Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ

Trong khi nhiều người phát hoảng vì cân nặng cứ tăng dần đều lên, còn một số người thì không ít đau khổ cơ thể cứ teo dần lại. Để có được một thân hình tròn trĩnh không ngoài cách nào khác là bạn phải ăn uống.

Bạn cũng đã thử nhiều cách để cải thiện cân nặng của mình nhưng vẫn chưa có hiệu quả. Bạn đang vân phân không biết phải bắt đầu từ đâu để giúp mình có thể nhích lên được vài kí nữa. Chính vì điều đó bạn nên tham khảo bài viết dưới đây để giúp mình tăng thêm cân nhé!

Bạn nên ăn thế nào?

Đây là điều bạn thường xuyên quan tâm và thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng lượng của cơ thể mình. Bạn nên ăn nhiều hơn nhưng không phải là ăn nhiều thức ăn chất béo thì mới có thể giúp bạn tăng cân.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữĂn đúng cách và ăn lành mạnh giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Nhưng bạn nên hấp thụ các chất béo và các chất đạm nhiều hơn để giúp cơ thể nhanh chóng tăng cân. Bạn nên ăn 3 giờ 1 lần hoặc trước và sau khi tập thể thao. Dưới đây là những giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh để có vóc dáng cân đối.

Bạn nên ăn những gì?

1. Ngũ cốc cho bữa sáng

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữNếu bạn đang muốn tăng cân thì không nên bỏ qua ngũ cốc vào bữa sáng, mỗi bữa sáng bạn có thể bổ sung 10 – 20g ngũ cốc. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này thì bạn phải tốn không ít calo để giúp cơ thể tiêu hao vào bữa sáng. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn đấy nhé!

2. Nước ép trái cây nguyên chất

Bạn nên cung cấp một lượng lớn vitamin vào trong cơ thể và các dưỡng chất khác nhau. Trong nước hoa quả có chứa một lượng lớn calo, có khoảng 57 lượng calo trong mỗi ly nước hoa quả.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữBạn nào muốn tăng cân thì có thể mỗi ngày uống một cốc nước hoa quả để giúp cải thiện cân nặng của mình một cách tốt nhất nhé!

3. Khoai tây

Người gầy muốn tăng cân thì bạn nên bổ sung lượng protein và một lượng tinh bột lớn hơn so với bình thường nhất là ở trong các loại đậu, còn lượng tinh bột thì chứa trong khoai tây và gạo.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữĐặc biệt khoai tây chứa một lượng lớn tinh bột, ngoài ra còn có vitamin B1, B2 khi khoai tây được nấu chín thì sản xuất ra một lượng viatamin C rất lớn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

4. Sa lát trái bơ

không chỉ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng mà còn giúp cho tim khỏe mạnh hơn. Một bát sa lát bơ 261g chứa khoảng 360 calo.

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữNhững thực phẩm chứa nhiều calo giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, những bạn muốn tăng cân thì nên bổ sung thực phẩm có chứa nhiều calo để giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng.

5. Đồ uống có chứa nhiều calo

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữbạn nên uống sữa và nước trái cây thay vì uống nước lọc hàng ngày. Nhưng bạn đừng nên uống các loại nước ngọt, tuy các loại nước này cũng có calo nhưng lại không có các chất dinh dưỡng khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn.

6. Ghi nhật ký tăng cân

Bí Kíp Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và NữViệc ghi nhật ký cũng giúp cho bạn biết được bạn đã ăn những món gì, bổ sung bao nhiêu lượng calo cho mỗi ngày, thiếu hay đủ lượng calo cho cơ thể của bạn. Chỉ có bổ sung đủ lượng calo bạn mới có thể tăng cân hiệu quả được.

Một số điểm lưu ý khi bạn tăng cân

– Trước khi đi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa.

– Sữa và trái cây bạn có thể dùng sau các bửa ăn để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Những món ăn ở trên nếu bạn thích bạn có thể ăn cả bữa sáng, trưa và tối, không cần phải theo một thực đơn.

– Thực hiện đều đặn mỗi tuần là bạn có thể tăng cân được đấy. Sau đó, bạn nên duy trì chế độ ăn như vậy để giúp cơ thể duy trì cân nặng của mình.

Những bạn nào muốn cải thiện cân nặng của mình thì có thể áp dụng các bí kíp trên để nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn nhé.

Ngoài ra, bạn nên nhớ tập luyện đều đặn để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng hơn, giúp bạn nạp năng lượng vào nhiều hơn, từ đó cơ thể bạn mới tăng cân nhanh được.

Chúc các bạn thành công nhé!

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái Đẹp

Thực đơn tăng cân với khoai tây rất dễ chế biến, dễ ăn nên được rất nhiều người ưa chuộng. Nếu chưa từng thử qua, bạn hãy thử áp dụng và sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.

1. Tăng cân với khoai tây kho thịt

Nguyên liệu: thịt ba chỉ, khoai tây, hành, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Thịt rửa sạch, cắt nhỏ, để ráo rồi ướp với chút gi vị cho ngấm.

– Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, cắt vừa ăn.

– Cho gốc hành băm nhuyễn vào chảo phi thơm, cho thịt vào xào sơ.

– Cho khoai tây vào đảo đều, thêm gia vị, nước màu rồi đun sôi.

– Thêm một ít nước rồi nấu lửa cho cho khoai và thịt chín.

– Nêm lại gia vị vừa ăn, rắc hành lá cắt nhuyễn vào là được.

– Cho thịt kho khoai tây ra đĩa, dùng với cơm nóng.

2. Sườn non om khoai tây

Nguyên liệu: sườn non, khoay tây, hành ngò, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Sườn non rửa sạch, trụng sơ qua nước sôi rồi vớt ra để ráo, chặt miếng vừa rồi ướp với gia vị cho ngấm.

– Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.

– Cho sườn đã ướp vào chảo xào sơ rồi cho khoai tây vào đảo đều.

– Cho gia vị và thêm một ít nước vào rồi đun nhỏ lửa cho các nguyên liệu chín.

– Khi nước kẹo lại, các nguyên liệu chín thì rắc hành lá cắt nhỏ vào rồi tắt bếp.

– Cho sườn ra đĩa rồi dùng kèm cơm nóng.

– Kết hợp với những trái cây quen thuộc cho trẻ tăng cân hiệu quả để đạt được vóc dáng như ý muốn.

3. Tăng cân an toàn với thịt bò hầm khoai tây

Nguyên liệu: thịt bò, khoai tây, cà rốt, cà chua, hành ngò, gia vị.

3 Thực Đơn Dinh Dưỡng Tăng Cân Không Lo Béo Bụng Cho Phái ĐẹpThực hiện:

– Thịt bò rửa sạch, cắt miếng vừa ăn, để easo.

– Khoai tây, cà rốt gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn.

– Cho hành lá băm nhỏ vào nồi phi thơm, cho bò vào xào sơ.

– Cho nước vào đun sôi, thêm vài lát gừng và một ít gia vị.

– Nấu cho thịt bò chín tới thì cho cà rốt khoai tây vào.

– Nấu cho các nguyên liệu chín mềm thì nêm lại gia vị vừa ăn.

– Rắc hành ngò cắt nhỏ lên trên rồi tắt bếp, dọn ra cùng nóng với cơm.

3 món ăn hấp dẫn từ khoai tây trên đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng an toàn lại hiệu quả. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng “Cò Hương” Mà Không Lo Béo Bụng

Những cô nàng gầy gò thường rất lo lắng rằng việc tăng cân có thể làm cho vòng eo không còn săn chắc như trước, tuy nhiên bạn có thể hoàn toàn yên tâm nếu bổ sung các món ăn tăng cân mà eo vẫn thon trên đây để có vóc dáng và cân nặng như mong muốn.

Dưới đây là những món ăn tăng cân mà không béo bụng rất tuyệt vời cho nàng.

1. Salad thịt gà – món ăn tăng cân không béo bụng

Tận dụng giá trị dinh dưỡng tăng cân hấp dẫn của thịt gà cộng với hiệu quả đánh tan mỡ thừa đáng nể của rau xanh để tạo thành món salad thịt gà rất hiệu quả cho người gầy tăng cân nhanh không lo béo bụng.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngThịt gà với nhiều dưỡng chất vitamin A, B1, B2, C, E và khoáng chất khác như axit, canxi, phốt pho và sắt bồi bổ cơ thể, nâng cao sức khỏe. Món salad thịt gà cách làm rất đơn giản nên có thể dễ dàng chế biến và thêm vào bất cứ bữa ăn nào trong ngày.

2. Cháo yến mạch giúp tăng cân nhanh mà eo vẫn thon

Yến mạch là thực phẩm được ưa chuộng trong bữa sáng vừa hỗ trợ tăng cân nhờ hàm lượng tinh bột nhiều để bổ sung dưỡng chất cơ thể lại vừa chứa nhiều chất xơ hỗ trợ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, trách tích lũy mỡ vùng bụng hiệu quả.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngVới yến mạch, bạn có thể biến tấu thành nhiều món cháo ngon như cháo yến mạch thịt bằm, cháo yến mạch thịt bò cần tây, cháo yến mạch tôm… Để cách chế biến đơn giản nhanh gọn hơn, có thể tham khảo cách chế biến món cháo yến mạch rau củ. Đây được xem là tuyệt chiêu tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy.

3. Tăng cân mà eo vẫn thon với sữa đậu nành

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngCách tăng cân nhanh trong 1 tuần mà không béo bụng cho nàng không thể thiếu sữa đậu nành. Sữa đậu nành cung cấp lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong sữa đậu nành có chứa chất béo không bão hòa có lợi giúp ngăn mỡ thừa, tránh tích tụ mỡ, nhất là mỡ thừa tại bụng. Chính vì vậy, nên bổ sung một ly sữa đậu nành vào thực đơn để tăng cân mà không béo bụng.

4. Spaghetti sốt cà chua giúp tăng cân mà eo thon

Một đĩa mì spaghetti thông thường chứa tới 800 – 1000 calories, chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát… Tất cả đều đem đến hiệu quả tăng cân rất tốt. Tuy nhiên, người Ý đã khéo léo kết hợp sốt cà chua với món ăn này.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngSốt cà chua vừa giúp tăng cân không tạo mỡ bụng. Nguyên nhân là một lượng đủ sốt cà chua sẽ cung cấp lycopene làm ức chế sự tạo thành và tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa được tích trữ ở bụng.

Khi chưa thể tăng các các nàng luôn tự hỏi người gầy nên mặc gì vào mùa hè, phải chăng là đầm xòe, đầm kẻ ngang, quần áo rộng…Hãy lựa chọn cho mình một phong cách thời trang người gầy đúng điệu nhé.

5. Bánh mỳ bơ – bí quyết tăng cân mà eo vẫn thon

Và bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho cơ thể nhưng đặc biệt là hàm lượng lớn canxi có trong bơ lại chịu trách nhiệm tiêu diệt tế bào mỡ hiệu quả và ngăn chúng hình thành tế bào mới, gây béo bụng. Ăn vào buổi sáng hoặc bữa ăn phụ khi đói sẽ rất hiệu quả.

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Cò Hương" Mà Không Lo Béo BụngBánh mỳ bơ là sự kết hợp thông minh giữa bánh mì và bơ, giàu năng lượng nhưng không chứa chất béo là cách tăng cân mà eo vẫn thon. Bánh mì là nguồn cung cấp calo chủ yếu nhờ chứa nhiều tinh bột nhưng rất dễ tiêu hóa, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa.

Chúc bạn thành công!

Làm Ngay Thứ Nước Này Uống Mỗi Ngày “Mình Dây” Cũng Phải Tăng Cân Ầm Ầm

Nếu bạn thuộc tạng người gầy, có thể áp dụng ngay cách làm sữa bắp tăng cân để vừa cải thiện vóc dáng, vừa được thưởng thức hương vị thơm lừng của thức uống tuyệt hảo này.

1. Công dụng của sữa bắp

Làm Ngay Thứ Nước Này Uống Mỗi Ngày "Mình Dây" Cũng Phải Tăng Cân Ầm ẦmSữa bắp có rất nhiều thành phần dinh dưỡng, rất giàu chất xơ, vitamin A, B1, B3, B5, axit folic, vitamin E… Lượng đường tự nhiên trong bắp rất tốt cho quá trình tăng cân. Các chất dinh dưỡng trong bắp kích thích hệ tiêu hóa rất tốt, ngăn ngừa bệnh đường ruột, cải thiện thị lực, phòng ngừa tim mạch và hạn chế suy giảm trí nhớ.

Chỉ tốn 20 phút là bạn đã có ngay một ly sữa bắp thơm lừng, giàu dinh dưỡng rồi đấy!

2. Cách làm sữa bắp

Nguyên liệu:

Làm Ngay Thứ Nước Này Uống Mỗi Ngày "Mình Dây" Cũng Phải Tăng Cân Ầm Ầm– 4 bắp ngô ngọt (bắp to màu vàng)

– 1/2 lít sữa tươi

– 2-4 thìa canh sữa đặc có đường

– 1-2 lạng dừa bào sợi mỏng hoặc dừa xay

– Đường trắng (tùy theo khẩu vị)

– Nước: 1 lít nước

3. Thực hiện

– Bước 1: Luộc bắp lấy nước

Lấy hết phần vỏ ngoài, đem bỏ, giữ lại phần vỏ mỏng bên trong và râu bắp. Sau đó rửa sạch sẽ, để ráo rồi bó lại. Bạn tách lấy phần hạt bắp và giữ lại phần cùi để nấu nước luộc bắp.

Làm Ngay Thứ Nước Này Uống Mỗi Ngày "Mình Dây" Cũng Phải Tăng Cân Ầm ẦmPhần vỏ mỏng, râu bắp đã rửa sạch và phần cùi cho vào nồi nước (để nước vừa ngập phần cùi) để luộc lấy nước ngọt. Luộc chừng 5-10 phút. Sau đó vớt hết ra, cho thêm hạt bắp vào luộc thêm 5 phút, tắt bếp, vớt hạt ra. Để nước nguội dần, gạn lấy phần nước trong.

Làm Ngay Thứ Nước Này Uống Mỗi Ngày "Mình Dây" Cũng Phải Tăng Cân Ầm ẦmLưu ý: Nếu như bạn không thích tách lấy phần hạt trước vì chưa luộc chúng sẽ hơi cứng, hãy cho nguyên trái bắp đã lột vỏ vào luộc nhé! Cuối cùng bạn vớt hết ra, để ráo và dùng một con dao tách lấy phần hạt của bắp.

– Bước 2: Xay sữa bắp

Làm Ngay Thứ Nước Này Uống Mỗi Ngày "Mình Dây" Cũng Phải Tăng Cân Ầm ẦmCho phần hạt bắp đã tách vào máy xay sinh tố, sau đó cho phần nước luộc bắp vào. Xay hỗn hợp cho thật nhuyễn. Sau đó lọc bỏ phần bã, lấy phần nước. Nếu bạn muốn cho thêm dừa nạo mỏng thì cho vào bước này để xay chung.

– Bước 3: Nấu sữa bắp

Làm Ngay Thứ Nước Này Uống Mỗi Ngày "Mình Dây" Cũng Phải Tăng Cân Ầm ẦmSau khi lọc qua phần nước bắp đã được xay nhuyễn, bạn cho vào nồi và đun nhỏ lửa. Cuối cùng bạn cho thêm sữa tươi, sữa đặc hoặc đường vào khuấy đều. Lượng sữa đặc hoặc đường bạn nên cho theo khẩu vị của mình. Nếu thích sữa bắp sánh đặc hơn thì bạn dùng thêm nhiều sữa đặc, nếu thích vị ngọt nhiều thì thêm đường. Khuấy đều tay cho đến khi sữa sôi lại là được.

4. Lưu ý khi nấu sữa bắp

Sữa bắp rất dễ nấu tại nhà, tuy nhiên bạn cần chú ý một vài điều nhỏ sau để món sữa bổ dưỡng này ngon hơn nhé:

Làm Ngay Thứ Nước Này Uống Mỗi Ngày "Mình Dây" Cũng Phải Tăng Cân Ầm Ầm– Khi nấu khuấy đều để sữa không bị vón cục ở đáy nồi. Đun sữa bắp với bếp lửa vừa phải và khi sữa bắt đầu sôi đều vẫn phải liên tục khuấy đều tay.

– Khi thực hiện xong cách làm sữa bắp thơm ngon thì hãy để nguội mới cho vào tủ lạnh.

– Mỗi ngày bạn uống 1-2 cốc sữa bắp để cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn nhé.

Chúc các bạn tăng cân thành công.

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh Chóng

Có một số người có cơ địa quá gầy và ảnh hưởng đến sức khỏe và vì vậy họ muốn tăng cân nặng để họ có thể có một cơ thể đầy đặn gợi cảm.

Dưới đây là 10 thực phẩm có hàm lượng calo cao, an toàn với sức khỏe giúp bạn tăng cân

1. Ngũ cốc

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngBằng cách ăn 10-20 g ngũ cốc trong thực đơn ăn sáng mỗi ngày, bạn có thể tăng cân nhanh hơn. Đại đa số các loại ngũ cốc ăn sáng đã được đóng gói chứa rất nhiều calo.

2. Pasta và spaghetti

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngĐây là một món ăn rất phổ biến và một trong số món ăn có một số lượng calo cao. Trong khi một khẩu phần 57 gr paste có khoảng 75 calo, bạn có thể thêm pho mát và thịt viên để có thể giúp bạn tăng cân hợp lý.

3. Bơ đậu phộng

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngHai muỗng canh bơ đậu phộng được “đóng gói” với 192 calories. Bạn có thể biến tấu món bơ đậu phộng, bạn cũng có thể làm smoothies (một thức uống được pha trộn, pha chế từ trái cây và có khi được thêm các loại như sô cô la, bơ, đậu phộng, trái cây, nhiều sinh tố bao gồm đá xay, trái cây để lạnh, mật ong hoặc các xi-rô) và milkshakes (hỗn hợp được say nhuyễn của kem + sữa tươi+ những thứ bạn thích như bơ đậu phộng chẳng hạn) để có được những calo cao và dinh dưỡng!

4. Nutella – Mứt kem phết bánh mì

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngLàm từ 2 nguyên liệu chính là cacao và hạt dẻ đóng gói có lượng calo là 541 mà chỉ với khoảng 100g. Nếu bạn đang tuyệt vọng vì mãi vẫn không lên được kg nào, bạn có thể ăn món mang lại lượng calo cao này mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn của mình.

5. Phô mai

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngTrong khi một khẩu phần ăn có phô mai chứa 69 calo. Một lựa chọn tuyệt vời là loại thực phẩm Brie: Vua phô mai Pháp, không chỉ là nó béo mà vị thanh rất hợp khi làm món trái cây trộn thơm ngon, béo ngậy, phô mai brie có thể ăn kèm với bánh quy nữa đấy! Hãy thử brie với táo hoặc quét lên bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn, bạn chắc chắn sẽ thích hương vị của nó!

6. Salad trộn

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngSalad là món ăn kèm giúp cho món ăn bạn ngon hơn, ít ngán hơn và là con đường hỗ trợ bạn tăng cân an toàn với sức khỏe. Có rất nhiều loại kem trộn salad để cải thiện mùi vị của món salad và có được lượng calo cao, bạn cũng có thể thêm sốt trứng hay sốt mayonnaise. Mayonnaise làm tại nhà có thể chứa 85% chất béo; các loại mayonnaise bán trên thị trường thường có 70-80% chất béo.

7. Bơ

Trong một trái bơ có lượng calo rất lớn, bơ cũng chứa chất béo đơn không bão hòa tốt cho sức khỏe và hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác. 370 calo chính là năng lượng mà 1 quả bơ cung cấp cho bạn.

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngMột khẩu phần 5 gram bơ có khoảng 36 calo. Vì vậy, dựa vào khối lượng bơ mà bạn nạp hằng ngày, bạn có thể tăng hoặc giảm lượng calo. Bạn thậm chí có thể sử dụng bơ để nấu rất nhiều món ngon và quét lên gà nướng của mình để tăng hương vị cho món ăn.

8. Chocolate

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngBạn có thể thưởng một ít chocolate mỗi ngày. Đây là một trong những loại thực phẩm có chứa lượng calo cao hàng đầu để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một thanh sôcôla nhỏ có thể chứa 37 calo.

9. Bánh mì nâu

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngKhông chỉ là bánh mì nguyên chất cung cấp sự khỏe mạnh, nó cũng có hàm lượng calo cao. Một lát bánh mì nâu có 69 calo. Vì vậy, không có nghi ngờ rằng ăn bánh mì nâu sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều calo để tăng cân và làm bạn cảm thấy tốt hơn.

10. Guacamole

Nếu bạn thích đồ ăn Mexico, thì đây là một ý tưởng tốt để bao gồm guacamole trong bữa ăn hàng ngày của bạn để tăng cân. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bạn có thể tăng vài pound chỉ trong một tuần tiêu thụ guacamole. Thành phần chính của Guacamole chính là quả bơ dầm nhuyễn với một số loại gia vị như hành tỏi, rau mùi, muối, chanh và cà chua với ớt Jalapeno…

10 Thực Phẩm Ăn Sáng Chứa Lượng Lớn Calo Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh ChóngNếu bạn ăn 261 gr guacamole, bạn sẽ được tiêu thụ 360 calo. Ngoài việc giúp bạntăng cân, bơ trong guacamole cũng sẽ giúp đỡ làn da và mái tóc của bạn mềm mại hơn.

Đây là 10 loại thực phẩm calo cao hàng đầu cho việc tăng cân. Hy vọng rằng trong thời gian không xa bạn sẽ đi từ một đường thẳng đến đường cong gợi cảm. Kết hợp các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và xem các thay đổi sẽ xảy ra.

Mốt “Dáng Dây” Xưa Rồi Bây Giờ Phải “Mũm Mĩm” Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng

Xu hướng thân hình “mình dây cây cảnh” đã xưa lắm rồi và con trai hiện nay chỉ chuộng những cô nàng có “ngực tấn công, hông quả táo” tròn tròn, mủm mĩm mà thôi. Vậy làm sao để đạt được những tiêu chí này?

1. Nguyên tắc ăn

– Không được để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong vòng 4 giờ.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng lên 0.5kg/ tuần. Hãy kiểm tra lượng calo cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày và nâng lên thêm 500 calo để tăng cân bạn nhé.

– Chia bữa ăn thành 6 bữa mỗi ngày: 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa phụ ( giữa buổi sáng, chiều, và tối). Nếu không có thời gian, bạn có thể thêm 1 món ăn vào bữa chính và bỏ qua các bữa phụ, cố gắng tăng kích cỡ khẩu phần ăn.

2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Hãy đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày của bạn có đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Chất đạm (protein) là yếu tố hình thành nên cơ bắp. Việc bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh mà không tăng mỡ. Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, cá, bơ và các loại hạt.

– Chất béo: rất nhiều người có quan niệm rằng chất béo không hề tốt cho việc tăng cân vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Trên thực tế, có hai nhóm chất béo bao gồm chất béo tốt và chất béo xấu. Nhóm chất béo xấu gồm mỡ động vật và các thức ăn nhanh. Để tăng cân, bạn rất cần bổ sung nhóm chất béo tốt từ quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt như hạt phỉ, hạnh nhân,…, quả hồ đào hoặc cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và trứng. Chất béo rất cần thiết trong việc hình thành và phát triển các mô và tế bào mỡ trong cơ thể. Việc kiêng chất béo tốt sẽ khiến vòng 1 và vòng 3 của bạn xẹp đi trông thấy.

– Vitamin: Vitamin đóng vai trò quan trọng để có thể giúp cho quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hoá, tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin còn hỗ trợ tích cực giúp làm đẹp da nên rất cần thiết cho chị em phụ nữ muốn tăng cân.

– Tinh bột: là thực phẩm chứa lượng calo cao nhất, vì vậy ngoài việc ăn cơm hằng ngày bạn có thể bổ sung thêm các loại củ chứa nhiều tinh bột như: khoai tây, cà rốt, củ cải… để thúc đẩy tăng cân nhanh bạn nhé!

>>> Làm thế nào để tăng cân nhanh nhưng không bị béo bụng?

3. Thói quen sinh hoạt

– Yếu tố quan trọng nhất chính là giấc ngủ, một giấc ngủ sâu và ngon sẽ thúc đẩy hiệu quả cho quá trình tăng cân, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Điểm chung của những người gầy khó tăng cân là bạn không có cảm giác thèm ăn. Điều này là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động không hiệu quả. Vì vậy, cách tốt nhất chính là luyện tập thể thao mỗi ngày. Hoặc ít nhất để tăng cảm giác thèm ăn trước mỗi bữa ăn bạn nên đi bộ 15-30 phút.

4. Nguyên tắc uống nước

– Không nên uống nhiều nước vào các bữa ăn vì sẽ tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều (hạn chế vừa ăn vừa uống).

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý Tưởng– Bổ sung những thức uống tăng cân như sữa sinh tố, sữa protein…

5. Nguyên tắc ăn nhanh

Mốt "Dáng Dây" Xưa Rồi Bây Giờ Phải "Mũm Mĩm" Mới Là Hình Mẫu Lý TưởngĂn nhanh làm cơ thể chưa kịp tiêu hóa lượng thức ăn và chưa có cảm giác no nên sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, cần nhai kĩ thức ăn, ăn nhanh không có nghĩa là vội vàng. Bạn hãy bớt thời gian tán gẫu hoặc làm việc riêng và chỉ tập trung hoàn toàn vào việc ăn uống.

6. Chế độ làm việc hợp lí

Căng thẳng và làm việc quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, vì làm việc nhiều làm lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Nhưng bạn lại mệt mỏi và biếng ăn nên sẽ khó cho việc tăng cân.

Hãy làm việc hợp lí và giảm căng thẳng bạn nhé, bên cạnh đó hãy tiết giảm caffeine và các chất kích thích để thúc đẩy tăng cân lành mạnh.

Chúc bạn thành công!

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Nhiều người hay than thở tại sao ăn nhiều như vậy nhưng mãi vẫn không mập lên được kg nào. Thật ra bản thân từ “cơ địa” cũng rất mơ hồ trong nhận thức của người Việt, vì sao có người cơ địa gầy, lại có người cơ địa béo?

Xét về yếu tố từ cơ địa thì có 2 lý do khiến bạn khó tăng cân:

1. Hấp thu kém

Với trường hợp này thường do rối loạn tiêu hóa, thiếu enzyme phân giải thức ăn, do giun sán… Hấp thu kém có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn không thể hấp thu được đầy đủ dinh dưỡng đã nạp vào. Do đó, bạn nên đi khám sức khỏe định kì để có biện pháp chữa trị kịp thời.

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng CânTrong Tây y, bác sĩ sẽ chỉ cho bạn bổ sung các vitamin, khoáng chất dưới dạng viên uống tổng hợp. Còn trong Đông y cũng có những vị thuốc để tăng cân như mạch nha, hạt đậu trắng nảy mầm, sơn tra (táo mèo phơi khô), thần khúc… có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất. Lương y Vũ Quốc Trung đã chia sẻ rằng nếu cơ thể có thể được hấp thụ các chất dinh dưỡng như đúng bản chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó.

2. Chuyển hóa cao

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng CânTức là năng lượng mà bạn tiêu hao từ các hoạt động mỗi ngày nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào. Người có chuyển hóa cao thường thân nhiệt cao, da thường nóng hơn người bình thường. Do đó, bạn nên chọn những thức ăn có tính mát để dung hòa, chẳng hạn các loại trái cây mát và nước ép trái cây, hải sản, thịt gia cầm… Hạn chế sử dụng các loại nước có gas như nước ngọt, bánh kẹo công nghiệp, rượu bia, cà phê, thuốc lá…

>>> Cách tăng cân hiệu quả cho trẻ suy dinh dưỡng

Xét về yếu tố lối sống thì khó tăng cân có thể do 4 nguyên nhân sau:

3. Vận động quá nhiều

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng CânNếu bạn thường xuyên tập gym hoặc chơi thể thao 2-3 tiếng mỗi ngày thì bạn sẽ khó lòng mà tăng cân được. Bởi vì người có cơ địa chuyển hóa cao thì bạn tiêu hao năng lượng rất nhiều mà khả năng phục hồi lại kém so với những người khác. Do đó, bạn chỉ nên tập dưới 1 tiếng, nhưng tập với cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn. Cách này sẽ giúp giảm hao hụt calo.

4. Ăn nhiều nhưng nạp toàn thực phẩm lại ít calo

Giả sử mỗi bữa bạn nạp tối đa được 250g thực phẩm, nhưng những thực phẩm đó lại quá ít calo thì cũng không thể làm bạn tăng cân được. Nguyên tắc ở đây là ăn đủ chất dinh dưỡng và chọn thực phẩm giàu năng lượng như thịt, cá, trứng, sữa… làm món chính. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ăn nhiều bữa giúp cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Sau mỗi lần tiêu hao năng lượng lại được bổ sung thêm nên giúp tăng cân nhanh.

5 Bí Quyết Tăng Cân Tuyệt Vời Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng CânBạn cũng nên uống sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ 30-45 phút. Nếu lười biếng ăn thì bạn có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những thành phần cơ bản như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, chuối, xoài, bơ đậu phộng… để tăng cân nhanh.

5. Có quá nhiều hoạt động thừa

Vì bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao nên không làm gì cả cũng đốt nhiều calo hơn người khác. Do đó bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động thừa như rung chân, nhịp chân, lắc lư, di chuyển cơ thể, đi tới đi lui không mục đích. Những hoạt động này có thể lấy đi của bạn hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi tối đa.