Chăm Lo Sức Khỏe Người Bị Cao Huyết Áp Bằng Các Cách Hạ Huyết Áp Đơn Giản Tại Nhà

0
5832

Bạn không nên quá phụ thuộc vào thuốc nếu bị cao huyết áp. Thay vào đó, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và áp dụng một số biện pháp khác tại nhà để điều hòa huyết áp và có một sức khỏe tốt toàn diện.

Cùng tham khảo nhé!

1. Kiểm soát cân nặng

Huyết áp thường tăng lên theo cân nặng. Nguyên nhân là do sự dư thừa cân nặng sẽ gây áp lực lên tim, tăng nguy cơ huyết áp cao và tổn thương đến động mạch. Ngoài ra, thừa cân hoặc béo phì cũng gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến cao huyết áp. Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất làm giảm cao huyết áp.

2. Thực hiện một chế độ ăn khoa học cho người cao huyết áp

Đối với người bị huyết áp cao, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn ngừa cao huyết áp. Đây là chế độ ăn với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo (sữa, phô mai, sữa chua). Không những giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả mà những loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ.

3. Tập luyện thể thao

Bài tập thể dục tốt cho bệnh nhân cao huyết áp bao gồm các bài tập aerobic, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, leo cầu thang, khiêu vũ, chạy bộ. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập này mỗi ngày, nhưng hãy thử cố luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần.

4. Hạn chế lượng muối ăn

Một trong những cách giúp ngăn ngừa cao huyết áp là giảm lượng muối tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn muối ít hơn 2.300 mg/ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết người cao huyết áp nên kiêng gì để loại bỏ những thói quen và thực phẩm không lành mạnh ảnh hưởng đến huyết áp nhé!

5. Hạn chế các loại thức uống có cồn

Uống một lượng nhỏ rượu sẽ làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu sẽ làm huyết áp tăng cao và giảm tác dụng của các loại thuốc hạ huyết áp.

 

6. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh, trong đó bao gồm cả bệnh cao huyết áp. Huyết áp bạn sẽ tăng lên ngay sau vài phút hút xong một điếu thuốc lá. Việc ngừng hút thuốc không những giúp giảm huyết áp mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng góp phần gây ra cao huyết áp, đặc biệt nếu bạn đối phó với nó theo cách không hiệu quả như ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc hút thuốc lá. Do đó, bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng hay tìm cách đối mặt với chúng. Bạn nên thử thư giãn cơ bắp, thở sâu, nghe những bản nhạc yêu thích, đọc sách, chơi thể thao, thay đổi sở thích để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

8. Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Khi bị cao huyết áp, điều quan trọng là bạn phải theo dõi huyết áp thường xuyên. Lưu lại vào sổ tay huyết áp hàng tuần để theo dõi kịp thời, giúp huyết áp ổn định.

Ngoài việc dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể duy trì huyết áp ở mức ổn định bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh như trên. Một lối sống lành mạnh không những giúp bạn hạ huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here