Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Thấp

Người bị huyết áp thấp nếu ăn kiêng không đúng cách dễ gặp bị ngất do hạ đường huyết. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp dưới đây!

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Để giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, chúng ta không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

– Tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Không áp dụng thực đơn giảm cân Lowcarb hoặc Detox vì đây là những phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết.

– Khi lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung trong cơ thể. Tuy nhiên cần cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp mà vẫn không gây tăng cân, tích mỡ.

Thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp

Hạn chế đường, tinh bột nhưng không loại bỏ hoàn toàn

– Bạn vẫn sử dụng đường nhưng là loại đường dành riêng cho người ăn kiêng, không có khả năng tạo thành chất béo xấu bên trong cơ thể.

– Để bổ sung tinh bột, thay vì ăn cơm, bánh mì… bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mè đen, yến mạch… Đây là những loại thực phẩm không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Gợi ý thực đơn giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa sáng:

– Cháo yến mạch hoặc cháo đậu xanh.

– 1 cốc nước ép bưởi.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa trưa:

– 1 chén cơm gạo lứt.

– Thịt bò hầm rau củ.

– Canh giá đỗ.

– 1 quả cam tráng miệng.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa tối:

– 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo.

– Salat rau củ trộn.

– Một miếng lườn gà nướng.

Những món ăn trong thực đơn giảm cân an toàn gợi ý ở trên hoàn toàn không chứa chất béo mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người bị huyết áp thấp. Bạn có thể dựa tham khảo và lên thực đơn phù hợp với nhu cầu cũng như sở thích riêng của bản thân.

Chúc bạn giảm cân an toàn và thành công!

Giảm Cân Mà Không Cần Tốn Sức Nếu Làm Theo 5 Việc Sau Trước Khi Đi Ngủ

Hầu như ai cũng cho rằng khi ngủ, cơ thể sẽ hoàn toàn ngừng hoạt động mà không hay biết rằng đây là thời điểm để đốt đi lượng calo dư thừa  trong cở thể hiệu quả nhất. Vì thế nếu bạn sắp xếp ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách, quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp bạn giảm cân mà không cần tốn nhiều công sức.

Hãy làm theo 5 mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ cảm nhận vóc dáng thay đổi lên từng ngày nhé, cơ thể trở nên nhẹ nhõm, thon gọn và đẹp lên trông thấy!

Ăn một ít protein trước khi đi ngủ

giam-can-ma-khong-can-ton-suc-neu-lam-theo-5-viec-sau-truoc-khi-di-ngu-2

Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, đậu…. tất cả chúng đều góp phần đốt cháy calo trong khi ngủ, đồng thời giúp xây dựng cơ bắp cho một vóc dáng săn chắc hơn. Nghiên cứu của đại học Đại học Florida State còn chỉ rõ, ăn khoảng 30g thực phẩm giàu protein trước khi ngủ 3-4 tiếng là lý tưởng nhất. Còn chần chừ gì mà không bổ sung chúng vào bữa tối của bạn?

Ngủ trong phòng càng tối càng tốt

giam-can-ma-khong-can-ton-suc-neu-lam-theo-5-viec-sau-truoc-khi-di-ngu-3

Khi ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh một loại hormone có tên melatonin. Chúng không chỉ được biết đến như một chất kích thích giúp ngủ ngon và sâu hơn, mà còn được tạp chí Journal of Pineal Research công bố là tham gia tích cực vào quá trình đốt mỡ.

Ngủ trong phòng mát mẻ

giam-can-ma-khong-can-ton-suc-neu-lam-theo-5-viec-sau-truoc-khi-di-ngu-4

Còn ở tạp chí Journal of Diabetes, người ta phát hiện ra rằng, ngủ trong căn phòng từ 19℃ trở xuống cơ thể có thể đốt cháy nhiệt lượng nhiều hơn 7% so với phòng có nhiệt độ cao hơn. Lí do là cơ thể sẽ phải tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên ngủ máy lạnh quá thấp cũng không tốt cho cơ thể, do đó bạn có thể điều chỉnh sang nhiệt độ 20-25℃.

Tránh xa các thiết bị điện tử

giam-can-ma-khong-can-ton-suc-neu-lam-theo-5-viec-sau-truoc-khi-di-ngu-5

Một lời khuyên quá quen thuộc nhưng không bao giờ thừa: ngừng việc nằm trên giường và nghịch điện thoại trước khi ngủ. Chúng là nguyên nhân triệt tiêu melatonin – hormone giúp bạn ngủ ngon lẫn trao đổi chất trong lúc ngủ.

Ngủ sớm và ngủ đủ

giam-can-ma-khong-can-ton-suc-neu-lam-theo-5-viec-sau-truoc-khi-di-ngu-6

Người ngủ đủ sẽ đốt calo hiệu quả hơn 20% so với người thiếu ngủ, đặc biệt là trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Do đó bạn nên ổn định giờ ngủ của mình từ 7-8 tiếng mỗi ngày – và nhớ là nên cố gắng ngủ trước 11h nhé!

Chúc bạn thành công!

Tham khảo kenh14.vn

Chia Sẻ Cách Ăn Khoai Lang Đúng Cách Giảm 3 – 4 Kg Trong 1 Tuần

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và khá rẻ tiền. Không chỉ tốt cho sữa khỏe mà khoai lang còn chứa nhiều chất xơ giúp ngăn quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể nên cực kỳ hiệu quả và an toàn trong việc giảm cân.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-1

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang rất đơn giản và dễ thực hiện. Hãy cùng tham khảo nhé !

Tại sao khoai lang giảm cân ?

Chất xơ trong khoai lang kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol. Khi ăn, lượng nước và chất xơ trong khoai lang chiếm phần lớn dạ dày làm bạn có cảm giác no, giúp hạn chế các bữa ăn vặt hoặc ăn ít hơn trong bữa chính.

Ngoài ra trong khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và khoa học. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn những thực phẩm thông thường khác nên chỉ với 2 củ bạn có thể giữ cái dạ dày no đến bữa trưa vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể lại giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai lang vào các bữa chính trong ngày,

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-2

Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

Bạn có thể cho các lát khoai vào lò nướng thái lát rồi ăn kèm với bánh mì, rau xanh vào mỗi buổi sáng. Đây là món ăn vừa bổ sung chất xơ, giảm calories, giúp cơ thể đầy năng lượng mà vẫn không hề béo.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-3

Bạn cũng có thể nấu các món súp khoai lang để ăn mỗi ngày. Món ăn này cực kỳ tốt cho dạ dày.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-4

Lưu ý:

– Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím

– Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.

– Đừng ăn khoai lang còn sống bởi bản thân nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân, bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.

_ Bạn nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein, cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

– Bạn muốn ăn khoai lang giảm cân nhanh nên kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả như mong muốn.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-5

Chúc bạn thành công !