Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ

Trong khi nhiều người phát hoảng vì cân nặng cứ tăng dần đều lên, còn một số người thì không ít đau khổ cơ thể cứ teo dần lại. Để có được một thân hình tròn trĩnh không ngoài cách nào khác là bạn phải ăn uống.

Bạn cũng đã thử nhiều cách để cải thiện cân nặng của mình nhưng vẫn chưa có hiệu quả. Bạn đang vân phân không biết phải bắt đầu từ đâu để giúp mình có thể nhích lên được vài kí nữa. Chính vì điều đó bạn nên tham khảo bài viết dưới đây để giúp mình tăng thêm cân nhé!

Bạn nên ăn thế nào?

Đây là điều bạn thường xuyên quan tâm và thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng lượng của cơ thể mình. Bạn nên ăn nhiều hơn nhưng không phải là ăn nhiều thức ăn chất béo thì mới có thể giúp bạn tăng cân.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữĂn đúng cách và ăn lành mạnh giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Nhưng bạn nên hấp thụ các chất béo và các chất đạm nhiều hơn để giúp cơ thể nhanh chóng tăng cân. Bạn nên ăn 3 giờ 1 lần hoặc trước và sau khi tập thể thao. Dưới đây là những giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh để có vóc dáng cân đối.

Bạn nên ăn những gì?

1. Ngũ cốc cho bữa sáng

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữNếu bạn đang muốn tăng cân thì không nên bỏ qua ngũ cốc vào bữa sáng, mỗi bữa sáng bạn có thể bổ sung 10 – 20g ngũ cốc. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này thì bạn phải tốn không ít calo để giúp cơ thể tiêu hao vào bữa sáng. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn đấy nhé!

2. Nước ép trái cây nguyên chất

Bạn nên cung cấp một lượng lớn vitamin vào trong cơ thể và các dưỡng chất khác nhau. Trong nước hoa quả có chứa một lượng lớn calo, có khoảng 57 lượng calo trong mỗi ly nước hoa quả.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữBạn nào muốn tăng cân thì có thể mỗi ngày uống một cốc nước hoa quả để giúp cải thiện cân nặng của mình một cách tốt nhất nhé!

3. Khoai tây

Người gầy muốn tăng cân thì bạn nên bổ sung lượng protein và một lượng tinh bột lớn hơn so với bình thường nhất là ở trong các loại đậu, còn lượng tinh bột thì chứa trong khoai tây và gạo.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữĐặc biệt khoai tây chứa một lượng lớn tinh bột, ngoài ra còn có vitamin B1, B2 khi khoai tây được nấu chín thì sản xuất ra một lượng viatamin C rất lớn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

4. Sa lát trái bơ

không chỉ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng mà còn giúp cho tim khỏe mạnh hơn. Một bát sa lát bơ 261g chứa khoảng 360 calo.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữNhững thực phẩm chứa nhiều calo giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, những bạn muốn tăng cân thì nên bổ sung thực phẩm có chứa nhiều calo để giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng.

5. Đồ uống có chứa nhiều calo

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữbạn nên uống sữa và nước trái cây thay vì uống nước lọc hàng ngày. Nhưng bạn đừng nên uống các loại nước ngọt, tuy các loại nước này cũng có calo nhưng lại không có các chất dinh dưỡng khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn.

6. Ghi nhật ký tăng cân

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữViệc ghi nhật ký cũng giúp cho bạn biết được bạn đã ăn những món gì, bổ sung bao nhiêu lượng calo cho mỗi ngày, thiếu hay đủ lượng calo cho cơ thể của bạn. Chỉ có bổ sung đủ lượng calo bạn mới có thể tăng cân hiệu quả được.

Một số điểm lưu ý khi bạn tăng cân

– Trước khi đi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa.

– Sữa và trái cây bạn có thể dùng sau các bửa ăn để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Những món ăn ở trên nếu bạn thích bạn có thể ăn cả bữa sáng, trưa và tối, không cần phải theo một thực đơn.

– Thực hiện đều đặn mỗi tuần là bạn có thể tăng cân được đấy. Sau đó, bạn nên duy trì chế độ ăn như vậy để giúp cơ thể duy trì cân nặng của mình.

Những bạn nào muốn cải thiện cân nặng của mình thì có thể áp dụng các bí kíp trên để nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn nhé.

Ngoài ra, bạn nên nhớ tập luyện đều đặn để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng hơn, giúp bạn nạp năng lượng vào nhiều hơn, từ đó cơ thể bạn mới tăng cân nhanh được.

Chúc các bạn thành công nhé!

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái Đẹp

Thực đơn tăng cân với khoai tây rất dễ chế biến, dễ ăn nên được rất nhiều người ưa chuộng. Nếu chưa từng thử qua, bạn hãy thử áp dụng và sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.

1. Tăng cân với khoai tây kho thịt

Nguyên liệu: thịt ba chỉ, khoai tây, hành, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Thịt rửa sạch, cắt nhỏ, để ráo rồi ướp với chút gi vị cho ngấm.

– Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, cắt vừa ăn.

– Cho gốc hành băm nhuyễn vào chảo phi thơm, cho thịt vào xào sơ.

– Cho khoai tây vào đảo đều, thêm gia vị, nước màu rồi đun sôi.

– Thêm một ít nước rồi nấu lửa cho cho khoai và thịt chín.

– Nêm lại gia vị vừa ăn, rắc hành lá cắt nhuyễn vào là được.

– Cho thịt kho khoai tây ra đĩa, dùng với cơm nóng.

2. Sườn non om khoai tây

Nguyên liệu: sườn non, khoay tây, hành ngò, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Sườn non rửa sạch, trụng sơ qua nước sôi rồi vớt ra để ráo, chặt miếng vừa rồi ướp với gia vị cho ngấm.

– Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.

– Cho sườn đã ướp vào chảo xào sơ rồi cho khoai tây vào đảo đều.

– Cho gia vị và thêm một ít nước vào rồi đun nhỏ lửa cho các nguyên liệu chín.

– Khi nước kẹo lại, các nguyên liệu chín thì rắc hành lá cắt nhỏ vào rồi tắt bếp.

– Cho sườn ra đĩa rồi dùng kèm cơm nóng.

– Kết hợp với những trái cây quen thuộc cho trẻ tăng cân hiệu quả để đạt được vóc dáng như ý muốn.

3. Tăng cân an toàn với thịt bò hầm khoai tây

Nguyên liệu: thịt bò, khoai tây, cà rốt, cà chua, hành ngò, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Thịt bò rửa sạch, cắt miếng vừa ăn, để easo.

– Khoai tây, cà rốt gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn.

– Cho hành lá băm nhỏ vào nồi phi thơm, cho bò vào xào sơ.

– Cho nước vào đun sôi, thêm vài lát gừng và một ít gia vị.

– Nấu cho thịt bò chín tới thì cho cà rốt khoai tây vào.

– Nấu cho các nguyên liệu chín mềm thì nêm lại gia vị vừa ăn.

– Rắc hành ngò cắt nhỏ lên trên rồi tắt bếp, dọn ra cùng nóng với cơm.

3 món ăn hấp dẫn từ khoai tây trên đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng an toàn lại hiệu quả. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh.