Bụng Phẳng Eo Thon Với 5 Loại Trái Cây Càng Ăn Càng Giảm Mỡ Hiệu Quả

Để có thể giúp bạn không phải ăn kiêng quá khắt khe và tập luyện khổ sở, bạn hãy áp dụng cách giảm béo bụng bằng trái cây. Cách này vừa giúp chị em thon dáng vừa làm đẹp da rất hiệu quả.

Trái cây nhiều vitamin, ít calo, giàu chất xơ giúp bạn chống lại cơn đói bụng, giải phóng bớt mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên dùng trái cây tươi mới có hiệu quả. Các loại nước ép đóng hộp được tiệt trùng để ngăn ngừa hư hỏng khiến hủy hoại nhiều dưỡng chất trong quá trình chế biến.

Ngoài ra, chị em có thể lưu trái cây trong 24h trong tủ lạnh nhưng nên dùng ngay sau khi gọt, bổ hoặc ép nước trái cây để các dưỡng chất giữ được nguyên vẹn.

1. Dưa leo (dưa chuột) giúp giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da

Trong dưa leo có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, giải độc, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.

Bụng Phẳng Eo Thon Với 5 Loại Trái Cây Càng Ăn Càng Giảm Mỡ Hiệu QuảUống nước ép dưa leo, ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau từ dưa leo mỗi ngày để giảm béo bụng và giúp làm đẹp da hiệu quả.

2. Dứa giúp bạn có vòng bụng phẳng

Dứa chứa hơn 85% là nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.

Bụng Phẳng Eo Thon Với 5 Loại Trái Cây Càng Ăn Càng Giảm Mỡ Hiệu QuảDứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa. Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.

3. Bơ tốt cho quá trình tiêu hóa

Bụng Phẳng Eo Thon Với 5 Loại Trái Cây Càng Ăn Càng Giảm Mỡ Hiệu QuảBơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top những loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại. Khi dầm bơ hoặc xay sinh tố bơ, bạn nên cho thật ít đường hoặc sữa để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.

4. Chuối giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn

Trong chuối có chất xơ, mà chất xơ thông thường là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân, ngược lại còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Bụng Phẳng Eo Thon Với 5 Loại Trái Cây Càng Ăn Càng Giảm Mỡ Hiệu QuảNgoài ra chuối còn chứa một loại chất gọi là Norepinephrine và đặc biệt chất này làm phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, bạn gái có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.

5. Đào chứa ít calo

Bụng Phẳng Eo Thon Với 5 Loại Trái Cây Càng Ăn Càng Giảm Mỡ Hiệu QuảĐào không có nhiều calo. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo ngại mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, quả đào còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. Với đào, tốt nhất bạn nên ăn sống.

Chúc bạn giảm mỡ thành công!

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng buổi sáng khoa học đầy đủ dinh dưỡng phù hợp cho người muốn giảm cân cấp tốc trong một tuần.

Thực đơn ngày đầu tiên

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng2 quả trứng tráng ăn kèm với nấm và rau bina là lựa chọn thông minh cho bữa sáng giàu protein và axít amin. Những món ăn với trứng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nấm và rau bina bạn nên luộc hoặc hấp để giữ được nhiều vitamin nhất.

Thực đơn ngày thứ 2

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngThử công thức chế biến món ăn mới lạ với cháo rau dền. Rau dền chứa nhiều vitamin, chất xơ sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn. Món này thanh nhẹ, hàm lượng calo thấp nên có hiệu quả giảm cân cao. Khi nấu cháo chú ý không nên cho quá nhiều muối. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt sẽ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn. Kết hợp uống 2 ly nước giảm cân mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao hơn.

Thực đơn ngày thứ 3

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngNgày thứ 3, khởi đầu ngày mới với ngũ cốc ăn kèm các loại trái cây như chuối, táo, quế, hạt quinoa và hạt lanh. Hạt quinoa có hàm lượng protein cao, nhưng không chứa các chất béo gây tích mỡ, trong khi hạt lanh được coi là chất xơ hòa tan trong nước giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm huyết áp và cholesterol.

Thực đơn ngày thứ 4

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngThải độc và thanh lọc cơ thể với món đậu phụ sốt cà chua và các loại thảo mộc tươi. Đậu phụ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho não bộ và tim mạch. Trong đậu phụ có chứa phytoestrogens, giúp chống lại các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, cân bằng nội tiết. Nếu thấy đói bạn có thể uống thêm sữa đậu nành không đường nữa để giảm cảm giác thèm ăn.

Thực đơn ngày thứ 5

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngBắt đầu ngày cuối cùng của tuần làm việc với một bữa sáng ít carb. Bạn có thể ăn hai quả trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.

Thực đơn ngày thứ 6

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngCuối tuần bạn nên ăn khẩu phần ăn với bơ, cà chua, húng quế và bánh mỳ nguyên hạt. Những thực phẩm này đều có lợi cho sức khỏe mà vẫn không khiến bạn bị béo.

Thực đơn ngày thứ 7

Lên Thực Đơn Ăn Sáng 7 Ngày Trong Tuần Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh ChóngBánh mỳ nguyên hạt ăn kèm trái cây theo mùa và một hộp sữa chua không đường. Bữa sáng đầy đủ chất và khoa học này sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.

Nếu bạn nào muốn giảm cân hiệu quả cấp tốc thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho bữa sáng 7 ngày trong tuần hiệu quả trên đây để mang lại kết quả tốt nhất cho quá trình giảm cân của mình.

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu muốn có một thân hình ổn định và cân nặng chuẩn “đét”, bạn cần phải nhờ cậy tới một chế độ ăn lành mạnh. Những thực phẩm mang chất xơ dưới đây sẽ là một trợ thủ đắc lực cho bạn.

1. Yến mạch

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn nên bắt đầu một ngày mới với món yến mạch thơm ngon để cung cấp nguồn chất xơ cho cơ thể. Khi đó, bạn sẽ có một ngày đầy năng lượng và khỏe mạnh. Việc hấp thu yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh. Yến mạch có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Đây sẽ là loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

2. Bông cải xanh

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảLoại rau này chứa đầy đủ các loại chất xơ cùng lượng vitamin dồi dào lẫn khoáng chất tốt cho cơ thể của bạn. Các chất xơ của bông cải xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Hãy chăm chỉ ăn rau mỗi ngày nhé.

3. Bơ

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảLoại trái cây tuyệt vời này không chỉ giàu chất xơ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no bụng trong thời gian dài cũng như chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Thêm bơ vào món salad bạn sẽ có ngay món salad thơm ngon mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả.

4. Hạt lanh

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn hãy để hạt lanh sẵn trong nhà và sử dụng như một món ăn vặt lành mạnh. Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và protein lành mạnh. Hạt lanh cực tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy thêm hạt lanh vào món sinh tố để thưởng thức nhé.

5. Đu đủ

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảĐu đủ cũng có nhiều chất xơ và vì vậy rất tốt cho cơ thể. Trái cây màu vàng này cũng rất giàu các vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó, đu đủ là một loại sinh tố thơm ngon dễ sử dụng. Bạn nào muốn giảm cân nhưng huyết áp không được tốt thì hãy tham khảo các thực đơn giảm cân hiệu quả này nhé.

6. Rau bina

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảRau bina dễ tìm và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Loại rau xanh này tuyệt vời này là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngăn ngừa táo bón và các bệnh liên quan về hệ tiêu hóa.

7. Gạo lứt

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn có biết rằng gạo lức tốt hơn gạo bình thường rất nhiều không? Trong gạo trắng có chứa nhiều carbohydrate và ít chất xơ. Gạo lứt tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Chúc bạn luôn xinh đẹp!

Áp Dụng Ngay Những Nguyên Tắc Sống Này Để Kiểm Soát Được Cân Nặng Và Thân Hình Lý Tưởng

Nhanh tay áo dụng ngay các nguyên tắc ăn uống khoa học để giảm cân và giúp bạn kiểm soát dễ dàng cân nặng của mình.

1. Nấu ăn tại nhà

Nấu ăn tại nhà là một trong những nguyên tắc giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Nhất là khi bạn tự nấu ăn thì bạn sẽ kiểm soát tốt hơn những gì mình cho vào món ăn như dầu ăn, muối, đường, bơ…

Thứ hai, khi nấu ăn sẽ có một hiệu ứng lạ đối với người nấu, nó làm cho bạn cảm thấy nhanh ngán nên sau khi nấu xong bạn cũng ăn ít hơn lúc đi ăn quán bên ngoài. Đó chính là lý do nếu bạn tự nấu ăn thì sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn.

2. Ăn canh trước khi ăn

Canh nhiều nước, ít chất béo và tinh bột lại nhanh no nên nếu bạn thay đổi thói quen một chút là ăn canh trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn tự động giảm bớt lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn. Đặc biệt, canh thường nhiều rau củ, giàu chất xơ nên sẽ tốt cho cơ thể hơn nếu bạn ăn nhiều canh trong mỗi bữa ăn và giảm các thực phẩm khác.

3. Ăn nhiều rau quả

Ăn nhiều rau quả là cách giảm cân hữu ích mà chẳng cần tốn công ăn kiêng. Vì rau quả có nhiều chất xơ và nước nên sẽ giúp dạ dày nhanh no khiến bạn cũng ăn ít lại, từ đó cân nặng dễ kiểm soát hơn.

Ngoài ra, rau quả là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Vì thế bạn cứ yên tâm rằng ăn nhiều rau là một chế độ ăn hoàn toàn lành mạnh không chỉ tốt cho cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe nữa.

4. Dùng đúng màu đĩa cho từng loại thức ăn

Đây là một thủ thuật tâm lý đã được các nhà khoa học kiểm chứng. Màu đỏ thường dùng để cảnh báo mức độ nguy hiểm nên khi thực phẩm đặt vào đĩa màu đỏ sẽ khiến con người ăn ít hơn.

Áp dụng các cách bằng tâm lý này, đối với những thức ăn không lành mạnh như bánh kẹo ngọt nhiều chất béo, bạn hãy dùng đĩa màu đỏ đựng chúng sẽ giúp ăn ít hơn. Ngược lại, đối với những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây thì hãy dùng đĩa xanh hoặc trắng nhé.

>> Nàng nào đang có gương mặt mũm mĩm, muốn giảm cân để mặt thon gọn hơn thì vào xem các bí quyết giảm mỡ mặt tại đây nhé.

5. Ưu tiên nước lọc

Thay vì uống nước ngọt, cà phê sữa, nước ép đóng chai sẵn thì bạn nên ưu tiên nước lọc để giúp giảm cân đạt được hiệu quả hơn. Từ bỏ các thức uống có đường là biện pháp khôn ngoan để ổn định cân nặng lâu dài.

Ngoài ra, bạn có thể pha cho mình một tách trà mỗi ngày. Bởi trà xanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Phương Pháp Giảm Cân Thông Minh Cho Chị Em Phụ Nữ Bằng Dinh Dưỡng

Thông qua việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của chính mình. Xem ngay giải pháp này giúp được gì ngay dưới đây.

1. Ưu ái những thực phẩm có hàm lượng calo thấp

Thêm thực phẩm có năng lượng thấp giúp bạn cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể mà vẫn có thể ăn uống thoải mái, không quá kiêng khem. Đặc biệt, loại bỏ tốt nhất khả năng tích trữ chất béo gây bất lợi cho mục đích giảm cân.

Chế độ ăn uống chuẩn theo tiêu chí này thì trước hết cần giảm lượng chất bột đường, tăng lượng rau xanh, trái cây, giữ nguyên lượng protein nạc, đủ chất béo thiết yếu… bằng cách ăn đa dạng các nguồn dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm có lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm được mỡ mà vẫn khỏe mạnh.

Ưu ái các loại rau, trái cây không chỉ giàu chất xơ mà còn nhiều nước, hàm lượng nước trong trái cây chiếm từ 60 – 95% tùy loại, chính vì vậy năng lượng do rau, trái cây cung cấp nói chung không cao nhưng lại hỗ trợ giải độc tố, chất béo nhanh chóng hơn. Và là sự lựa chọn thông minh khi bạn muốn giảm cân.

Chú ý các loại chất béo tốt: Chất béo của một số loại thực phẩm vẫn rất cần thiết cho cơ thể, dù bạn đang trong quá trình giảm cân, như các chất béo không no từ một số loại cá đặc biệt là cá hồi, quả hạnh nhân, dầu ô liu…

Với sữa và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể dùng sữa ít béo, pho mát, sữa chua không béo, hoặc các sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt cho người giảm cân.

2. Thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày

Sai lầm người béo thường tiếp diễn thói quen ăn uống gây bất lợi cho vóc dáng của mình mỗi ngày. Xem xét lại chế độ ăn uống hiện tại và biến đổi vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng lại ăn uống thoải mái.

– Nên ăn nhiều thịt trắng hơn thịt đỏ: như ăn cá, thịt gia cầm và những động vật có vỏ cứng (trai, sò, cua,…)

– Chế biến đúng cách: chú ý các chế biến phù hợp, hạn chế tối đa chế độ ăn các thực phẩm chiên, xào thay bằng cách chế biến thức ăn bằng cách hấp, luộc, nướng, dùng gia vị không béo. Thận trọng khi dùng kem, gia vị như sốt mayone hay các loại nước sốt có nhiều chất béo.

– Ăn soup và salad: Khai vị với soup và salad trộn với gia vị ít béo trước mỗi bữa ăn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nó kiềm chế cảm giác đói của bạn, giúp bạn ăn vừa đủ và giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn, nhất là soup làm từ nước luộc thịt hoặc cà chua thay vì kem hoặc sữa. Nên chọn các món soup rau vì nó làm bạn nhanh no và cung cấp chất xơ.

– Tráng miệng với trái cây ít ngọt, như: bưởi, lê, thanh long, cam, quýt, sơ ri, thơm…

>> Tham khảo thêm: 5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Da Mịn Màng, Eo Thon Gọn

3. Lựa chọn thức uống thích hợp để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chúng ta thường chú tâm đến ăn mà quên việc uống, trong khi lượng calo vào cơ thể bạn khi uống là đáng kể. Ví dụ như uống vài ly cola mỗi ngày có thể tương đương với nạp 1000 calo vào cơ thể.

Mặt khác, calo từ đồ uống có cồn sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ ở phần bụng của bạn. Vì vậy, cố gắng hạn chế chúng, hoặc loại bỏ hẳn. Thay vào đó, hãy dùng nước khoáng, nước tinh khiết, nước lọc, và uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 8 ly).

Để đổi khẩu vị bạn có thể chọn những loại nước có tác dụng hỗ trợ giảm cân khác như nước chanh, nước ép trái cây,…

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Thấp

Người bị huyết áp thấp nếu ăn kiêng không đúng cách dễ gặp bị ngất do hạ đường huyết. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp dưới đây!

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Để giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, chúng ta không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

– Tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Không áp dụng thực đơn giảm cân Lowcarb hoặc Detox vì đây là những phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết.

– Khi lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung trong cơ thể. Tuy nhiên cần cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp mà vẫn không gây tăng cân, tích mỡ.

Thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp

Hạn chế đường, tinh bột nhưng không loại bỏ hoàn toàn

– Bạn vẫn sử dụng đường nhưng là loại đường dành riêng cho người ăn kiêng, không có khả năng tạo thành chất béo xấu bên trong cơ thể.

– Để bổ sung tinh bột, thay vì ăn cơm, bánh mì… bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mè đen, yến mạch… Đây là những loại thực phẩm không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Gợi ý thực đơn giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa sáng:

– Cháo yến mạch hoặc cháo đậu xanh.

– 1 cốc nước ép bưởi.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa trưa:

– 1 chén cơm gạo lứt.

– Thịt bò hầm rau củ.

– Canh giá đỗ.

– 1 quả cam tráng miệng.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa tối:

– 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo.

– Salat rau củ trộn.

– Một miếng lườn gà nướng.

Những món ăn trong thực đơn giảm cân an toàn gợi ý ở trên hoàn toàn không chứa chất béo mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người bị huyết áp thấp. Bạn có thể dựa tham khảo và lên thực đơn phù hợp với nhu cầu cũng như sở thích riêng của bản thân.

Chúc bạn giảm cân an toàn và thành công!

Giảm Cân Nhanh Chóng Với Dứa Mỗi Ngày Ai Cũng Thích Mê

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa làm sao để có hiệu quả tốt nhất? Trong hàng trăm các giảm cân từ nguyên liệu thiên nhiên thì không phải cách nào cũng đem lại hiệu quả. Ngoài lựa chọn phương pháp giảm cân đúng cần phải có chế độ luyện tập và ăn uống hợp lí.

Vậy nên thực hiện thực đơn giảm cân bằng dứa như thế nào?

Công dụng giảm cân bằng dứa như thế nào?

Nhiều người thường lầm tưởng ăn nhiều dứa sẽ khiến tăng thêm lượng đường và tăng cân. Tuy nhiên thực chất trong dứa không chứa nhiều đường hay chất béo nên không tích mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và giúp đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả.

Đặc biệt ăn dứa sẽ đem lại cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ có trong dứa sẽ giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, trung bình một trái dứa chỉ chứa khoảng 40 đơn vị calo, còn lại thành phần chủ yếu là nước và chất xơ. Cả hai chất này đều có tác dụng cản trở quá trình tăng cân. Vậy nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa như thế nào để có được kết quả tốt nhất?

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa hiệu quả

Trong thực đơn giảm cân bằng dứa thì nước dứa tươi ép có thể giúp đốt cháy chất béo. Bromelain làm việc cùng với các enzym khác, chẳng hạn như lipase, một loại enzyme giúp tiêu hóa mỡ. Bromelain còn được cho là dùng để hỗ trợ trong ức chế sự thèm ăn và tăng cường bài tiết chất béo.

1. Ăn dứa tươi hàng ngày

Cắt dứa thành từng miếng vừa ăn, có thể xát lên một chút muối rồi để vào ngăn mát của tủ lạnh. Với cách làm này, bạn đã có một bữa ăn nhẹ đơn giản và tiện dụng mà không sợ béo.

Ngoài ra bạn có thể làm món salad lạ miệng bằng dứa, dưa chuột bỏ hạt và dừa cắt nhỏ dùng trước bữa ăn tối. Khi làm món salad này, hãy thêm một chút dầu oliu ướp lạnh lên trên. Bạn có thể thấy sự hòa hợp của món ăn và nó mang lại cho bạn một cảm giác rất mới mẻ. Salad này sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa bữa ăn chính của bạn và lấp đầy dạ dày của bạn để bạn ăn ít hơn.

>>Tham khảo thêm: Giảm Cân Mà Không Cần Tốn Sức Nếu Làm Theo 5 Việc Sau Trước Khi Đi Ngủ

Trường hợp không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa

Trường hợp đang bị đau dạ dày hoặc đã bị đau dạ dày. Axit tự nhiên trong dứa có thể làm tăng tình trạng đau, làm tăng nguy cơ loét dạ dày.

Đang trong quá trình uống thuốc trị bệnh, ăn dứa cùng với uống thuốc có thể gây ra tương tác bất lợi cho người bệnh.

Bạn đang mang thai hoặc vừa sinh: Thai phụ chỉ nên ăn một lượng dứa thích hợp. Việc dùng quá nhiều dứa để giảm cân sẽ có thể làm chuyển dạ sớm.

Trên đây là những lưu ý khi thực hiện theo thực đơn giảm cân bằng dứa, áp dụng nghiêm ngặt sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng. Kiên trì thực hiện đều đặn kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lí nên hạn chế ăn tinh bột, đồ béo, dầu mỡ, đồ ngọt,… Đồng thời có chế độ luyện tập chăm chỉ nhất định sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!

Kiêng Ăn Tinh Bột Để Giảm Cân Thực Sự Có Nên Hay Không?

Loại bỏ tinh bột hoàn toàn không phải là điều hợp lý nhất mà bạn có thể làm cho cơ thể của mình. Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa tinh bột và nếu bạn hoàn toàn hạn chế chúng trong thực đơn của mình thì bạn sẽ làm tổn thương cơ thể bằng những vấn đề về sức khỏe trong tương lai.

Sau đây là vài vấn đề dễ mắc phải nếu tiêu thụ quá ít tinh bột.

  1. Thường xuyên bị chướng bụng

Chướng bụng là một trong những triệu chứng chủ yếu của táo bón. Táo bón là một hệ quả thường gặp của việc thiếu tinh bột. Vì thế, nếu bạn đang gặp vấn đề về táo bón và chướng bụng thì bạn nên nghĩ đến khẩu phần ăn hiện tại của mình như thế nào mỗi ngày.

2. Bạn sẽ dễ bị đói hơn

Khi bạn hạn chế lượng tinh bột với cơ thể mình, cơ thể bạn sẽ muốn nhiều hơn . Bạn sẽ gặp những cơn đói cực độ vì chúng mong muốn có những thực phẩm chứa có hàm lượng tinh bột đơn giản, khiến bạn khó khăn hơn trong việc theo đuổi một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

3. Trạng thái thừa xeton xảy ra

Sự thiếu tinh bột dẫn đến trạng thái đa xeton. Đa xeton xảy ra khi bạn không có đủ đường bột để cung cấp năng lượng, vì thế cơ thể bạn bắt đầu dự trữ mỡ, tạo nên xeton từ đó xảy ra sự buồn nôn, đau đầu và khó thở.

4. Giảm chức năng não bộ

Nguồn năng lượng chính của não bộ là tinh bột. Vì thiếu tinh bột trong khẩu phần ăn, não bộ không thể hoạt động hiệu quả dẫn tới sự tập trung kém hơn, tính ghi nhớ kém hơn và tâm trạng thất thường.

5. Co rút cơ bắp

Tinh bột giúp cơ thể dự trữ nước và năng lượng. Khi bạn theo chế độ ăn kiêng ít tinh bột, lượng nước dự trữ trong cơ thể bạn giảm xuống, điều này sẽ dẫn đến chứng co rút cơ bắp.

Có nhiều phương pháp giảm cân mà không cần phải kiêng tinh bột, vừa an toàn lại tốt cho sức khỏe. Tham khảo thêm Thực Đơn Giảm Cân để có thêm phương pháp giảm cân hiệu quả tốt nhất cho bạn nhé!

6. Chế độ ăn kiêng ít tinh bột khiến bạn béo hơn

Những người theo chế độ ăn kiêng ít tinh bột thường xuyên thấy căng thẳng và buồn chán và khiến họ không thể gầy hơn do sự căng thẳng tạo ra nhiều hóc-môn, ví dụ như cortisol, tăng sự thèm ăn của bạn.

Những điều cần lưu ý

Đừng phí năng lượng của bạn chỉ đẻ suy nghĩ quá nghiều vào một loại thực phẩm, hãy tập trung vào khẩu phần ăn cân bằng.

Hãy ăn các thực phẩm sạch, tươi và được chế biến một cách đơn giản.

Ăn uống điều độ và chia nhỏ bữa ăn là chìa khóa cho việc giảm cân hiệu quả.

Kiêng khem rất lãng phí thời gian.

5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Da Mịn Màng, Eo Thon Gọn

Tập thể dục không phải là cách duy nhất giúp bạn giảm béo, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh cùng một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Sau đây 5 món sinh tố giúp bạn thay đổi chế độ ăn kiêng khó khăn thành bữa ăn sáng thú vị và nhiều chất dinh dưỡng hơn mà vẫn giúp vóc dáng thon gọn.

1. Sinh tố dâu và hạnh nhân

Bắt đầu một ngày mới với món sinh tố giảm béo gồm sữa chua Hy Lạp giàu canxi, hạnh nhân, bông cải, dâu tây giàu chất dinh dưỡng với và một ít bột quế sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể để bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

Sinh tố dâu tây hạnh nhân cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho buổi sáng

2. Sinh tố cải bó xôi

Cải bó xôi, nho và trái bơ là những loại quả nhiều chất xơ, giàu đạm và canxi giúp tạo nên món sinh tố giảm cân và đốt mỡ hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ.

Sinh tố cải bó xôi giúp giảm cân, giữ vóc dáng đẹp

3. Sinh tố táo quế hạt lanh

Táo có thành phần dinh dưỡng rất phong phú, đặc biệt là các loại vi chất, sinh tố và axít hoa quả. Trong quả táo có chừng 30mg ketone, 15% là các chất hydro các-bon và chất keo táo; các loại vitamine A, C và E. Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các loại hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể. Axít trong táo có tác dụng ngăn ngừa béo phì nửa thân dưới. Chất xơ trong táo có tác dụng chống táo bón.Thêm một muỗng hạt lanh vào hỗn hợp táo và quế sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì hàm lượng chất xơ dồi dào.

Sinh tố táo quế hạt lanh trung hòa lượng muối dư trong cơ thể

Ngoài các loại sinh tố giảm cân thì nàng nên tham khảo thêm công thức các loại nước ép giảm cân, giữ dáng cũng sẽ là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho nàng nào muốn giảm cân nhẹ nhàng mà vẫn có được làn da mịn màng, trắng sáng đấy!

4. Sinh tố hạt chia berry

Chia được đánh giá là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hạt Chia có thể hấp thu lượng nước gấp 16 lần so với trọng lượng của nó, nên khi sử dụng hạt chia sẽ có cảm giác no, giúp bạn giảm ham muốn thèm ăn lại. Một ly sinh tố chia berry vừa giúp bạn có dáng đẹp, vừa nuôi dưỡng làn da nhờ thành phần chống ôxy hóa cao.

Sinh tố chia berry giảm cân, giữ dáng

5. Sinh tố cải xoăn việt quất

Xay nhuyễn việt quất và cải xoăn để có một thức uống giàu vitamin và còn giúp bụng phẳng lì, loại bỏ cảm giác nặng nề và giúp giảm cân hiệu quả. Cải xoăn có chứa nhiều vitamin A, C và K cùng lutein, sắt và chất chống oxy hóa, thúc đẩy sản xuất collagen. Cũng nhờ chất chống oxy hóa  mà việt quất còn giúp phụ nữ làm đẹp da, đẹp dáng và giảm cân. Abutin tìm trong việt quất giúp ngăn chặn hình thành các sắc tố gây đen da.

Một ly sinh tố cải xoăn việt quất giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và vòng eo thon gọn

Một ly sinh tố hỗn hợp có thể cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất xơ và giúp bạn “đủ no” để hoạt động đến tận giờ ăn trưa. Thưởng thức một ly sinh tố buổi sáng còn giúp bạn đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất cho cơ thể nữa đấy.

 

Chia Sẻ Cách Ăn Khoai Lang Đúng Cách Giảm 3 – 4 Kg Trong 1 Tuần

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và khá rẻ tiền. Không chỉ tốt cho sữa khỏe mà khoai lang còn chứa nhiều chất xơ giúp ngăn quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể nên cực kỳ hiệu quả và an toàn trong việc giảm cân.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-1

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang rất đơn giản và dễ thực hiện. Hãy cùng tham khảo nhé !

Tại sao khoai lang giảm cân ?

Chất xơ trong khoai lang kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol. Khi ăn, lượng nước và chất xơ trong khoai lang chiếm phần lớn dạ dày làm bạn có cảm giác no, giúp hạn chế các bữa ăn vặt hoặc ăn ít hơn trong bữa chính.

Ngoài ra trong khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và khoa học. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn những thực phẩm thông thường khác nên chỉ với 2 củ bạn có thể giữ cái dạ dày no đến bữa trưa vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể lại giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai lang vào các bữa chính trong ngày,

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-2

Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

Bạn có thể cho các lát khoai vào lò nướng thái lát rồi ăn kèm với bánh mì, rau xanh vào mỗi buổi sáng. Đây là món ăn vừa bổ sung chất xơ, giảm calories, giúp cơ thể đầy năng lượng mà vẫn không hề béo.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-3

Bạn cũng có thể nấu các món súp khoai lang để ăn mỗi ngày. Món ăn này cực kỳ tốt cho dạ dày.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-4

Lưu ý:

– Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím

– Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.

– Đừng ăn khoai lang còn sống bởi bản thân nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân, bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.

_ Bạn nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein, cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

– Bạn muốn ăn khoai lang giảm cân nhanh nên kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả như mong muốn.

chia-se-cach-an-khoai-lang-dung-cach-giam-3-4-kg-trong-1-tuan-5

Chúc bạn thành công !