên chỉ với 2 củ bạn có thể giữ cái dạ dày no đến bữa trưa vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể lại giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai lang vào các bữa chính trong ngày,

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-2

Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

Bạn có thể cho các lát khoai vào lò nướng thái lát rồi ăn kèm với bánh mì, rau xanh vào mỗi buổi sáng. Đây là món ăn vừa bổ sung chất xơ, giảm calories, giúp cơ thể đầy năng lượng mà vẫn không hề béo.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-3

Bạn cũng có thể nấu các món súp khoai lang để ăn mỗi ngày. Món ăn này cực kỳ tốt cho dạ dày.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-4

Lưu ý:

– Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím

– Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.

– Đừng ăn khoai lang còn sống bởi bản thân nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân, bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.

_ Bạn nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein, cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

– Bạn muốn ăn khoai lang giảm cân nhanh nên kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả như mong muốn.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-5

Chúc bạn thành công !

Món Kem Dưa Hấu Thơm Ngon Cho Mùa Hè

Dưa hấu là một trong những trái cây hấp dẫn cho mùa hè bởi chúng giúp giải khát hiệu quả. Để xua đi cái nóng mùa hè, bên cạnh thưởng thức những miếng dưa hấu thơm ngon thì tại sao chúng ta không thử chế biến món kem dưa hấu mát lạnh đầy màu sắc hấp dẫn đúng không nào.

Giảm cân với kem dưa hấu chanh

Món Kem Dưa Hấu Thơm Ngon Cho Mùa Hè

Nguyên liệu:

– ½ quả dưa hấu

– 3 muỗng canh nước cốt chanh

– ½ chén nước

– 1/2 chén đường

Cách làm:

Món Kem Dưa Hấu Thơm Ngon Cho Mùa Hè

– Xay nhuyễn dưa hấu bằng máy xay sinh tố rồi dùng rây lọc lấy nuốc và xác dưa đi

– Cho đường vào nước ấm rồi khuấy đều sao cho đường tan hết thì để nguội và đổ nước cốt chanh vào, tiếp tục khuấy đều.

– dùng đũa khuấy nước dưa hấu và nước đường cho thật đều. để ra ngoài cho nguội sau đó cho vào tủ lạnh đến khi đông sệt lại thì lấy ra và trộn đều hỗn hợp kem sao cho trong tơi như đá nghiền, đổ vào khuôn rồi cho vào tủ lạnh ít nhất 2 giờ để kem đông cứng.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong món kem dưa hấu thơm ngon, hấp dẫn rồi đấy.

 

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Măng tươi được biết như là một loại thực phẩm thiên nhiên quen thuộc trong thực đơn hàng ngày. Một mặt, măng tươi mang lại cảm giác ngon miệng cho người dùng từ những món ăn được chế biến từ nó. Mặt khác, măng tươi có những công dụng bất ngờ mà không phải ai cũng biết. Tiêu biểu như là công dụng giảm cân mà măng tươi mang lại. Chính vì điều này mà măng tươi càng được các chị em yêu thích và đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày phổ biến hơn.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Tác dụng giảm cân của măng tre

Măng tre cung cấp rất ít calo và đường trong khi hàm lượng chất xơ, acid, vitamin và khoáng chất cần thiết khá cao có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và được coi là một trong những thực phẩm phù hợp cho những người muốn ăn kiêng mà không sợ tăng cân.

Chất dinh dưỡng có trong măng tre rất tốt cho sức khỏe, giúp duy trì cấu trúc protein trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy, trong 100g măng chứa khoảng 11.4g protein, 0.1g lipid, 57g đường, 22mg calci, 56mg phospho, 0.1mg sắt, caroten và nhiều loại vitamin cần thiết khác. Ăn măng có thể hỗ trợ tốt cho đường ruột, tiêu hóa, loại bỏ cảm giác đầy bụng khó tiêu, phòng tránh táo bón, giúp hạn chế thèm ăn thức ăn vặt và đặc biệt giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể gọn gàng hơn.

