5 Loại Thực Phẩm Giúp Ngăn Ngừa Và Chống Các Loại Bệnh Tật Nguy Hiểm Cực Hiệu Quả

Lựa chọn các loại thực phẩm tốt là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên chọn các thực phẩm cân bằng các chất chống oxy hoá, vitamin, khoáng chất và hợp chất có lợi khác để giữ cho bạn khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật.

1. Sữa chua phòng bệnh huyết áp cao

Huyết áp cao là một kẻ giết thầm lặng, vì nó có thể gây tổn hại mạch máu dẫn đến bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ và các vấn đề khác.

Để giữ huyết áp của bạn được kiểm soát, hãy ăn sữa chua ít chất béo hàng ngày. Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, kali, magie và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của tim giúp giảm huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhiều sữa chua không những không tăng số lượng calo bạn ăn mà còn có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

2. Củ nghệ phòng bệnh viêm khớp

Nghệ chứa thành phần curcumin có đặc tính chống viêm rất tốt. Thêm vào đó, chất chống oxy hóa có trong nghệ có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể gây hại cho tế bào. Bạn có thể thêm một chút nghệ vào nước trái cây tươi để uống hàng ngày hoặc uống một ly sữa không đường pha với 1 muỗng cà phê bột nghệ mỗi ngày trước khi đi ngủ.

>>> Tuyệt chiêu tăng cân nhanh cho trẻ còi xương

3. Củ cải đường chữa bệnh thiếu máu

Để phòng ngừa bệnh thiếu máu thì củ cải đường là một trong những thực phẩm tốt nhất. Loại củ này có một lượng sắt đáng kể giúp tái tạo hồng cầu. Ngoài ra, nó còn có vị ngọt mát, chứa nhiều chất xơ và vitamin C nên sẽ là món ăn ngon và bổ dưỡng.

4. Chanh phòng ngừa béo phì

Béo phì được định nghĩa là sự tích tụ chất béo bất thường hoặc quá nhiều bên trong cơ thể. Béo phì có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe vì có liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường.

Để giúp giảm cân và giảm nguy cơ béo phì, hãy uống nước chanh hằng ngày. Chanh giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giải độc cho cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Đây là một trong những loại quả rẻ bèo nhưng tốt cho sức khỏe.

5. Quả việt quất và các quả mọng tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Tác dụng chống bệnh đái tháo đường của việt quất là nhờ vào hàm lượng chất phytochemical cao. Đây là các chất chống oxy hoá tự nhiên. Ngoài ra, những loại quả mọng nước chứa nhiều vitamin và chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như các biến chứng về sức khỏe khác do bệnh tiểu đường gây ra.

6 Thực Phẩm Người Bị Cao Huyết Áp Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Để Điều Hòa Huyết Áp

Thuốc có thể giúp giảm huyết áp cho bệnh nhân, nhưng cũng gây ra không nhiều thì ít một số tác dụng phụ như chuột rút, chóng mặt và mất ngủ. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ giúp kiềm chế căn bệnh này.

Dưới đây là một số thực phẩm hỗ trợ bạn nên lưu ý cho bệnh huyết áp này!

1. Đậu nành

Một nghiên cứu đăng trên báo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, việc thay thế lượng carbohydrate tinh chế bằng các loại sữa đậu nành hoặc protein sữa như bơ ít béo vào khẩu phần ăn, có thể giúp giảm huyết áp nếu bạn đang bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2. Uống trà

Theo các nhà khoa học từ Đại học Tufts (Hoa Kỳ), nghiên cứu đối với những người tham gia uống 3 tách trà hoa dâm bụt mỗi ngày có thể giảm huyết áp tâm thu tới 7 điểm chỉ trong vòng 6 tuần lễ, kết quả được so sánh với việc điều trị bằng thuốc. Những người uống thuốc trấn an chỉ cải thiện được 1 điểm. Chất hytochemicals trong trà hoa dâm bụt có tác dụng giảm đáng kể huyết áp. Ngoài ra, không chỉ trà dâm bụt mà các loại trà khác cũng có được tác dụng tương tự.

3. Sô cô la đen

Các loại sô cô la đen có chứa flavanol có tác dụng giúp thành mạch máu co giãn tốt hơn. Theo một nghiên cứu, huyết áp của 18% bệnh nhân ăn sô cô la đen mỗi ngày đã giảm đáng kể. Bạn nên ăn khoảng 14g mỗi ngày (hay chắc chắn loại sô cô la có chứa 70% cacao).

>>> Kinh nghiệm giúp con phát triển chiều cao tối đa trong tuổi dậy thì

4. Uống ít rượu

Việc uống rượu (nửa cốc mỗi ngày đối với phụ nữ) có thể giảm tỉ lệ mắc bệnh tim mạch hơn so với những người không uống. Một cốc ở đây tương đương 350ml bia, 145ml rượu, hoặc 45ml rượu mạnh. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, việc uống vừa phải, có thể là 1 cốc/ngày/phụ nữ hoặc 2 cốc/ngày/nam giới có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo Obarzanek, uống nhiều rượu đương nhiên là có hại cho sức khỏe, nhưng uống vừa đủ và thích hợp thì sẽ rất tốt cho hệ tim mạch.

5. Hạn chế sử dụng muối ăn

Mỗi ngày chỉ nên bổ sung khoảng 1.500mg, bằng một nửa hàm lượng muối mà người Mỹ đang hấp thụ (một nửa thìa cà phê muối có chứa 1.200 mg natri). Cắt giảm lượng natri nghĩa là sẽ ít sử dụng muối hơn, giúp giảm 15% lượng natri trong khẩu phần ăn thông thường của người Mỹ. Obarzanek cảnh báo, nên để ý lượng natri trong thực phẩm đã chế biến. Bạn nên biết hậu quả của việc ăn quá mặn sẽ làm tình trạng huyết áp của bạn tệ hơn.

6. Khoai tây

Theo các nhà khoa học, những loại rau quả chứa nhiều kali có tác dụng tốt cho việc hạ huyết áp. Nên bổ sung 2.000 – 4.000 mg kali mỗi ngày. Những loại rau củ có chứa nhiều kali không chỉ có khoai tây mà bao gồm khoai lang, cà chua, cam, khoai tây, chuối, đậu đỏ, đậu hà lan, dưa đỏ, dưa bở và các loại trái cây khô.

Thói Quen Ăn Mặn Sẽ Dần Hút Cạn Sức Khỏe Của Bạn Như Thế Nào

Đại đa số người dân Việt Nam luôn có thói quen ăn mặn, nhưng có những người giữ thói quen ăn uống đó gần như hằng ngày. Bạn có biết rằng, nếu một người ăn một gam muối mỗi kg trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn, có thể tử vong.

Cùng điểm qua các tác hại nghiêm trọng của thói quen ăn mặn này.

1. Đột quỵ

Những người ít ăn mặn thường ít có nguy cơ bị đột quỵ. Trên thực tế, các nghiên cứu cho rằng nếu bạn giảm một gam muối, khả năng làm giảm đột quỵ là 1/6.

2. Loét dạ dày và tá tràng

Muối tương tác với vi khuẩn HP và vi khuẩn gây viêm loét dạ dày và tá tràng. Vi khuẩn này thường được tìm thấy ở nhiều người, cả những người không có triệu chứng. Chúng là nguyên nhân gây ra 80-90% các vết loét tá tràng và dạ dày.

3. Cao huyết áp và tim mạch

Thận có vai trò loại bỏ natri dư thừa trong máu. Nếu lượng muối ăn vào quá nhiều, tích tụ theo thời gian sẽ vượt khỏi khả năng loại bỏ của thận. Natri tích tụ nhiều làm cho nước pha vào máu để pha loãng natri. Điều này làm tăng thể tích máu trong các mạch máu. Tăng thể tích máu có nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn. Lâu dài máu sẽ tạo áp lực lên thành mạch làm tăng nguy cơ bị tim mạch và cao huyết áp. Nếu kéo dài dễ dẫn đến suy tim.

Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu của bệnh tim mạch, chiếm 2/3 các ca đột quỵ và một nửa số bệnh tim.

4. Mất nước và sưng phù

Khi bạn ăn mặn cơ thể bạn luôn cảm thấy rất khát và uống nhiều nước hơn. Điều này xảy ra bởi vì quá nhiều natri trong máu rút nước ra khỏi tế bào trong cơ thể, các tế bào bị mất nước truyền lên não báo rằng cơ thể cần nước. Nước bị hút ra khỏi các tế bào làm sưng phù các cơ quan, đặc biệt là vùng dưới cơ thể.

5. Ảnh hưởng đến thần kinh cơ

Quá nhiều natri có thể gây cản trở nghiêm trọng sự truyền dẫn xung thần kinh và gây ra các triệu chứng như chóng mặt, chuột rút cơ bắp và run rẩy. Điều này có thể làm suy yếu phản ứng cảm giác, cảm thấy mất phương hướng hoặc phát triển các triệu chứng trầm cảm khác.

6. Rối loạn thận

Lượng lớn canxi dư thừa và natri sẽ được thải ra bằng nước tiều. Điều này có thể làm tăng tải trọng lọc của thận và tăng khả năng hình thành sỏi thận. Huyết áp cao cũng rất có hại cho thận.

7. Ung thư

Một nghiên cứu của Nhật cho rằng, những ai thường xuyên ăn mặn đã có nguy cơ bị ung thư bao tử cao gấp 2 lần so với những người khác.

Lượng muối cần cho một ngày là bao nhiêu?

Các nghiên cứu trên đều cho thấy, hầu như những trường hợp mắc bệnh là thuộc những người tiêu thụ tới hơn 4.000mg muối/ngày. Các nhà khoa học khuyến cáo lượng muối được xem là an toàn cho mọi người là vào khoảng 1.500mg/ngày.

Đối với người bình thường không bị tăng huyết áp, không bị thừa cân, không mắc các bệnh phải kiêng mặn cũng chỉ nên ăn 6-8 g muối một ngày, mì chính không nên ăn quá 5 g/ngày. Những người từ 45 tuổi trở lên cũng nên ăn hạn chế muối. Ngay cả đối với trẻ em từ khi bắt đầu ăn bổ sung cũng nên tập thói quen ăn nhạt và không nên nêm muối vào thức ăn cho trẻ quá sớm.

Top 6 Thực Phẩm Tốt Cho Người Bị Cao Huyết Áp

Cách tốt nhất để giữ huyết áp luôn ổn định là xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày lành mạnh. Trong khẩu phần ăn uống, cần biết cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho người cao huyết áp.

Cùng tìm hiểu 7 loại thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp nhé.

1. Sữa không đường

Các loại sữa không đường là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời trong việc cung cấp canxi, ít chất béo rất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta, đều rất hữu ích trong hạ huyết áp. Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì bạn nên ăn những loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.

2. Đậu đỗ

Đậu đỗ rất giàu chất xơ, magiê và kali. Tất cả đều giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.

Những người ăn khoảng 200g đậu đỗ hằng ngày thấy giảm huyết áp, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine. Bạn có thể cho đậu đen, đậu trắng, đậu thận hoặc đậu pinto vào món sa-lát hoặc món hầm. Lượng khuyến nghị: Khoảng 200g/ngày.

3. Quả chuối

Chuối được xem là một trong những thực phẩm tốt cho người cao huyết áp. Bởi đây là một nguồn kali siêu việt, chuối giúp chống lại tác động làm tăng huyết áp của natri. Người lớn cần khoảng 4.700mg (hoặc 4,7g) kali mỗi ngày và một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 12% lượng này. Hãy thêm một quả chuối cho bữa sáng hoặc gói nó lại và để vào ngăn đá tủ lạnh thành món “kem chuối” cho bữa tối. Lượng khuyến nghị: 1 quả/ngày.

4. Những loại quả mọng

Các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hợp chất flavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp.

Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả dâu tây không khó tìm mua để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Trong tủ lạnh nhà bạn nên chuẩn bị những loại quả mọng này và sử dụng các loại quả này làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình.

>> Bạn có thể tham khảo thêm các món ăn dinh dưỡng cho người bị cao huyết áp để đảm bảo sức khỏe cho người thân cũng như bản thân mình.

5. Rau lá màu xanh

Những loại thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn so với natri, vì vậy giúp trung hòa natri trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể loại bỏ được natri trong thận thông qua đường nước tiểu, vì vậy mà huyết áp sẽ hạ.

Các loại rau có lá màu xanh như rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali. Bạn nên chọn những loại rau tươi, xanh vì các loại rau quả đóng hộp thường có thêm natri. Cũng có thể chọn rau quả đông lạnh, vì rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như ngang với các loại rau quả còn tươi, và dễ bảo quản.

6. Khoai tây

Trong thành phần của khoai tây có chứa hai loại khoáng chất là kali và magiê giúp hạ huyết áp. Đồng thời, trong khoai tây giàu chất xơ rất cần trong khẩu phần mỗi bữa ăn của gia đình bạn. Thưởng thức một củ khoai tây nướng như một món ăn chính trong bữa tối thay vì ăn những đồ ăn chứa bơ béo, muối, kem chua bằng sữa chua hay các món sốt nóng.

Các Bài Thuốc Dân Gian Trị Huyết Áp Thấp Cực Kì Hiệu Quả

Có hai loại: huyết áp thấp tiên phát (do thể trạng) và huyết áp thấp thứ phát (do các bệnh lý khác). Những người huyết áp thấp thường có biểu hiện: mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, giảm tập trung trí lực, khi thay đổi tư thế có thể choáng váng, thoáng ngất hoặc ngất.

Theo Đông y, huyết áp thấp thuộc chứng huyễn vựng (huyễn là hoa mắt, vựng là chóng mặt). Nguyên nhân phổ biến của bệnh này là do khí huyết hư làm cho não thiếu sự nuôi dưỡng gây nên chứng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, váng đầu, sắc mặt nhợt nhạt, tay chân yếu run, mạch vô lực…

Để điều trị huyết áp thấp phải đưa huyết áp về trị số bình thường sau đó duy trì để tránh tái phát.

Dưới đây là một số bài thuốc dành cho người bị huyết áp thấp:

Bài 1: Hạt sen 30g, táo đỏ 10g, gừng tươi 6 lát. Tất cả sắc với nước uống ngày 2 lần.

Bài 2: Ngũ vị tử 25g, nhục quế 15g, quế chi 15g, cam thảo 15g. Sắc nước uống ngày 2 – 3 lần, uống một đợt từ 3-7 ngày. Khi huyết áp tăng lên bình thường thì uống tiếp một đợt từ 3-6 ngày nữa.

Bài 3: Thục địa 12g, trích cam thảo 6g, bạch truật 12g, đương quy 12g, xuyên khung 8g, phục linh 12g, đẳng sâm 12g, hoàng kỳ 16g, bạch thược 12g. Sắc uống ngày 1 thang.

Bài 4: Nhân sâm tán bột 25 g, tử hà sa (tán bột) 50 g. Trộn với mật ong, mỗi lần uống từ 3 đến 5 g, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và trưa.

Bài 5: Đảng sâm 15g, mạch môn 9g, ngũ vị tử 5g, hoàng kỳ 15g, nhục quế 2-4g, trích cam thảo 9g, phù tiểu mạch 30g, táo 5 quả. Sắc uống mỗi ngày một thang, chia làm 2 lần.

Bài 6: Trứng gà tươi 1 quả, gừng tươi 1 nhánh. Rửa sạch gừng thái lát, cho vào nồi, cho thêm 1 cốc nước lã, đun nhỏ lửa đến khi cạn còn 1/3 cốc thì đập trứng gà vào khuấy đều, đun tiếp 2 phút. Sau đó bắc ra ăn nóng, ngày 1 lần, ăn liền trong 5 ngày.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Thấp

Người bị huyết áp thấp nếu ăn kiêng không đúng cách dễ gặp bị ngất do hạ đường huyết. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp dưới đây!

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Để giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, chúng ta không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

– Tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Không áp dụng thực đơn giảm cân Lowcarb hoặc Detox vì đây là những phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết.

– Khi lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung trong cơ thể. Tuy nhiên cần cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp mà vẫn không gây tăng cân, tích mỡ.

Thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp

Hạn chế đường, tinh bột nhưng không loại bỏ hoàn toàn

– Bạn vẫn sử dụng đường nhưng là loại đường dành riêng cho người ăn kiêng, không có khả năng tạo thành chất béo xấu bên trong cơ thể.

– Để bổ sung tinh bột, thay vì ăn cơm, bánh mì… bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mè đen, yến mạch… Đây là những loại thực phẩm không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Gợi ý thực đơn giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa sáng:

– Cháo yến mạch hoặc cháo đậu xanh.

– 1 cốc nước ép bưởi.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa trưa:

– 1 chén cơm gạo lứt.

– Thịt bò hầm rau củ.

– Canh giá đỗ.

– 1 quả cam tráng miệng.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa tối:

– 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo.

– Salat rau củ trộn.

– Một miếng lườn gà nướng.

Những món ăn trong thực đơn giảm cân an toàn gợi ý ở trên hoàn toàn không chứa chất béo mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người bị huyết áp thấp. Bạn có thể dựa tham khảo và lên thực đơn phù hợp với nhu cầu cũng như sở thích riêng của bản thân.

Chúc bạn giảm cân an toàn và thành công!

Chăm Lo Sức Khỏe Người Bị Cao Huyết Áp Bằng Các Cách Hạ Huyết Áp Đơn Giản Tại Nhà

Bạn không nên quá phụ thuộc vào thuốc nếu bị cao huyết áp. Thay vào đó, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và áp dụng một số biện pháp khác tại nhà để điều hòa huyết áp và có một sức khỏe tốt toàn diện.

Cùng tham khảo nhé!

1. Kiểm soát cân nặng

Huyết áp thường tăng lên theo cân nặng. Nguyên nhân là do sự dư thừa cân nặng sẽ gây áp lực lên tim, tăng nguy cơ huyết áp cao và tổn thương đến động mạch. Ngoài ra, thừa cân hoặc béo phì cũng gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến cao huyết áp. Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất làm giảm cao huyết áp.

2. Thực hiện một chế độ ăn khoa học cho người cao huyết áp

Đối với người bị huyết áp cao, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn ngừa cao huyết áp. Đây là chế độ ăn với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo (sữa, phô mai, sữa chua). Không những giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả mà những loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ.

3. Tập luyện thể thao

Bài tập thể dục tốt cho bệnh nhân cao huyết áp bao gồm các bài tập aerobic, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, leo cầu thang, khiêu vũ, chạy bộ. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập này mỗi ngày, nhưng hãy thử cố luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần.

4. Hạn chế lượng muối ăn

Một trong những cách giúp ngăn ngừa cao huyết áp là giảm lượng muối tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn muối ít hơn 2.300 mg/ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết người cao huyết áp nên kiêng gì để loại bỏ những thói quen và thực phẩm không lành mạnh ảnh hưởng đến huyết áp nhé!

5. Hạn chế các loại thức uống có cồn

Uống một lượng nhỏ rượu sẽ làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu sẽ làm huyết áp tăng cao và giảm tác dụng của các loại thuốc hạ huyết áp.

 

6. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh, trong đó bao gồm cả bệnh cao huyết áp. Huyết áp bạn sẽ tăng lên ngay sau vài phút hút xong một điếu thuốc lá. Việc ngừng hút thuốc không những giúp giảm huyết áp mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng góp phần gây ra cao huyết áp, đặc biệt nếu bạn đối phó với nó theo cách không hiệu quả như ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc hút thuốc lá. Do đó, bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng hay tìm cách đối mặt với chúng. Bạn nên thử thư giãn cơ bắp, thở sâu, nghe những bản nhạc yêu thích, đọc sách, chơi thể thao, thay đổi sở thích để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

8. Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Khi bị cao huyết áp, điều quan trọng là bạn phải theo dõi huyết áp thường xuyên. Lưu lại vào sổ tay huyết áp hàng tuần để theo dõi kịp thời, giúp huyết áp ổn định.

Ngoài việc dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể duy trì huyết áp ở mức ổn định bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh như trên. Một lối sống lành mạnh không những giúp bạn hạ huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

5 Món Ăn Dinh Dưỡng Tốt Cho Người Bị Cao Huyết Áp

Khi bị cao huyết áp, ngoài thuốc ra, việc lựa chọn và duy trì một chế độ ăn khôn ngoan và thích hợp có ý nghĩa đặc biệt quan trọng.

1. CÀ CHUA SỐNG TRỘN ĐƯỜNG

Cà chua vị ngọt chua, tính mát, có công dụng thanh nhiệt giúp chữa các bệnh hoa mắt chóng mặt, chảy máu cam, chảy máu chân răng, nhiệt, và nhất là với bệnh cao huyết áp.

Sáng sớm, khi chưa ăn uống gì, lấy 1-2 quả cà chua, dùng nước sôi rửa sạch, thêm chút đường cho đủ ngọt và ăn sống. 10 ngày là một liệu trình, nghỉ 3 ngày, sau đó lại tiếp tục như vậy.

2. CANH MỘC NHĨ

Ăn nấm mèo có tác dụng hỗ trợ tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu ở người tăng huyết áp, hạn chế tai biến nhồi máu cơ tim; nấm mèo giúp máu lưu thông toàn thân, đưa máu lên não đầy đủ hơn nên duy trì trí nhớ tốt.

Dùng nấm mèo với thịt lợn nạc và 5 quả táo tàu đen, 3 lát gừng, đổ vào 6 chén nước, sắc như sắc thuốc bắc, chỉ còn 2 chén, thêm vào ít muối, tí bột ngọt, rồi ăn như canh, mỗi ngày 1 lần, ăn liên tục hằng ngày.

3. CHÁO RAU CẦN

Món ăn này dó tác dụng trị đau đầu, hoa mắt chóng mặt. Đặc biệt ăn cháo rau cần thường xuyên còn có tác dụng dưỡng gan, và giảm huyết áp. Đây là món cháo rất tốt cho những người bị bệnh cao huyết áp.

-Nguyên liệu:

  • Rau cần 150g
  • gạo tẻ 100g, muối ăn

-Cách làm: Rửa sạch rau cần, đun kỹ lấy nước rau. Sau đó dùng nước rau cần nấu cùng với gạo tẻ thành cháo, cháo chín cho muối ăn vào, nêm cho vừa miệng thì bắc xuống.

Ngoài những món ăn thơm ngon được chia sẻ ở bài viết này, bạn có thể tham khảo thực đơn dành riêng cho người cao huyết áp đa dạng hơn nhé.

4. CHÁO SẮN DÂY

Theo Đông y, củ sắn dây có vị ngọt, mát, tính bình, đi vào kinh tỳ, vị, phế, bàng quang, có tác dụng thanh nhiệt, sinh tân dịch, trừ phiền nhiệt, thông đại tiểu tiện, làm ra mồ hôi, giải độc. Thường dùng trong các trường hợp tiêu khát (đái tháo đường), cơ thể nóng nực, ngực bụng nóng bức muốn phát cuồng, nôn mửa, lỵ ra máu, tiểu trường không thông lợi và ngộ độc rượu.

Nguyên liệu: Bột sắn dây 30g, gạo tẻ 50g.

Cách nấu: Gạo tẻ ngâm nước một đêm. Hôm sau, dùng khoảng 500ml nước, cùng với bột sắn dây, cho vào nồi đất, dùng lửa nhỏ nấu đến khi thấy cháo đặc quánh lại là được.

5. CHÁO HẠT SEN

Nguyên liệu: Hạt sen tán bột 15g, gạo tẻ 30g, đường đỏ tùy thích.

Cách nấu: Ba thứ trên cùng cho vào nồi đất, đổ khoảng 300ml nước, đun cho sôi thì dùng lửa nhỏ nấu cho đến khi đặc quánh lại là được.

– Công hiệu: Bổ tỳ chỉ tả, ích thận cố tinh, dưỡng tâm an thần. Thích hợp cho những người cao huyết áp tiêu hóa kém (tỳ hư), thận yếu, di tinh tiểu tiện nhiều lần, yếu tim, buồn bực mất ngủ v.v…

– Cấm kî: Khi bị ngoại cảm hoặc có chứng thực nhiệt không nên dùng.

Người Bị Bệnh Cao Huyết Áp Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?

Để điều trị bệnh cao huyết áp, người bệnh cần phải hết sức lưu ý trong vấn đề lựa chọn thực phẩm ăn uống. Không phải thực phẩm nào cũng đều ăn được mà cần phải lựa chọn đúng đắn. Theo các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng: Người bị cao huyết áp nên ăn nhiều thịt nạc, cá, dầu thực vật và rau xanh, củ, quả, đậu, hạt; hạn chế thực phẩm giàu cholesterol, quá mặn, quá ngọt, quá béo.

nguoi-bi-benh-cao-huyet-ap-nen-an-gi-va-kieng-gi-1

Bài viết dưới đây xin được giới thiệu một số thực phẩm thích hợp và có lợi cho việc phòng chống cao huyết áp để người bệnh tham khảo và phòng tránh.

Theo bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt, bệnh cao huyết áp là nguyên nhân gây tử vong xếp hàng thứ hai sau ung thư và cao nhất trong nhóm các bệnh tim mạch. Theo thống kê mới nhất, tỷ lệ người mắc cao huyết áp chiếm 30% dân số thế giới. Việc phát hiện và kiểm soát loại bệnh này còn rất hạn chế nên người ta gọi nó là “kẻ giết người thầm lặng”.

nguoi-bi-benh-cao-huyet-ap-nen-an-gi-va-kieng-gi-2

Nếu có một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, kiểm soát tốt huyết áp, người bệnh vẫn có sức khỏe tốt và hầu như không ảnh hưởng đến tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống. Bác sĩ Nguyệt khuyên bệnh nhân đã được thầy thuốc chẩn đoán xác định bị cao huyết áp nên tuân thủ chế độ điều trị nghiêm ngặt, theo dõi thường xuyên và giữ nhịp độ sinh hoạt, ăn uống thích hợp.

Cụ thể trong thực đơn hàng ngày cần lưu ý đảm bảo:

– Chất đạm: Từ 0,8 đến 1 g protein cho một kg cân nặng.

– Chất béo từ 25 đến 30 g. Nên dùng dầu thực vật như dầu đậu nành, đậu phộng, mè, ô liu, hướng dương.

– Chất bột đường từ 300 đến 320 g.

– Muối ăn (kể cả bột ngọt, bột nêm, nước tương, nước mắm) không quá 6 g.

– Chất xơ từ rau, củ, quả khoảng 30 đến 40 g (tương đương từ 300 đến 500 g rau).

Nên hạn chế hoặc tránh những loại thực phẩm:

– Tránh hoặc hạn chế các thức ăn giàu cholesterol, quá mặn, quá ngọt, quá béo. Nói chung, mỗi ngày không nên dùng hơn 250 mg cholesterol từ các loại thực phẩm.

–  Không nên ăn thực phẩm chế biến từ nội tạng và mỡ động vật, thịt đóng hộp, giăm bông, thịt nguội, da gia súc và gia cầm, sản phẩm làm từ sữa béo, chocolate, khoai tây chiên.

– Hạn chế một số thủy hải sản như tôm đồng, tôm biển, cua biển, mực…

Thiết kế thực đơn với cá, thịt nạc, dầu thực vật và nhiều rau xanh, củ, quả, đậu, hạt là an toàn nhất. Các loại rau củ tốt cho người bệnh cao huyết áp như cần tây, cải cúc, rau muống, măng lau, cà chua, cà tím, cà rốt, nấm hương, tỏi, mộc nhĩ. Khi ăn cần chậm rãi, nhai kỹ, ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn muối.

Người bệnh cao huyết áp cũng cần đảm bảo thời lượng vận động hợp lý trong ngày. Đi bộ là hình thức tập luyện rất tốt nhờ tác dụng làm giảm áp lực trong máu và giúp tim sử dụng được nhiều oxy hơn gấp 4 đến 5 lần so với bình thường. Các chuyên gia khuyên người bệnh nên đi bộ đều đặn mỗi ngày từ 15 đến 30 phút sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và những biến chứng do cao huyết áp gây ra.

nguoi-bi-benh-cao-huyet-ap-nen-an-gi-va-kieng-gi-3

Tập hít thở sâu cũng rất tốt, đây là một thao tác rất đơn giản nhưng có tác dụng to lớn giúp bình ổn huyết áp. Hít thở sâu vừa có tác dụng giảm stress vừa tạo cơ hội cho người bệnh biết cách kiểm soát huyết áp của mình. Mỗi người có thể dành khoảng 10 phút vào mỗi tối hoặc sáng để hít thở. Hít thở càng sâu càng tốt. Nếu có điều kiện hãy tham gia thêm một lớp học yoga.

Theo chuyên mục Sức Khỏe(vnexpress.net)

Bệnh Cao Huyết Áp Là Gì? Cách Điều Trị Và Cách Phòng Ngừa Căn Bệnh

Bệnh cao huyết ấp là một trong những loại bệnh rất phổ biến tại Việt Nam. Tuy nhiên, rất nhiều người hờ hững và không quan tâm đến loại bệnh này, nhưng đây là nguy cơ tiềm ẩn gây bệnh rất cao. Một số người còn không biết sâu và căn bệnh này.

Để hiểu rõ về căn bệnh này, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết những nguyên nhân, triệu trứng và cách phòng ngừa căn bệnh này sớm nhất nhé!

Cao huyết áp là gì?

benh-cao-huyet-ap-la-gi-cach-dieu-tri-va-cach-phong-ngua-can-benh-1

Cao huyết áp hay còn gọi là bệnh huyết áp cao. Là căn bệnh thường gặp ở người những người cao tuổi, người già, người béo phì, thừa cân, hay những người mắc một số những bệnh lí liên quan khác như bị bệnh tiểu đường, mỡ máu cao, hoặc đôi khi là do di truyền.

Bệnh cao huyết áp xuất hiện khi áp lực máu trong các động mạch tăng cao tỉ lệ thuận theo mỗi nhịp đập của tim.

+ Huyết áp là lực tác động của máu lên thành động mạch, nếu áp lực của máu quá cao sẽ bắt tim phải hoạt động nhiều hơn để đáp ứng lượng máu cần cung cấp và đủ máu bơm đi khắp cơ thể.

+ Chính vì vậy, nếu huyết áp tăng quá cao rất dễ dẫn đến đột quỵ, kèm theo những cơn đau tim xuất hiện, ngoài ra còn khiến thận bị tổn thương.

Dấu hiệu nhận biết

benh-cao-huyet-ap-la-gi-cach-dieu-tri-va-cach-phong-ngua-can-benh-2

– Có biểu hiện choáng váng, đau nhức đầu.

– Tình trạng mất ngủ, ù tai, chóng mặt, hoa mắt.

– Đau tức ngực, khó thở, hồi hộp.

– Buồn nôn đỏ mặt

Nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp:

benh-cao-huyet-ap-la-gi-cach-dieu-tri-va-cach-phong-ngua-can-benh-3

Những yếu tố chính tác động trực tiếp khiến mọi người mắc bệnh cao huyết áp là:

– Tuổi: Một trong những yếu tố chính dẫn đến căn bệnh cao huyết áp chính là độ tuổi. những người ở độ tuổi sau 45 tuổi sẽ dễ bị mắc bệnh cao huyết áp hơn những người trẻ. Và càng nhiều tuổi thì số người bị cao huyết áp ngày càng tăng.

– Người béo, thừa cân: Những người thừa cân không chỉ có khả năng cao mắc bệnh huyết áp cao, mà còn kéo theo một số những căn bệnh khác như: tiểu đường, bệnh mỡ máu cao,..

– Những người uống rượu, bia thường xuyên, hoặc những người hay hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, ngoài ra còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch do cao huyết áp mang đến.

– Chế độ ăn nhiều muối, tuy nhiên lại ít rau quả.

– Không thường xuyên tham gia các hoạt động thể lực.

– Người bị căng thẳng tâm lý và stress.

– Một yếu tố khác là do mắc các bệnh mạn tính như: bệnh thận, bệnh đái tháo đường, mỡ máu cao…

– Trong gia đình có người có tiền sử mắc bệnh trong cao trong gia đình: Nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp sẽ cao hơn nếu như trong gia đình đã từng có người bị cao huyết áp.

Cách điều trị và phòng tránh bệnh cao huyết áp:

benh-cao-huyet-ap-la-gi-cach-dieu-tri-va-cach-phong-ngua-can-benh-4

– Chế độ ăn hợp lý: Người bị bệnh cao huyết áp cần giảm thiểu ăn mặn trong bữa ăn hằng ngày, tốt nhất nên ăn dưới 5g muối, bổ sung thêm rau củ vào thực đơn, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi,  hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều cholesterol và axít béo no như đồ ăn sẵn, đồ chiên, xào, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo đủ kali cần thiết và các yếu tố vi lượng khác cho cơ thể.

– Duy trì cân nặng lý tưởng với chiều cao với chỉ số BMI phù hợp, thường xuyên theo dõi cân nặng.

– Hạn chế uống đồ ngọt, đồ uống có ga, uống rượu, bia, và nói không với thuốc lá.

– Lập một kế hoạch lâu dài cho việc luyện tập thể dục. Tăng cường các hoạt động thể lực, tuy nhiên nên ở mức thích hợp: Mỗi ngày nên giành ra 20-30 phút để tập những bài thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe hoặc tập những bài tập khác cho cơ thể ở mức độ vừa phải.

– Tránh xa stress, lo âu, và những căng thẳng thần kinh: Người bệnh cần tránh xa những căng thẳng hay áp lực do công việc hoặc những áp lực trong cuộc sống. Luôn giữ thái độ vui vẻ, cần lưu ý đến việc thư giãn, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, và tránh bị lạnh đột ngột.

Chúc các bạn sức khỏe dồi dào, và phòng tránh cũng như điều trị căn bệnh cao huyết áp này tốt nhất!