Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ

Trong khi nhiều người phát hoảng vì cân nặng cứ tăng dần đều lên, còn một số người thì không ít đau khổ cơ thể cứ teo dần lại. Để có được một thân hình tròn trĩnh không ngoài cách nào khác là bạn phải ăn uống.

Bạn cũng đã thử nhiều cách để cải thiện cân nặng của mình nhưng vẫn chưa có hiệu quả. Bạn đang vân phân không biết phải bắt đầu từ đâu để giúp mình có thể nhích lên được vài kí nữa. Chính vì điều đó bạn nên tham khảo bài viết dưới đây để giúp mình tăng thêm cân nhé!

Bạn nên ăn thế nào?

Đây là điều bạn thường xuyên quan tâm và thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng lượng của cơ thể mình. Bạn nên ăn nhiều hơn nhưng không phải là ăn nhiều thức ăn chất béo thì mới có thể giúp bạn tăng cân.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữĂn đúng cách và ăn lành mạnh giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Nhưng bạn nên hấp thụ các chất béo và các chất đạm nhiều hơn để giúp cơ thể nhanh chóng tăng cân. Bạn nên ăn 3 giờ 1 lần hoặc trước và sau khi tập thể thao. Dưới đây là những giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh để có vóc dáng cân đối.

Bạn nên ăn những gì?

1. Ngũ cốc cho bữa sáng

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữNếu bạn đang muốn tăng cân thì không nên bỏ qua ngũ cốc vào bữa sáng, mỗi bữa sáng bạn có thể bổ sung 10 – 20g ngũ cốc. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này thì bạn phải tốn không ít calo để giúp cơ thể tiêu hao vào bữa sáng. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn đấy nhé!

2. Nước ép trái cây nguyên chất

Bạn nên cung cấp một lượng lớn vitamin vào trong cơ thể và các dưỡng chất khác nhau. Trong nước hoa quả có chứa một lượng lớn calo, có khoảng 57 lượng calo trong mỗi ly nước hoa quả.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữBạn nào muốn tăng cân thì có thể mỗi ngày uống một cốc nước hoa quả để giúp cải thiện cân nặng của mình một cách tốt nhất nhé!

3. Khoai tây

Người gầy muốn tăng cân thì bạn nên bổ sung lượng protein và một lượng tinh bột lớn hơn so với bình thường nhất là ở trong các loại đậu, còn lượng tinh bột thì chứa trong khoai tây và gạo.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữĐặc biệt khoai tây chứa một lượng lớn tinh bột, ngoài ra còn có vitamin B1, B2 khi khoai tây được nấu chín thì sản xuất ra một lượng viatamin C rất lớn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

4. Sa lát trái bơ

không chỉ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng mà còn giúp cho tim khỏe mạnh hơn. Một bát sa lát bơ 261g chứa khoảng 360 calo.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữNhững thực phẩm chứa nhiều calo giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, những bạn muốn tăng cân thì nên bổ sung thực phẩm có chứa nhiều calo để giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng.

5. Đồ uống có chứa nhiều calo

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữbạn nên uống sữa và nước trái cây thay vì uống nước lọc hàng ngày. Nhưng bạn đừng nên uống các loại nước ngọt, tuy các loại nước này cũng có calo nhưng lại không có các chất dinh dưỡng khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn.

6. Ghi nhật ký tăng cân

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữViệc ghi nhật ký cũng giúp cho bạn biết được bạn đã ăn những món gì, bổ sung bao nhiêu lượng calo cho mỗi ngày, thiếu hay đủ lượng calo cho cơ thể của bạn. Chỉ có bổ sung đủ lượng calo bạn mới có thể tăng cân hiệu quả được.

Một số điểm lưu ý khi bạn tăng cân

– Trước khi đi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa.

– Sữa và trái cây bạn có thể dùng sau các bửa ăn để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Những món ăn ở trên nếu bạn thích bạn có thể ăn cả bữa sáng, trưa và tối, không cần phải theo một thực đơn.

– Thực hiện đều đặn mỗi tuần là bạn có thể tăng cân được đấy. Sau đó, bạn nên duy trì chế độ ăn như vậy để giúp cơ thể duy trì cân nặng của mình.

Những bạn nào muốn cải thiện cân nặng của mình thì có thể áp dụng các bí kíp trên để nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn nhé.

Ngoài ra, bạn nên nhớ tập luyện đều đặn để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng hơn, giúp bạn nạp năng lượng vào nhiều hơn, từ đó cơ thể bạn mới tăng cân nhanh được.

Chúc các bạn thành công nhé!

Mốt “Dáng Dây” Xưa Rồi Bây Giờ Phải “Mũm Mĩm” Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng

Xu hướng thân hình “mình dây cây cảnh” đã xưa lắm rồi và con trai hiện nay chỉ chuộng những cô nàng có “ngực tấn công, hông quả táo” tròn tròn, mủm mĩm mà thôi. Vậy làm sao để đạt được những tiêu chí này?

1. Nguyên tắc ăn

– Không được để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong vòng 4 giờ.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng lên 0.5kg/ tuần. Hãy kiểm tra lượng calo cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày và nâng lên thêm 500 calo để tăng cân bạn nhé.

– Chia bữa ăn thành 6 bữa mỗi ngày: 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa phụ ( giữa buổi sáng, chiều, và tối). Nếu không có thời gian, bạn có thể thêm 1 món ăn vào bữa chính và bỏ qua các bữa phụ, cố gắng tăng kích cỡ khẩu phần ăn.

2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Hãy đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày của bạn có đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Chất đạm (protein) là yếu tố hình thành nên cơ bắp. Việc bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh mà không tăng mỡ. Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, cá, bơ và các loại hạt.

– Chất béo: rất nhiều người có quan niệm rằng chất béo không hề tốt cho việc tăng cân vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Trên thực tế, có hai nhóm chất béo bao gồm chất béo tốt và chất béo xấu. Nhóm chất béo xấu gồm mỡ động vật và các thức ăn nhanh. Để tăng cân, bạn rất cần bổ sung nhóm chất béo tốt từ quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt như hạt phỉ, hạnh nhân,…, quả hồ đào hoặc cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và trứng. Chất béo rất cần thiết trong việc hình thành và phát triển các mô và tế bào mỡ trong cơ thể. Việc kiêng chất béo tốt sẽ khiến vòng 1 và vòng 3 của bạn xẹp đi trông thấy.

– Vitamin: Vitamin đóng vai trò quan trọng để có thể giúp cho quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hoá, tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin còn hỗ trợ tích cực giúp làm đẹp da nên rất cần thiết cho chị em phụ nữ muốn tăng cân.

– Tinh bột: là thực phẩm chứa lượng calo cao nhất, vì vậy ngoài việc ăn cơm hằng ngày bạn có thể bổ sung thêm các loại củ chứa nhiều tinh bột như: khoai tây, cà rốt, củ cải… để thúc đẩy tăng cân nhanh bạn nhé!

>>> Làm thế nào để tăng cân nhanh nhưng không bị béo bụng?

3. Thói quen sinh hoạt

– Yếu tố quan trọng nhất chính là giấc ngủ, một giấc ngủ sâu và ngon sẽ thúc đẩy hiệu quả cho quá trình tăng cân, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Điểm chung của những người gầy khó tăng cân là bạn không có cảm giác thèm ăn. Điều này là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động không hiệu quả. Vì vậy, cách tốt nhất chính là luyện tập thể thao mỗi ngày. Hoặc ít nhất để tăng cảm giác thèm ăn trước mỗi bữa ăn bạn nên đi bộ 15-30 phút.

4. Nguyên tắc uống nước

– Không nên uống nhiều nước vào các bữa ăn vì sẽ tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều (hạn chế vừa ăn vừa uống).

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Bổ sung những thức uống tăng cân như sữa sinh tố, sữa protein…

5. Nguyên tắc ăn nhanh

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý TưởngĂn nhanh làm cơ thể chưa kịp tiêu hóa lượng thức ăn và chưa có cảm giác no nên sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, cần nhai kĩ thức ăn, ăn nhanh không có nghĩa là vội vàng. Bạn hãy bớt thời gian tán gẫu hoặc làm việc riêng và chỉ tập trung hoàn toàn vào việc ăn uống.

6. Chế độ làm việc hợp lí

Căng thẳng và làm việc quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, vì làm việc nhiều làm lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Nhưng bạn lại mệt mỏi và biếng ăn nên sẽ khó cho việc tăng cân.

Hãy làm việc hợp lí và giảm căng thẳng bạn nhé, bên cạnh đó hãy tiết giảm caffeine và các chất kích thích để thúc đẩy tăng cân lành mạnh.

Chúc bạn thành công!

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Nhiều người hay than thở tại sao ăn nhiều như vậy nhưng mãi vẫn không mập lên được kg nào. Thật ra bản thân từ “cơ địa” cũng rất mơ hồ trong nhận thức của người Việt, vì sao có người cơ địa gầy, lại có người cơ địa béo?

Xét về yếu tố từ cơ địa thì có 2 lý do khiến bạn khó tăng cân:

1. Hấp thu kém

Với trường hợp này thường do rối loạn tiêu hóa, thiếu enzyme phân giải thức ăn, do giun sán… Hấp thu kém có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn không thể hấp thu được đầy đủ dinh dưỡng đã nạp vào. Do đó, bạn nên đi khám sức khỏe định kì để có biện pháp chữa trị kịp thời.

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng CânTrong Tây y, bác sĩ sẽ chỉ cho bạn bổ sung các vitamin, khoáng chất dưới dạng viên uống tổng hợp. Còn trong Đông y cũng có những vị thuốc để tăng cân như mạch nha, hạt đậu trắng nảy mầm, sơn tra (táo mèo phơi khô), thần khúc… có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất. Lương y Vũ Quốc Trung đã chia sẻ rằng nếu cơ thể có thể được hấp thụ các chất dinh dưỡng như đúng bản chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó.

2. Chuyển hóa cao

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng CânTức là năng lượng mà bạn tiêu hao từ các hoạt động mỗi ngày nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào. Người có chuyển hóa cao thường thân nhiệt cao, da thường nóng hơn người bình thường. Do đó, bạn nên chọn những thức ăn có tính mát để dung hòa, chẳng hạn các loại trái cây mát và nước ép trái cây, hải sản, thịt gia cầm… Hạn chế sử dụng các loại nước có gas như nước ngọt, bánh kẹo công nghiệp, rượu bia, cà phê, thuốc lá…

>>> Cách tăng cân hiệu quả cho trẻ suy dinh dưỡng

Xét về yếu tố lối sống thì khó tăng cân có thể do 4 nguyên nhân sau:

3. Vận động quá nhiều

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng CânNếu bạn thường xuyên tập gym hoặc chơi thể thao 2-3 tiếng mỗi ngày thì bạn sẽ khó lòng mà tăng cân được. Bởi vì người có cơ địa chuyển hóa cao thì bạn tiêu hao năng lượng rất nhiều mà khả năng phục hồi lại kém so với những người khác. Do đó, bạn chỉ nên tập dưới 1 tiếng, nhưng tập với cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn. Cách này sẽ giúp giảm hao hụt calo.

4. Ăn nhiều nhưng nạp toàn thực phẩm lại ít calo

Giả sử mỗi bữa bạn nạp tối đa được 250g thực phẩm, nhưng những thực phẩm đó lại quá ít calo thì cũng không thể làm bạn tăng cân được. Nguyên tắc ở đây là ăn đủ chất dinh dưỡng và chọn thực phẩm giàu năng lượng như thịt, cá, trứng, sữa… làm món chính. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ăn nhiều bữa giúp cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Sau mỗi lần tiêu hao năng lượng lại được bổ sung thêm nên giúp tăng cân nhanh.

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng CânBạn cũng nên uống sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ 30-45 phút. Nếu lười biếng ăn thì bạn có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những thành phần cơ bản như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, chuối, xoài, bơ đậu phộng… để tăng cân nhanh.

5. Có quá nhiều hoạt động thừa

Vì bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao nên không làm gì cả cũng đốt nhiều calo hơn người khác. Do đó bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động thừa như rung chân, nhịp chân, lắc lư, di chuyển cơ thể, đi tới đi lui không mục đích. Những hoạt động này có thể lấy đi của bạn hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi tối đa.