Vậy nên,những người béo phì, thừa cân đừng quên bổ sung măng tre vào khẩu phần ăn của mình. Vì đây là loại thực phẩm thực sự tốt cho quá trình giảm cân. Nếu biết cách kết hợp ăn kiêng và luyện tập điều độ thì việc giảm béo chỉ là ngày một ngày hai mà thôi.

Những món ngon giảm cân hiệu quả từ măng tươi từ xưa đến nay có rất nhiều, và hôm nay, chúng tôi xin gợi ý cho bạn một vài món ngon giảm cân hiệu quả từ măng tươi để chúng ta cùng thực hiện nhé.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Nộm măng và tôm thịt

Nguyên liệu:

– 300g măng tươi

– 200g tôm

– 200g thịt ba chỉ

– Muối, nước mắm, đường, tỏi, ớt quả

– Lạc rang vàng giã thô

– Rau răm, rau quế

– Bánh phồng tôm, bánh đa ăn kèm.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Thực hiện:

Măng tươi rửa sạch thái sợi nhỏ, ngâm măng vào âu nước lạnh có pha một ít muối, ngâm khoảng 15 phút, sau đó xả lại nhiều lần nước cho thật sạch. Tiếp theo cho măng vào nồi, đun khoảng 7-10 phút đến khi măng chín, vớt măng xả lại bằng nước lạnh rồi để cho ráo nước.

Tôm bóc nõn, rút chỉ đen, chừa lại đuôi tôm cho đẹp, ướp vào bát tôm một thìa nhỏ muối, ướp khoảng 15 phút. Sau đó đem tôm đi hấp hay luộc chín.

Thịt ba chỉ rửa sạch, đổ nước lạnh ngập mặt thịt, luộc từ 10-15 phút tùy theo miếng thịt lớn hay bé, sau đó đậy kín nắp nồi để thịt tiếp tục chín, tiếp theo vớt thịt ra đĩa, thái lát nhỏ vừa ăn.

Rau răm, rau quế rửa sạch, thái nhỏ.

Tỏi, ớt giã nhuyễn. Pha hai thìa canh nước mắm, hai thìa canh đường hòa cho đường tan, bên trên thêm tỏi, ớt đã giã, vắt vào vài giọt chanh hoặc một ít giấm nêm hơi chua chua, ngọt ngọt.

Sau khi hoàn thành các bước chuẩn bị nguyên liệu thì đổ măng tươi, thịt ba chỉ, tôm vào tô lớn trộn đều. Tiếp theo cho bát nước mắm, rau răm, rau quế và một ít lạc đã rang vào âu đựng măng, nêm nếm lại gia vị tùy theo sở thích của bạn, đổ ra đĩa dùng kèm với bánh phồng tôm hoặc bánh đa nướng.

Cá chim rim măng

Nguyên liệu:

– 1 con cá chim

– 200g măng tươi

– 1 thìa canh bột năng hay bột mỳ

– 1 thìa nhỏ sa tế, nếu không ăn cay bạn có thể dùng tương ớt chua ngọt.

– Gia vị: Muối, hạt nêm, đường, dầu hào, xì dầu.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Thực hiện:

Cá chim làm sạch ruột, khứa vài đường lên mình cá, ướp vào cá một thìa nhỏ muối, để khoảng 15 phút.

Sau khi cá đã thấm dùng tay thoa đều lên mình cá một lớp bột năng mỏng, rồi rán vàng đều hai mặt.

– Măng trước khi chế biến bạn nên nấu và xả lại nước nhiều lần để măng ra bớt vị chua. Vì vậy sau khi tước măng sợi vừa, cho măng vào nồi luộc khoảng 3 phút sau đó xả lại nước lạnh.Tiếp tục cho măng vào nồi, bắc lên bếp, luộc măng thêm khoảng 5 đến 8 phút  thì đổ ra rổ và xả lại nước lạnh, để ráo.

Bắp dầu chờ nóng, phi thơm hành sau đó cho măng tươi vào xào, rồi cho sa tế và nước mắm, đường, xì dầu vào sao cho vừa ăn rồi đảo đều cho chín.

Sau đó cho tiếp cá vào, đậy kín nắp để phần gia vị được thấm vào cá và măng, nếu cạn nước bạn có thể châm vào một ít nước sôi nóng, tiếp tục đun lửa nhỏ, đun khoảng từ 15 đến 20 phút, nêm nếm lại tùy theo khẩu vị của bạn. Đun thêm khoảng 10 phút nữa thì tắt bếp, thêm hành lá thái nhỏ vào.

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Với Dưa Hấu

Dưa hấu không chỉ có công dụng giải khát, mà còn là loại trái cây rất tốt đối với sức khỏe. Đây là loại thực phẩm lành mạnh trong thực đơn giảm cân bởi nó có hàm lượng calo rất thấp và không có chất béo. Ăn dưa hấu vừa ngon ngọt, vừa mát lành, mà lại giúp bạn giảm cân hiệu quả để có được vóc dáng thon thả.

Tuyệt vời hơn khi bạn được thưởng thức thực đơn ăn kiêng giảm cân các món ăn từ dưa hấu vừa thơm ngon và lạ miệng, lại vừa giúp giảm cân hữu hiệu.

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Với Dưa Hấu

Một số món ngon giảm cân đơn giản với dưa hấu

Dưa hấu có thể ăn theo nhiều cách, ăn luôn hoặc chỉ cần ướp lạnh hay ép lấy nước và dùng chung với đá là bạn đã có ngay món tráng miệng hay món ăn vặt ngon lành mà không lo bị thừa cân hay béo phì. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến 3 món ăn sau với dưa hấu cũng có tác dụng tương tự mà lại rất thơm ngon và lạ miệng.

– Chè dưa hấu

Nguyên liệu: Dưa hấu, thạch màu, nước cốt dừa, đường.

Cách làm:

– Lấy 2 chén nước lọc ấm đổ vào một tô lớn, cho vào 5 muỗng đường rồi khuấy cho tan.

– Đổ toàn bộ hộp nước cốt dừa vào tô nước đường, khuấy tan đều.

– Dưa hấu cắt hạt lựu và trộn vào nước cốt dừa ở trên.

– Cho tiếp thạch vào tô, trộn đều. Nếu thích ăn lạnh, bạn có thể cho thêm vài viên đá rồi thưởng thức hương vị ngọt mát và béo ngậy của món chè dưa hấu.

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Với Dưa Hấu

– Thạch rau câu dưa hấu

Nguyên liệu: 1 quả dưa hấu, 15g bột rau câu, nhãn, vải đã tách bỏ hạt.

Cách làm:

– Dưa hấu cắt đôi, xắt lát, lấy phần màu đỏ, bỏ phần cùi, bỏ hạt.

– Đổ dưa hấu vào máy sinh tố, xay mịn, lọc bỏ bã. Vì dưa hấu khi xay sẽ ra nước, nên bạn không cần phải thêm nước khi xay.

– Đong lấy 600ml nước cốt dưa hấu, đổ bột rau câu vào, dùng muỗng khuấy đều để bột rau câu tan. Để yên khoảng 30 phút.

– Cho nồi rau câu lên bếp, đun sôi đến khi bột rau câu tan hoàn toàn.

– Nhãn, vải xếp vào khuôn đựng rau câu.

– Đổ từ từ hỗn hợp rau câu vào khuôn rau câu có sẵn nhãn, vải.

– Đợi nguội bỏ vào tủ lạnh cho đông cứng. Lấy ra bằng cách dùng dao tách nhẹ, đổ ra đĩa, dùng lạnh.

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Với Dưa Hấu

– Nộm cùi dưa hấu

Nguyên liệu: Cùi của 1/4 quả dưa hấu, 200g tôm, 1 củ cà rốt nhỏ, nước mắm, ớt quả, đường, tỏi, muối, giấm, chanh, lạc rang, rau thơm, rau răm.

Cách làm:

– Tôm rút chỉ đen trên lưng và rửa sạch.

– Cho tỏi, một ít dầu ăn, tôm vào nồi đảo đều đến khi tôm chín, đổ tôm ra tô để riêng.

– Dưa hấu gọt bỏ phần vỏ cứng bên ngoài, để lại phần cùi trắng. Cắt dưa thành những sợi vừa ăn.

– Cho dưa vào, thêm nửa muỗng muối nhỏ, 1 muỗng đường nhỏ, trộn đều, ướp khoảng 1-2 tiếng.

– Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái sợi.

– Cho cà rốt vào, thêm nửa muỗng muối nhỏ, 1 muỗng giấm gạo nhỏ, 1 muỗng đường nhỏ, trộn đều, để khoảng 15 phút.

– Các loại rau rửa sạch, cắt nhỏ.

– Tỏi, ớt giã nhuyễn, pha 1 muỗng canh nước mắm, 1 muỗng canh đường, nửa muỗng canh nước lọc, khuấy cho đường tan thì cho ớt, tỏi vào và vắt vào vài giọt chanh.

– Cà rốt, dưa hấu sau khi ướp, dùng tay vắt ráo.

– Thêm tôm, nước mắm, lạc rang, các loại rau thơm, trộn đều nêm nếm lại tùy theo khẩu vị của bạn.

Lợi ích tuyệt vời của dưa hấu trong việc giảm cân nhanh

Dưa hấu có vị ngọt mát, nhưng lại chứa rất ít năng lượng. Do đó, bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày mà không lo vượt ngưỡng calo cho phép của cơ thể. Mặt khác, ăn dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, nên bạn sẽ không muốn ăn nhiều, vì thế có thể giúp giảm cân dễ dàng.

Bên cạnh đó, ăn dưa hấu còn giúp bạn bổ sung nước sau khi tập luyện. Nếu uống 1 ly nước ép dưa hấu trước và sau khi tập, tốc độ giảm cân sẽ tăng lên do dưa hấu bổ sung năng lượng và nước cấp tốc mà không chứa nhiều calo như các loại nước uống bổ sung năng lượng khác. Ngoài ra, loại quả này còn giàu axit amin, đặc biệt lượng citrulline cao, là loại axit amin được dùng trong nhiều thức uống dinh dưỡng giúp giảm đau mỏi cơ và duy trì khả năng tập luyện lâu dài.

Hơn thế, dưa hấu rất giàu thành phần chống oxy hóa. Nó có chứa nhiều vitamin A, C và lycopene. Do đó, dưa hấu là một nguồn tổng hợp các dưỡng chất thiết yếu giúp da chậm lão hóa và dưỡng da trắng mịn từ bên trong.

Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc Vơi Đu Đủ

Bạn đã biết đu đủ là thực phẩm giảm cân hiệu quả? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, đu đủ dồi dào hàm lượng vitamin nhưng lại rất ít calo, chính vì vậy đây là loại thực phẩm lý tưởng cho công cuộc duy trì vóc dáng của bạn.

Vitamin C hỗ trợ tố cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng đốt cháy calo, vì vậy mà hổ trợ đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân cấp tốc. Ngoải ra đu đủ còn ít chất béo, cholesterol thấp . Vì vậy đu đủ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc Vơi Đu Đủ

Canh đu đủ

Bạn có thể nấu canh đu đủ hầm xương, bổ dưỡng cho cơ thể. Món này cũng thích hợp cho phụ nữ sau sinh giảm cân, và nhiều sữa cho em bé.

1 trái đu đủ hường gọt vỏ, bỏ hạt, sắt khúc. 300g xương ống, gia vị : muối , đường, bọt ngọt, hành lá,
Cho 1l nước bỏ xương vào hầm cho ngọt, sau đó cho đu đủ vào hầm chung với xương. Nêm thêm gia vị muối, đường, bột ngọt cho vừa ăn, cuối cùng cho hành lá vào và tăt bếp.

Đu đủ xào thập cẩm

1 trái đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt sắt khúc, 300 phi lê cá chép cắt khúc 3cm, 100g tôm , 100g đậu que, cắt khúc, 1 củ khoai tây gọt vỏ chẻ nhỏ, hành lá phi thơm với dầu ăn, dầu ăn, rau quế, hạt nêm, đường.

Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc Vơi Đu Đủ

– Đun một thìa súp dầu ăn, cho lần lượt đu đủ, khoai tây, đậu que, tôm vào xào chín. Cuối cùng cho cá chẽm vào, nêm 2 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê đường. Bày ra đĩa và thưởng thức.

Với những món đu đù này, có thê thay phiên nhau sử dụng hằng ngày để giảm cân hiệu quả. Chú ý khi giảm cân với thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả với đu đủ, phải hạn chế các món ăn nhièu dầu mõ, chất béo. Tốt nhất là ăn kèm với các món rau ,củ, quả: như salad, canh bí đỏ, bí đao, mướp đắng, rau luộc,thịt bò, trứng,. Và món trái cây dùng sau bữa ăn 1h như táo, lê, nho, xoài, cam, ổi, quýt, lựu, mâm xôi…

Gỏi đu đủ:

Món đu đủ chua chua giòn giòn, vừa ngon miệng lại là món ăn giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị : 1 trái đu đủ hường ( chỉ hơi hơi vàng và có độ giòn) gọt vỏ, bỏ hột rửa sạch và sắt sợi. 1 quả chanh vắt lấy nước cốt., tỏi bằm, lạc rang giã nát, muối, đường.

Đu đủ đã sắt sợi cho vào tô trộn với muối ngâm trong 15. Để muối kịp ngấm vào đu đủ, sau đó cho vắt khô nước. Lúc này đem các gia vị khác nêm : tỏi, đường, mu tạc, chanh và khuấy đều. Có thể cho thêm chút rau sống. Như vậy là đã có món gỏi đu đủ thơm ngon, giòn ngọt mà lại đơn giản nữa phải không nào

Sau bữa ăn một giờ, có thể dùng 1 ly sinh tố mỗi ngày để hổ trợ tiêu hóa và giảm cân. Hoặc có thể sử dụng sinh tố đu đủ vào mỗi buổi sáng.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Món Salad

Bước sang những ngày hè nóng bức thì những món trộn với ra salad là món ăn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng của những người giảm cân.  Những món salad với nhiều rau xanh và các loại trái cây cung cấp lượng chất xơ lớn và giúp giảm lượng calo tuyệt vời. Hãy học những món salad dưới đây và làm cho mình những món ă vừa giàu chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Salad dâu tây và chuối

Nguyên liệu bao gồm: Dâu tây, chuối chín, sữa chua và mật ong.

Các bước thực hiện: Xắt nhỏ dâu tây và chuối rồi sau đó trộn với sữa chua không béo cùng 2 muỗng mật ong.

dâu tây giúp giảm cân

Món ăn này vừa mát vừa giàu chất dinh dưỡng lại hỗ trợ tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra dâu tây và sữa chua giúp đào thải độc tố giúp cho làn da tươi trẻ tự nhiên.

Salad thịt gà và rau cần

Nguyên liệu gồm: Thịt gà, rau cần tây, chanh, cà rốt, xà lách,…

Các bước thực hiện: Luộc chín thịt gà sau đó xé nhỏ, rửa sạch các nguyên liệu rau, củ và cắt nhỏ sau đó trộn đầu với nhau. Thêm đường, chanh để cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

Thịt gà nạc chứa nhiều vitamin và ít calo rất tốt cho thực đơn ăn kiêng, với cần tây cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Salad bưởi

Nguyên liệu gồm có: Nửa quả bưởi và 2 thìa mật ong.

Các bước thực hiện: Bóc vỏ quả bưởi và chia thành nhiều múi nhỏ sau đó trộn đều cùng với mật ong.

bưởi giảm cân hiệu quả

Bưởi có tác dụng làm đẹp da hiệu quả và làm đẹp da cùng với tác dụng chống oxy hoá và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Salad cam

Nguyên liệu bao gồm: Cam, dâu tây và một hũ sữa chua.

Cách thực hiện: Bóc vỏ cam rồi cắt nhỏ trộn thêm vài miếng dâu tây rồi trộn đều với sữa chua.

Món ăn này giúp cơ thể bài trừ độc tố, chống oxy hoá làm đẹp cho làn da và có tác dụng giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như Best Slim hay Super fat Burner để hỗ trợ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hơn. đây là những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng.