Top 6 Thực Phẩm Tốt Cho Người Bị Cao Huyết Áp

Cách tốt nhất để giữ huyết áp luôn ổn định là xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày lành mạnh. Trong khẩu phần ăn uống, cần biết cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho người cao huyết áp.

Cùng tìm hiểu 7 loại thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp nhé.

1. Sữa không đường

Các loại sữa không đường là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời trong việc cung cấp canxi, ít chất béo rất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta, đều rất hữu ích trong hạ huyết áp. Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì bạn nên ăn những loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.

2. Đậu đỗ

Đậu đỗ rất giàu chất xơ, magiê và kali. Tất cả đều giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.

Những người ăn khoảng 200g đậu đỗ hằng ngày thấy giảm huyết áp, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine. Bạn có thể cho đậu đen, đậu trắng, đậu thận hoặc đậu pinto vào món sa-lát hoặc món hầm. Lượng khuyến nghị: Khoảng 200g/ngày.

3. Quả chuối

Chuối được xem là một trong những thực phẩm tốt cho người cao huyết áp. Bởi đây là một nguồn kali siêu việt, chuối giúp chống lại tác động làm tăng huyết áp của natri. Người lớn cần khoảng 4.700mg (hoặc 4,7g) kali mỗi ngày và một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 12% lượng này. Hãy thêm một quả chuối cho bữa sáng hoặc gói nó lại và để vào ngăn đá tủ lạnh thành món “kem chuối” cho bữa tối. Lượng khuyến nghị: 1 quả/ngày.

4. Những loại quả mọng

Các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hợp chất flavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp.

Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả dâu tây không khó tìm mua để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Trong tủ lạnh nhà bạn nên chuẩn bị những loại quả mọng này và sử dụng các loại quả này làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình.

>> Bạn có thể tham khảo thêm các món ăn dinh dưỡng cho người bị cao huyết áp để đảm bảo sức khỏe cho người thân cũng như bản thân mình.

5. Rau lá màu xanh

Những loại thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn so với natri, vì vậy giúp trung hòa natri trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể loại bỏ được natri trong thận thông qua đường nước tiểu, vì vậy mà huyết áp sẽ hạ.

Các loại rau có lá màu xanh như rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali. Bạn nên chọn những loại rau tươi, xanh vì các loại rau quả đóng hộp thường có thêm natri. Cũng có thể chọn rau quả đông lạnh, vì rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như ngang với các loại rau quả còn tươi, và dễ bảo quản.

6. Khoai tây

Trong thành phần của khoai tây có chứa hai loại khoáng chất là kali và magiê giúp hạ huyết áp. Đồng thời, trong khoai tây giàu chất xơ rất cần trong khẩu phần mỗi bữa ăn của gia đình bạn. Thưởng thức một củ khoai tây nướng như một món ăn chính trong bữa tối thay vì ăn những đồ ăn chứa bơ béo, muối, kem chua bằng sữa chua hay các món sốt nóng.

Chăm Lo Sức Khỏe Người Bị Cao Huyết Áp Bằng Các Cách Hạ Huyết Áp Đơn Giản Tại Nhà

Bạn không nên quá phụ thuộc vào thuốc nếu bị cao huyết áp. Thay vào đó, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và áp dụng một số biện pháp khác tại nhà để điều hòa huyết áp và có một sức khỏe tốt toàn diện.

Cùng tham khảo nhé!

1. Kiểm soát cân nặng

Huyết áp thường tăng lên theo cân nặng. Nguyên nhân là do sự dư thừa cân nặng sẽ gây áp lực lên tim, tăng nguy cơ huyết áp cao và tổn thương đến động mạch. Ngoài ra, thừa cân hoặc béo phì cũng gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến cao huyết áp. Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất làm giảm cao huyết áp.

2. Thực hiện một chế độ ăn khoa học cho người cao huyết áp

Đối với người bị huyết áp cao, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn ngừa cao huyết áp. Đây là chế độ ăn với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo (sữa, phô mai, sữa chua). Không những giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả mà những loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ.

3. Tập luyện thể thao

Bài tập thể dục tốt cho bệnh nhân cao huyết áp bao gồm các bài tập aerobic, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, leo cầu thang, khiêu vũ, chạy bộ. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập này mỗi ngày, nhưng hãy thử cố luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần.

4. Hạn chế lượng muối ăn

Một trong những cách giúp ngăn ngừa cao huyết áp là giảm lượng muối tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn muối ít hơn 2.300 mg/ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết người cao huyết áp nên kiêng gì để loại bỏ những thói quen và thực phẩm không lành mạnh ảnh hưởng đến huyết áp nhé!

5. Hạn chế các loại thức uống có cồn

Uống một lượng nhỏ rượu sẽ làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu sẽ làm huyết áp tăng cao và giảm tác dụng của các loại thuốc hạ huyết áp.

 

6. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh, trong đó bao gồm cả bệnh cao huyết áp. Huyết áp bạn sẽ tăng lên ngay sau vài phút hút xong một điếu thuốc lá. Việc ngừng hút thuốc không những giúp giảm huyết áp mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng góp phần gây ra cao huyết áp, đặc biệt nếu bạn đối phó với nó theo cách không hiệu quả như ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc hút thuốc lá. Do đó, bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng hay tìm cách đối mặt với chúng. Bạn nên thử thư giãn cơ bắp, thở sâu, nghe những bản nhạc yêu thích, đọc sách, chơi thể thao, thay đổi sở thích để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

8. Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Khi bị cao huyết áp, điều quan trọng là bạn phải theo dõi huyết áp thường xuyên. Lưu lại vào sổ tay huyết áp hàng tuần để theo dõi kịp thời, giúp huyết áp ổn định.

Ngoài việc dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể duy trì huyết áp ở mức ổn định bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh như trên. Một lối sống lành mạnh không những giúp bạn hạ huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.