Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Kế hoạch này phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau, bao gồm nhiều giai đoạn và có thể dễ dàng thích nghi với mọi mục tiêu giảm trọng lượng khác nhau, hứa hẹn mang lại nhiều kết quả thú vị.

Ý tưởng chính đằng sau kế hoạch này đó chính là đẩy mạnh quá trình chuyển hóa bằng cách tạo ra một sự ‘nhầm lẫn trao đổi chất’ mà kết quả cuối cùng là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Vậy thì hãy áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh và hiệu quả cao xem có hiệu quả không nhé .

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

giảm cân cấp tốc từ thiên nhiên

Bữa sáng nên ăn gì ?

Bữa ăn sáng là rất quan trong nên các bạn phải nhớ ăn sáng nhé ! Cháo trắng trứng gà là món ăn tốt chothực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn. Niếu  như bạn cảm thấy không đủ năng lượng để hoạt động cả buổi sáng có thể dùng một tách cafe hoặc ăn một quả chuối.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Món ăn nào phù hợp cho buổi trưa

Niếu như công việc của bạn không phải vận động nhiều các bạn có thể ăn từ một đến 2 chén cơm trắng

Canh khổ hoa nấu tôm hoặc thịt heo.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Món xào thịt bò xào súp lơ hoặc đậu ve , hay là rau cần tây.

Ăn một trái chuối tráng miệng.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho bữa ăn cuối ngày

Buổi tối cơ thể tiêu hao ít năng lượng nên bạn có thể ăn một chén cơm.

Một món kho: cá kho tộ

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Món xào đơn giản chỉ là rau xanh, tuy sở thích mà bạn chọn món xào nào phù hợp với bản thân .

Trái cây tráng miệng .

Chú ý : sau bữa ăn tối các bạn không được ăn vặt nhé ! Bạn có thể uống một ly sinh tố cà chua hay nước ép trái cây vừa đẹp da vừa có tác dụng giảm cân. Chúc các bạn thành công với thực đơn ăn kiêng giảm cân này nhé

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Nước Ép

Bạn thường nghĩ tới các loại nước ép khi bạn cảm thấy khát nước hoặc cơ thể mệt mỏi, sụt giảm nguồn năng lượng… Nhưng đã bao giờ bạn nghĩ đến tác dụng giảm cân của các loại nước ép chưa? Nếu bạn chưa thử thì hãy dùng các loại nước ép sau đây để giảm cân nhé.

Nước ép táo và dâu tây

Đây là loại đồ uống hoàn hảo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn cần chuẩn bị nước ép hai quả táo lớn, hai chén nước ép dâu tây và nước cốt nửa quả chanh. Táo, dâu tây và chanh là thực phẩm siêu giảm cân.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Nước Ép

Nước ép rau

Uống một cốc nước ép rau trước mỗi bữa ăn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và nhan sắc. Trong một cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học tại trường Đại học Pennsylvania đã chứng minh, uống một cốc nước ép rau trước mỗi bữa ăn tối có thể đốt cháy được 135 calo. Chuẩn bị loại đồ uống này rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn các loại rau mà bạn thích và xay nhuyễn. Bạn có thể thêm vào đó các loại gia vị để dễ uống hơn.

Nước ép kiwi và dứa

Nếu bạn không thích hương vị của nước ép rau có thể thay thế bằng nước ép kiwi và dứa. Các cuộc thí nghiệm đã cho thấy, bạn có thể giảm được 10 cân sau 15 ngày, nếu kết hợp loại đồ uống này với chế độ ăn kiêng và luyện tập thường xuyên. Xay nhuyễn năm lát dứa và hai lát kiwi (không cho thêm đường) là bạn đã có loại đồ uống tốt cho sức khỏe và nhan sắc.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Nước Ép

Trà bồ công anh

Trà bồ công anh là loại trà được chế biến từ rễ của loại cây này. Loại đồ uống này đã được chứng minh là có công dụng đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Sinh tố dứa

Bromelain là thành phần kỳ diệu có trong dứa, đây là loại chất tốt cho sức khỏe và có tác dụnggiảm cân. Chuẩn bị một cốc nước ép dứa tươi, một quả chuối cỡ trung bình đã xay nhuyễn, một thìa súp gừng, nửa cốc sữa chua và nước. Trộn đều hỗn hợp này, bạn sẽ có một loại đồ uống hoàn hảo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Nước Ép

Nước ép táo 

Ép lấy nước năm quả táo cỡ trung bình, hai quả cam và hai thân cây cần tây. Pha trộn và uống bất cứ lúc nào trong ngày. Nước ép táo không chỉ làm tăng tốc quá trình trao đổi chất mà còn chống ung thư, bệnh tim và tăng cường hệ miễn dịch.

Gừng và chanh vỏ xanh

Gừng và chanh vỏ xanh đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe và nhan sắc. Vì vậy mà một cốc nước thêm vài lát gừng và chanh sẽ giúp bạn làm đẹp từ bên trong. Bạn có thể uống loại đồ uống đốt cháy chất béo này bất cứ lúc nào trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Loại Nước Ép

Sinh tố trái cây 

Sinh tố trái cây cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nếu bạn kết hợp đúng thành phần. Bạn cần chuẩn bị nửa cốc dưa hấu đỏ, xoài, dứa,1/4 chén hạt bí  và nước rồi xay nhuyễn là bạn đã có loại đồ uống hoàn hảo để tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Mít

Mít là loại trái cây được nhiều bạn trẻ yêu thích, bởi thơm ngon, lại còn bổ dưỡng. Giảm béo với mít nhanh và hiệu quả  bạn đã biết chưa?

Dinh dưỡng từ mít

Thực đơn giảm cân hàng ngày với mít giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như: vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt, thiamin, riboflavin, niacin, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì vậy mà mít rất có lợi cho sức khỏe con người. Một ly nước ép từ mít có thể cung cấp cho cơ thể một số lượng lớn chất oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Mít

Ngoài ra, thực đơn giảm cân hàng ngày với mít còn có hàm lượng chất xơ rất cao, có thể giúp bạn giảm thiểu và phòng ngừa bệnh táo bón và đặc biệt, có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Đồng thời, với hàm lượng carbo hydrat cao nên mít là loại quả là tốt cho việc cung cấp năng lượng. Bạn có thể thấy nhiều lợi ích khác của mít là làm hạ huyết áp để ổn định hơn và cũng tốt cho tim mạch.

Thực đơn giảm cân với mít còn giúp giảm béo bụng nhanh, đây là điều mà không phải ai cũng biết. Dù ăn nhiều thức ăn béo nhưng đừng quên ăn vài múi mít, nó giúp bạn thêm dồi dào năng lượng và rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Thực đơn giảm cân hàng ngày với mít kho

Mít có thể chế biến rất nhiều món chay ngon như: canh, gỏi, mít kho… Bạn có thể làm món mít kho để dùng trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Mít

Nguyên liệu

Mít non, sả, bột cà ri hoặc bột nghệ, nước dừa xiêm, gia vị.

Cách làm

– Mít cắt lát dày khoảng 1cm, chiên vàng.

– Sả bằm nhuyễn xào với dầu cho vàng thơm, cho bột cà ri (hoặc bột nghệ) vào, xong cho nước dừa xiêm vào nêm nếm gia vị vừa ăn, cho mít đã chiên vàng vào, nhỏ lửa cho mít thấm mềm là được.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Giảm Cân Nhanh

Khi bạn muốn giảm cân dù có luyện tập thể dục chăm chỉ nhưng nếu bạn vẫn ăn uống thoải mái những thực phẩm yêu thích thì bạn sẽ khó có thể nhận được kết quả giảm cân như mong muốn. Có những loại thực phẩm làm chúng ta tăng cân nhanh chóng nhưng cũng có những loại thực phẩm giúp chúng ta tiêu mỡ dư thừa trong cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh để giảm cân, chị em nên tham khảo nhé

Để tránh tăng cân và giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm như rau xanh nhiều chất xơ vào chế độ ăn và hạn chế các thực phẩm nhiều calo sau đây.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Giảm Cân Nhanh

Thực phẩm đầu tiên mà bạn cần hạn chế để giảm cân hiệu quả đó là pho mát. Đây là một loại thực phẩm làm từ mỡ động vật và chứa thành phần calo rất cao. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thực đơn mà chỉ cần chú ý hàm lượng cung cấp cho cơ thể vừa đủ mỗi ngày.

Bên cạnh pho mát, bạn cũng nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ như các món rán, xào hoặc nướng. Vì những loại thức ăn này đều cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Giảm Cân Nhanh

Một loại thức uống cũng giàu calo và giúp tăng cân nặng đó là trà latte. Trà latte với vị thanh khiết của trà và vị béo của sữa tươi sẽ khiến bạn mê mẩn, tuy nhiên nếu bạn là một người đang muốn giảm cân thì tốt nhất nên tránh xa thức uống béo ngậy hấp dẫn này. Một ly latte có chứa hàm lượng calo cao hơn rất nhiều lần so với café và thậm chí bằng ½ cóng bia! Vì thế, uống thức uống này khi đang giảm cân sẽ chỉ làm phí công sức của bạn mà thôi.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Giảm Cân Nhanh

Thêm một loại thực phẩm mà bạn nên tránh khi đang ăn kiêng là ngũ cốc đóng gói. Ngũ cốc đóng gói có thành phần cấu tạo chính là yến mạch và đường hóa học. Khi bạn trộn cùng với sữa để ăn trong bữa sáng hàng ngày, thì nó chỉ phù hợp với người gầy muốn tăng cân chứ không phải với một người đang theo đuổi một chế độ ăn để giảm cân hiệu quả như bạn. Trung bình, với một bát ngũ cốc vào buổi sáng, bạn đã cung cấp cho cơ thể ít nhất 500 calo, quá trình giảm cân vì thế sẽ gặp không ít khó khăn.

Khuyến cáo cuối cùng  dành cho các bạn đang ăn kiêng đó là hạn chế đồ ăn nhanh, ví dụ như humbergur. Bởi vì trong đồ ăn nhanh  hầu hết đều được nấu với mỡ hoặc dầu công nghiệp, đã xử dụng nhiều lần, không chỉ khiến tăng cân không lành mạnh mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác nữa.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Măng tươi được biết như là một loại thực phẩm thiên nhiên quen thuộc trong thực đơn hàng ngày. Một mặt, măng tươi mang lại cảm giác ngon miệng cho người dùng từ những món ăn được chế biến từ nó. Mặt khác, măng tươi có những công dụng bất ngờ mà không phải ai cũng biết. Tiêu biểu như là công dụng giảm cân mà măng tươi mang lại. Chính vì điều này mà măng tươi càng được các chị em yêu thích và đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày phổ biến hơn.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Tác dụng giảm cân của măng tre

Măng tre cung cấp rất ít calo và đường trong khi hàm lượng chất xơ, acid, vitamin và khoáng chất cần thiết khá cao có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và được coi là một trong những thực phẩm phù hợp cho những người muốn ăn kiêng mà không sợ tăng cân.

Chất dinh dưỡng có trong măng tre rất tốt cho sức khỏe, giúp duy trì cấu trúc protein trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy, trong 100g măng chứa khoảng 11.4g protein, 0.1g lipid, 57g đường, 22mg calci, 56mg phospho, 0.1mg sắt, caroten và nhiều loại vitamin cần thiết khác. Ăn măng có thể hỗ trợ tốt cho đường ruột, tiêu hóa, loại bỏ cảm giác đầy bụng khó tiêu, phòng tránh táo bón, giúp hạn chế thèm ăn thức ăn vặt và đặc biệt giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể gọn gàng hơn.

Vậy nên,những người béo phì, thừa cân đừng quên bổ sung măng tre vào khẩu phần ăn của mình. Vì đây là loại thực phẩm thực sự tốt cho quá trình giảm cân. Nếu biết cách kết hợp ăn kiêng và luyện tập điều độ thì việc giảm béo chỉ là ngày một ngày hai mà thôi.

Những món ngon giảm cân hiệu quả từ măng tươi từ xưa đến nay có rất nhiều, và hôm nay, chúng tôi xin gợi ý cho bạn một vài món ngon giảm cân hiệu quả từ măng tươi để chúng ta cùng thực hiện nhé.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Nộm măng và tôm thịt

Nguyên liệu:

– 300g măng tươi

– 200g tôm

– 200g thịt ba chỉ

– Muối, nước mắm, đường, tỏi, ớt quả

– Lạc rang vàng giã thô

– Rau răm, rau quế

– Bánh phồng tôm, bánh đa ăn kèm.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Thực hiện:

Măng tươi rửa sạch thái sợi nhỏ, ngâm măng vào âu nước lạnh có pha một ít muối, ngâm khoảng 15 phút, sau đó xả lại nhiều lần nước cho thật sạch. Tiếp theo cho măng vào nồi, đun khoảng 7-10 phút đến khi măng chín, vớt măng xả lại bằng nước lạnh rồi để cho ráo nước.

Tôm bóc nõn, rút chỉ đen, chừa lại đuôi tôm cho đẹp, ướp vào bát tôm một thìa nhỏ muối, ướp khoảng 15 phút. Sau đó đem tôm đi hấp hay luộc chín.

Thịt ba chỉ rửa sạch, đổ nước lạnh ngập mặt thịt, luộc từ 10-15 phút tùy theo miếng thịt lớn hay bé, sau đó đậy kín nắp nồi để thịt tiếp tục chín, tiếp theo vớt thịt ra đĩa, thái lát nhỏ vừa ăn.

Rau răm, rau quế rửa sạch, thái nhỏ.

Tỏi, ớt giã nhuyễn. Pha hai thìa canh nước mắm, hai thìa canh đường hòa cho đường tan, bên trên thêm tỏi, ớt đã giã, vắt vào vài giọt chanh hoặc một ít giấm nêm hơi chua chua, ngọt ngọt.

Sau khi hoàn thành các bước chuẩn bị nguyên liệu thì đổ măng tươi, thịt ba chỉ, tôm vào tô lớn trộn đều. Tiếp theo cho bát nước mắm, rau răm, rau quế và một ít lạc đã rang vào âu đựng măng, nêm nếm lại gia vị tùy theo sở thích của bạn, đổ ra đĩa dùng kèm với bánh phồng tôm hoặc bánh đa nướng.

Cá chim rim măng

Nguyên liệu:

– 1 con cá chim

– 200g măng tươi

– 1 thìa canh bột năng hay bột mỳ

– 1 thìa nhỏ sa tế, nếu không ăn cay bạn có thể dùng tương ớt chua ngọt.

– Gia vị: Muối, hạt nêm, đường, dầu hào, xì dầu.

Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Với Măng

Thực hiện:

Cá chim làm sạch ruột, khứa vài đường lên mình cá, ướp vào cá một thìa nhỏ muối, để khoảng 15 phút.

Sau khi cá đã thấm dùng tay thoa đều lên mình cá một lớp bột năng mỏng, rồi rán vàng đều hai mặt.

– Măng trước khi chế biến bạn nên nấu và xả lại nước nhiều lần để măng ra bớt vị chua. Vì vậy sau khi tước măng sợi vừa, cho măng vào nồi luộc khoảng 3 phút sau đó xả lại nước lạnh.Tiếp tục cho măng vào nồi, bắc lên bếp, luộc măng thêm khoảng 5 đến 8 phút  thì đổ ra rổ và xả lại nước lạnh, để ráo.

Bắp dầu chờ nóng, phi thơm hành sau đó cho măng tươi vào xào, rồi cho sa tế và nước mắm, đường, xì dầu vào sao cho vừa ăn rồi đảo đều cho chín.

Sau đó cho tiếp cá vào, đậy kín nắp để phần gia vị được thấm vào cá và măng, nếu cạn nước bạn có thể châm vào một ít nước sôi nóng, tiếp tục đun lửa nhỏ, đun khoảng từ 15 đến 20 phút, nêm nếm lại tùy theo khẩu vị của bạn. Đun thêm khoảng 10 phút nữa thì tắt bếp, thêm hành lá thái nhỏ vào.

Thực Đơn Giảm Béo Bụng Bằng Chuối Đúng Cách

Chuối giúp giảm cân là bởi chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp mảng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt. Hãy thử áp dụng thực đơn này cho bữa sáng của mình xem. Dĩ nhiên kèm theo đó, bạn cũng nên áp dụng các động tác thể dục trước bữa sáng để tăng thêm hiệu quả từ biện pháp đơn giản này

Thực Đơn Giảm Béo Bụng Bằng Chuối Đúng Cách

Chuối cách giảm béo nhanh nhất như thế nào?

Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, có vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbon hydrat, phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất khác.

Chuối giúp bạn giảm cân là còn do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt.

Thực Đơn Giảm Béo Bụng Bằng Chuối Đúng Cách

Thực đơn giảm cân bằng chuối

Bữa sáng: Chỉ ăn hai quả chuối và uống một ly nước ấm

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, đồng thời giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn bình thường.

Buổi chiều: Bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thực Đơn Giảm Béo Bụng Bằng Chuối Đúng Cách

Để giảm cân, việc chú ý thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm thich hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Đây cũng là phương pháp giảm cân được yêu thích tại nhật bản, giảm cân bằng chuối được rất nhiều chị em ở nhật tin tưởng. Còn chờ gì nữa bạn hãy thử ngay phương pháp giảm cân này nhé.

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Với Dưa Hấu

Dưa hấu không chỉ có công dụng giải khát, mà còn là loại trái cây rất tốt đối với sức khỏe. Đây là loại thực phẩm lành mạnh trong thực đơn giảm cân bởi nó có hàm lượng calo rất thấp và không có chất béo. Ăn dưa hấu vừa ngon ngọt, vừa mát lành, mà lại giúp bạn giảm cân hiệu quả để có được vóc dáng thon thả.

Tuyệt vời hơn khi bạn được thưởng thức thực đơn ăn kiêng giảm cân các món ăn từ dưa hấu vừa thơm ngon và lạ miệng, lại vừa giúp giảm cân hữu hiệu.

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Với Dưa Hấu

Một số món ngon giảm cân đơn giản với dưa hấu

Dưa hấu có thể ăn theo nhiều cách, ăn luôn hoặc chỉ cần ướp lạnh hay ép lấy nước và dùng chung với đá là bạn đã có ngay món tráng miệng hay món ăn vặt ngon lành mà không lo bị thừa cân hay béo phì. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến 3 món ăn sau với dưa hấu cũng có tác dụng tương tự mà lại rất thơm ngon và lạ miệng.

– Chè dưa hấu

Nguyên liệu: Dưa hấu, thạch màu, nước cốt dừa, đường.

Cách làm:

– Lấy 2 chén nước lọc ấm đổ vào một tô lớn, cho vào 5 muỗng đường rồi khuấy cho tan.

– Đổ toàn bộ hộp nước cốt dừa vào tô nước đường, khuấy tan đều.

– Dưa hấu cắt hạt lựu và trộn vào nước cốt dừa ở trên.

– Cho tiếp thạch vào tô, trộn đều. Nếu thích ăn lạnh, bạn có thể cho thêm vài viên đá rồi thưởng thức hương vị ngọt mát và béo ngậy của món chè dưa hấu.

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Với Dưa Hấu

– Thạch rau câu dưa hấu

Nguyên liệu: 1 quả dưa hấu, 15g bột rau câu, nhãn, vải đã tách bỏ hạt.

Cách làm:

– Dưa hấu cắt đôi, xắt lát, lấy phần màu đỏ, bỏ phần cùi, bỏ hạt.

– Đổ dưa hấu vào máy sinh tố, xay mịn, lọc bỏ bã. Vì dưa hấu khi xay sẽ ra nước, nên bạn không cần phải thêm nước khi xay.

– Đong lấy 600ml nước cốt dưa hấu, đổ bột rau câu vào, dùng muỗng khuấy đều để bột rau câu tan. Để yên khoảng 30 phút.

– Cho nồi rau câu lên bếp, đun sôi đến khi bột rau câu tan hoàn toàn.

– Nhãn, vải xếp vào khuôn đựng rau câu.

– Đổ từ từ hỗn hợp rau câu vào khuôn rau câu có sẵn nhãn, vải.

– Đợi nguội bỏ vào tủ lạnh cho đông cứng. Lấy ra bằng cách dùng dao tách nhẹ, đổ ra đĩa, dùng lạnh.

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Với Dưa Hấu

– Nộm cùi dưa hấu

Nguyên liệu: Cùi của 1/4 quả dưa hấu, 200g tôm, 1 củ cà rốt nhỏ, nước mắm, ớt quả, đường, tỏi, muối, giấm, chanh, lạc rang, rau thơm, rau răm.

Cách làm:

– Tôm rút chỉ đen trên lưng và rửa sạch.

– Cho tỏi, một ít dầu ăn, tôm vào nồi đảo đều đến khi tôm chín, đổ tôm ra tô để riêng.

– Dưa hấu gọt bỏ phần vỏ cứng bên ngoài, để lại phần cùi trắng. Cắt dưa thành những sợi vừa ăn.

– Cho dưa vào, thêm nửa muỗng muối nhỏ, 1 muỗng đường nhỏ, trộn đều, ướp khoảng 1-2 tiếng.

– Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái sợi.

– Cho cà rốt vào, thêm nửa muỗng muối nhỏ, 1 muỗng giấm gạo nhỏ, 1 muỗng đường nhỏ, trộn đều, để khoảng 15 phút.

– Các loại rau rửa sạch, cắt nhỏ.

– Tỏi, ớt giã nhuyễn, pha 1 muỗng canh nước mắm, 1 muỗng canh đường, nửa muỗng canh nước lọc, khuấy cho đường tan thì cho ớt, tỏi vào và vắt vào vài giọt chanh.

– Cà rốt, dưa hấu sau khi ướp, dùng tay vắt ráo.

– Thêm tôm, nước mắm, lạc rang, các loại rau thơm, trộn đều nêm nếm lại tùy theo khẩu vị của bạn.

Lợi ích tuyệt vời của dưa hấu trong việc giảm cân nhanh

Dưa hấu có vị ngọt mát, nhưng lại chứa rất ít năng lượng. Do đó, bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày mà không lo vượt ngưỡng calo cho phép của cơ thể. Mặt khác, ăn dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, nên bạn sẽ không muốn ăn nhiều, vì thế có thể giúp giảm cân dễ dàng.

Bên cạnh đó, ăn dưa hấu còn giúp bạn bổ sung nước sau khi tập luyện. Nếu uống 1 ly nước ép dưa hấu trước và sau khi tập, tốc độ giảm cân sẽ tăng lên do dưa hấu bổ sung năng lượng và nước cấp tốc mà không chứa nhiều calo như các loại nước uống bổ sung năng lượng khác. Ngoài ra, loại quả này còn giàu axit amin, đặc biệt lượng citrulline cao, là loại axit amin được dùng trong nhiều thức uống dinh dưỡng giúp giảm đau mỏi cơ và duy trì khả năng tập luyện lâu dài.

Hơn thế, dưa hấu rất giàu thành phần chống oxy hóa. Nó có chứa nhiều vitamin A, C và lycopene. Do đó, dưa hấu là một nguồn tổng hợp các dưỡng chất thiết yếu giúp da chậm lão hóa và dưỡng da trắng mịn từ bên trong.

Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc Vơi Đu Đủ

Bạn đã biết đu đủ là thực phẩm giảm cân hiệu quả? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, đu đủ dồi dào hàm lượng vitamin nhưng lại rất ít calo, chính vì vậy đây là loại thực phẩm lý tưởng cho công cuộc duy trì vóc dáng của bạn.

Vitamin C hỗ trợ tố cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng đốt cháy calo, vì vậy mà hổ trợ đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân cấp tốc. Ngoải ra đu đủ còn ít chất béo, cholesterol thấp . Vì vậy đu đủ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc Vơi Đu Đủ

Canh đu đủ

Bạn có thể nấu canh đu đủ hầm xương, bổ dưỡng cho cơ thể. Món này cũng thích hợp cho phụ nữ sau sinh giảm cân, và nhiều sữa cho em bé.

1 trái đu đủ hường gọt vỏ, bỏ hạt, sắt khúc. 300g xương ống, gia vị : muối , đường, bọt ngọt, hành lá,
Cho 1l nước bỏ xương vào hầm cho ngọt, sau đó cho đu đủ vào hầm chung với xương. Nêm thêm gia vị muối, đường, bột ngọt cho vừa ăn, cuối cùng cho hành lá vào và tăt bếp.

Đu đủ xào thập cẩm

1 trái đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt sắt khúc, 300 phi lê cá chép cắt khúc 3cm, 100g tôm , 100g đậu que, cắt khúc, 1 củ khoai tây gọt vỏ chẻ nhỏ, hành lá phi thơm với dầu ăn, dầu ăn, rau quế, hạt nêm, đường.

Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc Vơi Đu Đủ

– Đun một thìa súp dầu ăn, cho lần lượt đu đủ, khoai tây, đậu que, tôm vào xào chín. Cuối cùng cho cá chẽm vào, nêm 2 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê đường. Bày ra đĩa và thưởng thức.

Với những món đu đù này, có thê thay phiên nhau sử dụng hằng ngày để giảm cân hiệu quả. Chú ý khi giảm cân với thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả với đu đủ, phải hạn chế các món ăn nhièu dầu mõ, chất béo. Tốt nhất là ăn kèm với các món rau ,củ, quả: như salad, canh bí đỏ, bí đao, mướp đắng, rau luộc,thịt bò, trứng,. Và món trái cây dùng sau bữa ăn 1h như táo, lê, nho, xoài, cam, ổi, quýt, lựu, mâm xôi…

Gỏi đu đủ:

Món đu đủ chua chua giòn giòn, vừa ngon miệng lại là món ăn giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị : 1 trái đu đủ hường ( chỉ hơi hơi vàng và có độ giòn) gọt vỏ, bỏ hột rửa sạch và sắt sợi. 1 quả chanh vắt lấy nước cốt., tỏi bằm, lạc rang giã nát, muối, đường.

Đu đủ đã sắt sợi cho vào tô trộn với muối ngâm trong 15. Để muối kịp ngấm vào đu đủ, sau đó cho vắt khô nước. Lúc này đem các gia vị khác nêm : tỏi, đường, mu tạc, chanh và khuấy đều. Có thể cho thêm chút rau sống. Như vậy là đã có món gỏi đu đủ thơm ngon, giòn ngọt mà lại đơn giản nữa phải không nào

Sau bữa ăn một giờ, có thể dùng 1 ly sinh tố mỗi ngày để hổ trợ tiêu hóa và giảm cân. Hoặc có thể sử dụng sinh tố đu đủ vào mỗi buổi sáng.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Điều này sẽ không quá khó nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dưới đây:

Với bữa sáng

Bữa sáng bạn hãy bắt đầu với một thức uống thanh lọc ở mức dạ dày bạn cho phép. Bạn có thể vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Nếu không thích thú với nước chanh loãng, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản hơn cho  1 tuần với bữa sáng tự làm cùng một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.

Bạn có thể tham khảo vài cách ăn để giảm cân như sau:

–  1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây

–  1 quả táo, 2 nhánh cần tây

–  1 quả táo và 1 củ cà rốt

–  1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Nên nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà muốn đạt hiệu quả thì đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Chờ đến khi bạn bắt đầu thấy đói đã, sau đó ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả gì đó. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, tất nhiên là cũng không được ăn trái cây sấy khô.

Ăn để giảm cân với bữa trưa hợp lí

Hãy ăn trưa nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa và bụng sẽ không bị to.

Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.

Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

–  Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng hãy ăn các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ.

–  Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.  Thực đơn giảm cân này sẽ rất hiệu quả nếu bạn thực hiện kiên tục và kiên nhẫn trong 1 tuần.

Kết thúc bằng bữa tối

Ăn cũng là uống.  Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể ăn để giảm cân.

Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây.

Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.

Chú ý ăn uống cho cả ngày

Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả.

Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được

Mẹo Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả

Mục tiêu của việc giảm béo là tìm cách đốt cháy calo càng nhiều càng tốt, nhờ thế mà lượng mỡ thừa sẽ không còn cơ hội trú ngụ trong cơ thể bạn. Vì thế, cách để lựa chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.

Mẹo Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả

Tăng cường cà chua

Các nghiên cứu chứng minh rằng cà chua giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Sử dụng nước sốt cà chua nóng giúp tăng tác dụng này vì nó rất giàu alphacarotene, carotenoids và betacaroten. Những chất này sẽ giúp bạn có tăng cơ hội để phá vỡ chất béo tích tụ trong cơ thể.

Đổi mayonaise thành sữa chua

Salad trở thành người bạn thân thiết của bạn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn luôn thích trộn nó với mayonaise để tăng cảm giác ngon miệng. Nhưng nó sẽ khiến bạn tăng thêm vài kg nếu sử dụng thường xuyên. Vì thế, cách tốt nhất là trộn sữa chua lên salad để bạn vẫn có được món ăn thơm ngon và không gây béo phì.

Mẹo Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả

Có thể ăn trái cây để no

Trái cây hoàn toàn vô hại trong quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, khi ăn kiêng, cơ thể bạn rất dễ mệt mỏi, uể oải. Vì thế, hoa quả sẽ giúp bù lại lượng vitamin, giúp làn da bớt nhợt nhạt, xỉn màu. Những loại hoa quả bạn rất nên sử dụng là chuối, táo, hay nho vì nó giúp tăng cảm giác no lâu và có khả năng đốt mỡ thừa rất tốt.

Thay thế phomat bằng nấm

Nấm giàu chất chống oxy hóa và giúp làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc bạn thay thế pho mát và sử dụng nấm trong các món ăn sẽ giúp cho việc giảm cân trở nên đơn giản.

Mẹo Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả

Hãy chọn ngày ăn kiêng vào thứ 2 và thứ 6

Các nghiên cứu chứng minh đây là những ngày mà con người có nguy cơ bị tăng cân cao nhất. Vì thế, bạn cần chuẩn bị một kế hoạch đầy đủ giúp chống lại cảm giác thèm ăn. Nếu muốn ăn vặt, hãy thay nó bằng hoa quả hoặc các loại hạt vì nó không chỉ giúp tăng cảm giác no lâu mà còn cho bạn 1 làn da đẹp.

Bên cạnh chế độ tập luyện, chế độ ăn ít calo thì bạn cũng có thể loại bỏ được lượng mỡ thừa ngay nhờ những liệu pháp đơn giản