Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Rau Củ

Chế độ ăn uống hàng ngày cùng rau củ để giảm cân như rau bina, cải bắp, cà rốt, bông cải xanh, và củ cải… là một chế độ ăn uống lành mạnh, có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì rau chứa ít chất béo và calo, nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và chất phytochemical có ích trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe, giảm cân thành công.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Rau Củ

Hãy đưa chúng vào khẩu phần ăn mỗi ngày làm tăng sự trao đổi chất, giảm cholesterol xấu, kiềm chế cơn đói ngăn không cho ăn quá nhiều, no lâu hơn để giảm cân an toàn nhé

Cà tím

Cà tím là một loại rau tạo cho bạn sự hài lòng sau mỗi bữa ăn đặc biệt đối với những người muốn giảm cân. Một quả cà tím nướng có khoảng 35 calo và 2,5 gam chất xơ. Cà tím là thực phẩm tự nhiên giàu folate, một loại vitamin B hỗ trợ việc hấp thụ và chuyển hóa protein từ các loại thực phẩm bạn ăn.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Rau Củ

Cà rốt

Cà rốt nếu ăn giữa buổi chiều có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn cho đến bữa tối. Thưởng thức 1 tách nước ép cà rốt cung cấp tối thiểu 25 calo, 2g protein và bổ sung 1,5g chất xơ vào chế độ ăn uống. Một lợi ích khác của cà rốt là rất giàu beta-carotene, một chất carotenoid quan trọng giữ cho đôi mắt của bạn khỏe nhất.

Bông cải xanh

Bông cải xanh không có hàm lượng chất béo và bao gồm 60% carbohydrates, 40% phức tạp và do đó cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nó cũng có nhiều vitamin và khoáng chất trong nó bao gồm thiamin, vitamin E, riboflavin, pantothenic acid, sắt, canxi, selen, magiê và phốt pho. Bông cải xanh giàu canxi và các chất dinh dưỡng. Rất tốt cho việc giảm cân và giúp đỡ trong việc ngừa một số bệnh ung thư.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Rau Củ

Rau bina

Đây là một loại rau rất hữu ích cho bất kỳ kế hoạch giảm cân. Nổi tiếng ở tất cả các chế độ ăn chay vì nó chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, K, B6, axit folic, sắt, canxi, kali, đồng, mangan, magiê và phốt pho. Rau bina chứa nhiều chất xơ ngăn cản sự thèm ăn, đồng thời là nguồn cung cấp beta-carotene một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các bệnh tật và làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Lipoic acid có mặt trong rau bina điều chỉnh lượng đường trong máu giúp giảm cân hiệu quả.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và Khoa Học

Khi bạn ngắm nhìn mình trong gương và thấy bụng dưới của mình to, bắp đùi lớn, vòng 2 trở nên quá khổ… Nhưng không sao, nếu các bạn biết ăn đúng cách thì các bộ phận cơ thể sẽ gầy đi theo ý muốn ngay thôi. Hãy chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm câan nhnh giúp giam can nhanh hợp lý để có thể sử dụng theo những gợi ý dưới đây nhé:

Thực đơn giảm cân nhanh cho vùng eo – dâu tây

Bạn không thể ngờ rằng quả dâu tây ngon ngọt lại là thức ăn giảm cân có chức năng làm cho vòng eo của bạn thon thả.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và Khoa Học

Dâu tây có chứa chất acid aspartic, có tác dụng làm mất đi lượng nước thừa ở phần eo, làm tiêu lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Bạn hãy ăn dâu tây thường xuyên sẽ có được vòng eo vừa ý.

Củ cải trắng

Khi lượng mỡ của cả cơ thể tiêu hao gần hết thì mới tới lượt mỡ vùng đùi. Do đó, muốn giảm béo vùng đùi không phải là chuyện dễ nếu không có thực đơn giảm cân nhanh hợp lý.

Trong củ cải trắng có chứa dầu hạt cải, có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn và như vậy sẽ làm bớt được số đo của vòng đùi. Khi lượng mỡ của cả cơ thể tiêu hao gần hết thì mới tới lượt mỡ vùng đùi. Do đó, muốn an giam beo vùng đùi không phải là chuyện dễ. Trong củ cải trắng có chứa dầu hạt cải, có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn và như vậy sẽ làm giam can hieu qua.

Thực đơn giảm cân nhanh cho vùng bụng – cà chua

Bụng dưới to là nỗi lo lắng và đau khổ của hầu hết nữ nhân viên văn phòng thường ngồi hàng giờ trước màn hình vi tính.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và Khoa Học

Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải. Cà chua là có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn nên ăn cà chua tốt nhất trước bữa ăn.

Cần tây

Ai cũng nói bạn béo, thực ra bạn chỉ béo mặt mà thôi. Muốn cho khuôn mặt của mình thon thả, ngoài việc trước khi ngủ ít uống nước, bạn cần thực đơn giảm béo nhanh cho vùng mặt: nên ăn nhiều rau cần tây.

Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao, một cây cần tây chứa khoảng 5 kalo nhiệt lượng. Nhai cần tây đòi hỏi mất 8 kalo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi phải có thêm 5 kalo nhiệt lượng nữa. Do vậy bạn có thể yên tâm ăn thoải mái rau cần tây.

Thực đơn với chanh leo

“Vai u thịt bắp” để miêu tả những người đàn ông có vóc dáng thô khỏe nhưng với phụ nữ thì cần đôi bờ vai mảnh mai. Vai u lên trước hết là do thể trạng từng người và sau đó là do cơ thể hấp thụ quá nhiều đường nên chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai.

Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần bớt hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Nhiệt lượng của quả chanh leo rất thấp, chứa một loại xúc tác giúp cho cơ thể bớt sự hấp thụ đường.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Món Salad

Bước sang những ngày hè nóng bức thì những món trộn với ra salad là món ăn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng của những người giảm cân.  Những món salad với nhiều rau xanh và các loại trái cây cung cấp lượng chất xơ lớn và giúp giảm lượng calo tuyệt vời. Hãy học những món salad dưới đây và làm cho mình những món ă vừa giàu chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Salad dâu tây và chuối

Nguyên liệu bao gồm: Dâu tây, chuối chín, sữa chua và mật ong.

Các bước thực hiện: Xắt nhỏ dâu tây và chuối rồi sau đó trộn với sữa chua không béo cùng 2 muỗng mật ong.

dâu tây giúp giảm cân

Món ăn này vừa mát vừa giàu chất dinh dưỡng lại hỗ trợ tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra dâu tây và sữa chua giúp đào thải độc tố giúp cho làn da tươi trẻ tự nhiên.

Salad thịt gà và rau cần

Nguyên liệu gồm: Thịt gà, rau cần tây, chanh, cà rốt, xà lách,…

Các bước thực hiện: Luộc chín thịt gà sau đó xé nhỏ, rửa sạch các nguyên liệu rau, củ và cắt nhỏ sau đó trộn đầu với nhau. Thêm đường, chanh để cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

Thịt gà nạc chứa nhiều vitamin và ít calo rất tốt cho thực đơn ăn kiêng, với cần tây cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Salad bưởi

Nguyên liệu gồm có: Nửa quả bưởi và 2 thìa mật ong.

Các bước thực hiện: Bóc vỏ quả bưởi và chia thành nhiều múi nhỏ sau đó trộn đều cùng với mật ong.

bưởi giảm cân hiệu quả

Bưởi có tác dụng làm đẹp da hiệu quả và làm đẹp da cùng với tác dụng chống oxy hoá và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Salad cam

Nguyên liệu bao gồm: Cam, dâu tây và một hũ sữa chua.

Cách thực hiện: Bóc vỏ cam rồi cắt nhỏ trộn thêm vài miếng dâu tây rồi trộn đều với sữa chua.

Món ăn này giúp cơ thể bài trừ độc tố, chống oxy hoá làm đẹp cho làn da và có tác dụng giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như Best Slim hay Super fat Burner để hỗ trợ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hơn. đây là những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng.