Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Mít

Mít là loại trái cây được nhiều bạn trẻ yêu thích, bởi thơm ngon, lại còn bổ dưỡng. Giảm béo với mít nhanh và hiệu quả  bạn đã biết chưa?

Dinh dưỡng từ mít

Thực đơn giảm cân hàng ngày với mít giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như: vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt, thiamin, riboflavin, niacin, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì vậy mà mít rất có lợi cho sức khỏe con người. Một ly nước ép từ mít có thể cung cấp cho cơ thể một số lượng lớn chất oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Mít

Ngoài ra, thực đơn giảm cân hàng ngày với mít còn có hàm lượng chất xơ rất cao, có thể giúp bạn giảm thiểu và phòng ngừa bệnh táo bón và đặc biệt, có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Đồng thời, với hàm lượng carbo hydrat cao nên mít là loại quả là tốt cho việc cung cấp năng lượng. Bạn có thể thấy nhiều lợi ích khác của mít là làm hạ huyết áp để ổn định hơn và cũng tốt cho tim mạch.

Thực đơn giảm cân với mít còn giúp giảm béo bụng nhanh, đây là điều mà không phải ai cũng biết. Dù ăn nhiều thức ăn béo nhưng đừng quên ăn vài múi mít, nó giúp bạn thêm dồi dào năng lượng và rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Thực đơn giảm cân hàng ngày với mít kho

Mít có thể chế biến rất nhiều món chay ngon như: canh, gỏi, mít kho… Bạn có thể làm món mít kho để dùng trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Mít

Nguyên liệu

Mít non, sả, bột cà ri hoặc bột nghệ, nước dừa xiêm, gia vị.

Cách làm

– Mít cắt lát dày khoảng 1cm, chiên vàng.

– Sả bằm nhuyễn xào với dầu cho vàng thơm, cho bột cà ri (hoặc bột nghệ) vào, xong cho nước dừa xiêm vào nêm nếm gia vị vừa ăn, cho mít đã chiên vàng vào, nhỏ lửa cho mít thấm mềm là được.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Giảm Cân Nhanh

Khi bạn muốn giảm cân dù có luyện tập thể dục chăm chỉ nhưng nếu bạn vẫn ăn uống thoải mái những thực phẩm yêu thích thì bạn sẽ khó có thể nhận được kết quả giảm cân như mong muốn. Có những loại thực phẩm làm chúng ta tăng cân nhanh chóng nhưng cũng có những loại thực phẩm giúp chúng ta tiêu mỡ dư thừa trong cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh để giảm cân, chị em nên tham khảo nhé

Để tránh tăng cân và giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm như rau xanh nhiều chất xơ vào chế độ ăn và hạn chế các thực phẩm nhiều calo sau đây.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Giảm Cân Nhanh

Thực phẩm đầu tiên mà bạn cần hạn chế để giảm cân hiệu quả đó là pho mát. Đây là một loại thực phẩm làm từ mỡ động vật và chứa thành phần calo rất cao. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thực đơn mà chỉ cần chú ý hàm lượng cung cấp cho cơ thể vừa đủ mỗi ngày.

Bên cạnh pho mát, bạn cũng nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ như các món rán, xào hoặc nướng. Vì những loại thức ăn này đều cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Giảm Cân Nhanh

Một loại thức uống cũng giàu calo và giúp tăng cân nặng đó là trà latte. Trà latte với vị thanh khiết của trà và vị béo của sữa tươi sẽ khiến bạn mê mẩn, tuy nhiên nếu bạn là một người đang muốn giảm cân thì tốt nhất nên tránh xa thức uống béo ngậy hấp dẫn này. Một ly latte có chứa hàm lượng calo cao hơn rất nhiều lần so với café và thậm chí bằng ½ cóng bia! Vì thế, uống thức uống này khi đang giảm cân sẽ chỉ làm phí công sức của bạn mà thôi.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Giảm Cân Nhanh

Thêm một loại thực phẩm mà bạn nên tránh khi đang ăn kiêng là ngũ cốc đóng gói. Ngũ cốc đóng gói có thành phần cấu tạo chính là yến mạch và đường hóa học. Khi bạn trộn cùng với sữa để ăn trong bữa sáng hàng ngày, thì nó chỉ phù hợp với người gầy muốn tăng cân chứ không phải với một người đang theo đuổi một chế độ ăn để giảm cân hiệu quả như bạn. Trung bình, với một bát ngũ cốc vào buổi sáng, bạn đã cung cấp cho cơ thể ít nhất 500 calo, quá trình giảm cân vì thế sẽ gặp không ít khó khăn.

Khuyến cáo cuối cùng  dành cho các bạn đang ăn kiêng đó là hạn chế đồ ăn nhanh, ví dụ như humbergur. Bởi vì trong đồ ăn nhanh  hầu hết đều được nấu với mỡ hoặc dầu công nghiệp, đã xử dụng nhiều lần, không chỉ khiến tăng cân không lành mạnh mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác nữa.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Điều này sẽ không quá khó nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dưới đây:

Với bữa sáng

Bữa sáng bạn hãy bắt đầu với một thức uống thanh lọc ở mức dạ dày bạn cho phép. Bạn có thể vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Nếu không thích thú với nước chanh loãng, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản hơn cho  1 tuần với bữa sáng tự làm cùng một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.

Bạn có thể tham khảo vài cách ăn để giảm cân như sau:

–  1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây

–  1 quả táo, 2 nhánh cần tây

–  1 quả táo và 1 củ cà rốt

–  1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Nên nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà muốn đạt hiệu quả thì đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Chờ đến khi bạn bắt đầu thấy đói đã, sau đó ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả gì đó. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, tất nhiên là cũng không được ăn trái cây sấy khô.

Ăn để giảm cân với bữa trưa hợp lí

Hãy ăn trưa nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa và bụng sẽ không bị to.

Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.

Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

–  Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng hãy ăn các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ.

–  Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.  Thực đơn giảm cân này sẽ rất hiệu quả nếu bạn thực hiện kiên tục và kiên nhẫn trong 1 tuần.

Kết thúc bằng bữa tối

Ăn cũng là uống.  Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể ăn để giảm cân.

Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây.

Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.

Chú ý ăn uống cho cả ngày

Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả.

Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được