7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu muốn có một thân hình ổn định và cân nặng chuẩn “đét”, bạn cần phải nhờ cậy tới một chế độ ăn lành mạnh. Những thực phẩm mang chất xơ dưới đây sẽ là một trợ thủ đắc lực cho bạn.

1. Yến mạch

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn nên bắt đầu một ngày mới với món yến mạch thơm ngon để cung cấp nguồn chất xơ cho cơ thể. Khi đó, bạn sẽ có một ngày đầy năng lượng và khỏe mạnh. Việc hấp thu yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh. Yến mạch có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Đây sẽ là loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

2. Bông cải xanh

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảLoại rau này chứa đầy đủ các loại chất xơ cùng lượng vitamin dồi dào lẫn khoáng chất tốt cho cơ thể của bạn. Các chất xơ của bông cải xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Hãy chăm chỉ ăn rau mỗi ngày nhé.

3. Bơ

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảLoại trái cây tuyệt vời này không chỉ giàu chất xơ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no bụng trong thời gian dài cũng như chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Thêm bơ vào món salad bạn sẽ có ngay món salad thơm ngon mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả.

4. Hạt lanh

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn hãy để hạt lanh sẵn trong nhà và sử dụng như một món ăn vặt lành mạnh. Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và protein lành mạnh. Hạt lanh cực tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy thêm hạt lanh vào món sinh tố để thưởng thức nhé.

5. Đu đủ

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảĐu đủ cũng có nhiều chất xơ và vì vậy rất tốt cho cơ thể. Trái cây màu vàng này cũng rất giàu các vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó, đu đủ là một loại sinh tố thơm ngon dễ sử dụng. Bạn nào muốn giảm cân nhưng huyết áp không được tốt thì hãy tham khảo các thực đơn giảm cân hiệu quả này nhé.

6. Rau bina

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảRau bina dễ tìm và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Loại rau xanh này tuyệt vời này là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngăn ngừa táo bón và các bệnh liên quan về hệ tiêu hóa.

7. Gạo lứt

7 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập Mà Còn Giảm Cân Hiệu QuảBạn có biết rằng gạo lức tốt hơn gạo bình thường rất nhiều không? Trong gạo trắng có chứa nhiều carbohydrate và ít chất xơ. Gạo lứt tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Chúc bạn luôn xinh đẹp!

Thói Quen Hâm Nóng Đồ Ăn Sẽ Biến 8 Loại Thực Phẩm Này Thành Độc Dược

Để tránh lãng phí đồ ăn rất nhiều người có thói quen cất trữ thực phẩm thừa vào tủ lạnh rồi để hâm nóng dùng lại trong ngày hôm sau. Tuy nhiên với một số món, việc hâm đi hâm lại những thực phẩm này sẽ khiến chúng biến chất, không những không còn bổ dưỡng mà còn có thể gây ngộ độc cho cơ thể.

1. Rau bina và xà lách mỡ

Hai loại rau xanh này không nên hâm nóng lại bởi trong 2 loại này có chứa hàm lượng nitrat cao, vì thế khi hâm nóng lại, nitrat có thể bị phá vỡ và chuyển thành nitrit – một chất gây ung thư trong cơ thể. Nitrit là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến mức độ oxy hóa trong máu, trở nên độc hại và gây ngộ độc thức ăn khi được hâm nóng.

2. Củ dền và củ cải

Hai loại củ này rất bổ dưỡng và được coi là loại rau lành mạnh nhất. Nếu bạn hâm nóng lại món canh, hãy đảm bảo lấy hết củ cải và củ dền có trong canh ra rồi mới được hâm nóng bởi lượng nitrat cao trong nguyên liệu này có thể làm cho chúng trở nên độc hại khi tiếp xúc với nhiệt lần thứ hai.

3. Nấm

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nấm chỉ nên ăn trong ngày do hàm lượng protein phức tạp trong thực phẩm này. Khi nấu lại, các protein và hàm lượng dinh dưỡng trong nấm sẽ biến thành chất độc có hại cho dạ dày. Ngoài ra, đun lại nấm hơn 1 lần cũng có thể làm tổn hại đến sức khỏe tim mạch.

4. Trứng

Trứng là một trong những loại thức ăn thừa không bao giờ được hâm nóng lại lần thứ hai. Trứng không nên tiếp xúc nhiều lần với nhiệt. Các món ăn từ trứng như hấp, rán, luộc có lượng canxi, chất dinh dưỡng, vitamin và nhiều yếu tố dinh dưỡng khác nhưng khi tiếp tục bị tác động bởi nhiệt độ cao, lòng đỏ có thể trực tiếp biến thành chất gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn.

5. Cơm

Cơm chỉ nên ăn ngay sau khi nấu. Bảo quản cơm nguội trong tủ lạnh sau đó hâm nóng lại sẽ biến các bào tử gạo thành chất gây hại cho dạ dày. Các bào tử sinh ra khi hâm cơm sản sinh ra vi khuẩn và làm người ăn cảm thấy buồn nôn hoặc đổ bệnh.

6. Khoai tây

Nếu bạn hâm lại khoai tây trong lò vi sóng, toàn bộ chất dinh dưỡng có ích trong khoai sẽ biến mất, thay vào đó là sự xuất hiện các chất gây bất lợi cho cơ thể. Nếu bạn không ăn hết khoai tây trong một bữa, bạn có thể bảo quản chúng cho ngày hôm sau bằng cách làm nguội khoai tây thật nhanh rồi cất vào tủ lạnh. Và lưu ý cũng bạn nên biết cách chọn khoai tây ngon để không bị chọn khoai mọc mầm, hóa chất để bảo vệ cho sức khỏe.

7. Thịt gà

Thịt gà chứa một lượng lớn protein. Việc đun nóng lại thịt gà trong tủ lạnh sẽ khiến các protein này thay đổi và biến chất, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất là bạn hãy để món gà nguội tự nhiên sau đó ăn tiếp nếu còn thừa.

8. Cần tây

Cần tây là một thực phẩm thường được nấu canh, bỏ lẩu hay xào thịt bò. Trong cần tây có chứa nitrat sẽ chuyển hóa thành nitrit – một chất có khả năng gây ung thư gây hại cho sức khỏe.

5 Loại Thực Phẩm Giúp Ngăn Ngừa Và Chống Các Loại Bệnh Tật Nguy Hiểm Cực Hiệu Quả

Lựa chọn các loại thực phẩm tốt là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên chọn các thực phẩm cân bằng các chất chống oxy hoá, vitamin, khoáng chất và hợp chất có lợi khác để giữ cho bạn khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật.

1. Sữa chua phòng bệnh huyết áp cao

Huyết áp cao là một kẻ giết thầm lặng, vì nó có thể gây tổn hại mạch máu dẫn đến bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ và các vấn đề khác.

Để giữ huyết áp của bạn được kiểm soát, hãy ăn sữa chua ít chất béo hàng ngày. Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, kali, magie và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của tim giúp giảm huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhiều sữa chua không những không tăng số lượng calo bạn ăn mà còn có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

2. Củ nghệ phòng bệnh viêm khớp

Nghệ chứa thành phần curcumin có đặc tính chống viêm rất tốt. Thêm vào đó, chất chống oxy hóa có trong nghệ có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể gây hại cho tế bào. Bạn có thể thêm một chút nghệ vào nước trái cây tươi để uống hàng ngày hoặc uống một ly sữa không đường pha với 1 muỗng cà phê bột nghệ mỗi ngày trước khi đi ngủ.

>>> Tuyệt chiêu tăng cân nhanh cho trẻ còi xương

3. Củ cải đường chữa bệnh thiếu máu

Để phòng ngừa bệnh thiếu máu thì củ cải đường là một trong những thực phẩm tốt nhất. Loại củ này có một lượng sắt đáng kể giúp tái tạo hồng cầu. Ngoài ra, nó còn có vị ngọt mát, chứa nhiều chất xơ và vitamin C nên sẽ là món ăn ngon và bổ dưỡng.

4. Chanh phòng ngừa béo phì

Béo phì được định nghĩa là sự tích tụ chất béo bất thường hoặc quá nhiều bên trong cơ thể. Béo phì có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe vì có liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường.

Để giúp giảm cân và giảm nguy cơ béo phì, hãy uống nước chanh hằng ngày. Chanh giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giải độc cho cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Đây là một trong những loại quả rẻ bèo nhưng tốt cho sức khỏe.

5. Quả việt quất và các quả mọng tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Tác dụng chống bệnh đái tháo đường của việt quất là nhờ vào hàm lượng chất phytochemical cao. Đây là các chất chống oxy hoá tự nhiên. Ngoài ra, những loại quả mọng nước chứa nhiều vitamin và chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như các biến chứng về sức khỏe khác do bệnh tiểu đường gây ra.

Những Cách Sử Dụng Khoai Lang Để Chữa Bệnh, Làm Đẹp Da Chị Em Cần Lưu Ý

Với giá trị dinh dưỡng lớn, nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, khoai lang đem lại nguồn chất bổ dưỡng và được chế biến thành nhiều món ăn thuốc chữa bệnh. Nhưng hầu như ít ai để ý rằng, đây còn là loại thực phẩm giữ dáng thon gọn, làm đẹp da siêu rẻ tiền, cực tiện lợi mà chúng ta vẫn coi nhẹ.

Một củ khoai lang cỡ vừa có chứa 438% giá trị vitamin A hàng ngày của bạn (trong khi khoai tây trắng chỉ chứa 1%), chứa 37% nhu cầu vitamin C mỗi ngày, chứa các khoáng chất như canxi, kali, sắt… trong khi chỉ chứa 105 calo nạp vào cơ thể. Chưa hết, chúng còn cung cấp 4g chất xơ ăn kiêng, hoàn toàn không chứa chất béo nên rất thích hợp cho người muốn giảm cân.

Là thực phẩm quen thuộc và lại có rất nhiều công dụng chữa bệnh, làm đẹp da, bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang hằng ngày với những cách chế biến thơm ngon, cực bổ dưỡng. Một số món ăn, bài thuốc chữa bệnh, làm đẹp da từ củ khoai lang mà ai cũng có thể làm và thực hiện là:

1.  Chữa táo bón

Bạn có thể làm khoai lang luộc đơn giản, hoặc có thể ăn khoai luộc chấm mật, chấm vừng. Một cách khác, bạn cũng có thể nấu chè khoai với vừng, ít hoa quế. Khoai lang với đặc tính nhuận tràng sẽ giúp chữa táo bón hiệu quả.

2. Viêm tuyến vú

Khoai lang trắng rửa sạch, gọt hết vỏ, giã nhuyễn đắp lên ngực, có thể phối hợp với tỏi giã nhuyễn để đắp.

>>> Học mẹ Nhật cách tăng cân hiệu quả cho con

3. Chữa ngộ độc sắn

Khoai lang gọt vỏ giã nát thêm nước, vắt lấy nước cốt. Uống cách nhau 1/2 giờ.

4. Say tàu xe

Củ khoai lang tươi nhai nuốt cả nước và bã.

5. Làm đẹp da, dưỡng da

Ăn khoai lang luộc đều đặn mỗi tuần ít nhất 1-2 lần, hoặc mỗi ngày một củ khoai lang càng tốt. Khi ăn khoai cần chú ý ăn nhẹ một chút gì đó. Ăn khoai lang thường xuyên có thể cung cấp một lượng lớn các chất khoáng, vitamin tự nhiên, giúp tạo độ đàn hồi săn chắc cho làn da, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng khoai lang như một loại mặt nạ dưỡng làm đẹp da bằng cách trộn đều hỗn hợp sữa chua và khoai lang chín để làm mặt nạ dưỡng da chống lão hóa vô cùng hiệu quả.

Ăn khoai lang luộc đều đặn mỗi tuần ít nhất 1-2 lần sẽ giúp dưỡng da, làm đẹp da. Cũng như nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng khoai lang thì cùng lập ra thực đơn khoai lang dành cho người giảm cân hiệu quả.

Lương y Bùi Hồng Minh lưu ý, mặc dù khoai lang rất tốt nhưng đối với những người bị bệnh sỏi thận không nên dùng trong thời gian dài vì khoai lang giàu canxi, có thể khiến tình trạng bệnh nặng nề hơn. Người bị chứng dạ dày nóng do dư thừa axit không nên ăn nhiều khoai lang vì có thể gây nóng cổ, nóng ruột, người bồn chồn.

6 Thực Phẩm Người Bị Cao Huyết Áp Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Để Điều Hòa Huyết Áp

Thuốc có thể giúp giảm huyết áp cho bệnh nhân, nhưng cũng gây ra không nhiều thì ít một số tác dụng phụ như chuột rút, chóng mặt và mất ngủ. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ giúp kiềm chế căn bệnh này.

Dưới đây là một số thực phẩm hỗ trợ bạn nên lưu ý cho bệnh huyết áp này!

1. Đậu nành

Một nghiên cứu đăng trên báo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, việc thay thế lượng carbohydrate tinh chế bằng các loại sữa đậu nành hoặc protein sữa như bơ ít béo vào khẩu phần ăn, có thể giúp giảm huyết áp nếu bạn đang bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2. Uống trà

Theo các nhà khoa học từ Đại học Tufts (Hoa Kỳ), nghiên cứu đối với những người tham gia uống 3 tách trà hoa dâm bụt mỗi ngày có thể giảm huyết áp tâm thu tới 7 điểm chỉ trong vòng 6 tuần lễ, kết quả được so sánh với việc điều trị bằng thuốc. Những người uống thuốc trấn an chỉ cải thiện được 1 điểm. Chất hytochemicals trong trà hoa dâm bụt có tác dụng giảm đáng kể huyết áp. Ngoài ra, không chỉ trà dâm bụt mà các loại trà khác cũng có được tác dụng tương tự.

3. Sô cô la đen

Các loại sô cô la đen có chứa flavanol có tác dụng giúp thành mạch máu co giãn tốt hơn. Theo một nghiên cứu, huyết áp của 18% bệnh nhân ăn sô cô la đen mỗi ngày đã giảm đáng kể. Bạn nên ăn khoảng 14g mỗi ngày (hay chắc chắn loại sô cô la có chứa 70% cacao).

>>> Kinh nghiệm giúp con phát triển chiều cao tối đa trong tuổi dậy thì

4. Uống ít rượu

Việc uống rượu (nửa cốc mỗi ngày đối với phụ nữ) có thể giảm tỉ lệ mắc bệnh tim mạch hơn so với những người không uống. Một cốc ở đây tương đương 350ml bia, 145ml rượu, hoặc 45ml rượu mạnh. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, việc uống vừa phải, có thể là 1 cốc/ngày/phụ nữ hoặc 2 cốc/ngày/nam giới có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo Obarzanek, uống nhiều rượu đương nhiên là có hại cho sức khỏe, nhưng uống vừa đủ và thích hợp thì sẽ rất tốt cho hệ tim mạch.

5. Hạn chế sử dụng muối ăn

Mỗi ngày chỉ nên bổ sung khoảng 1.500mg, bằng một nửa hàm lượng muối mà người Mỹ đang hấp thụ (một nửa thìa cà phê muối có chứa 1.200 mg natri). Cắt giảm lượng natri nghĩa là sẽ ít sử dụng muối hơn, giúp giảm 15% lượng natri trong khẩu phần ăn thông thường của người Mỹ. Obarzanek cảnh báo, nên để ý lượng natri trong thực phẩm đã chế biến. Bạn nên biết hậu quả của việc ăn quá mặn sẽ làm tình trạng huyết áp của bạn tệ hơn.

6. Khoai tây

Theo các nhà khoa học, những loại rau quả chứa nhiều kali có tác dụng tốt cho việc hạ huyết áp. Nên bổ sung 2.000 – 4.000 mg kali mỗi ngày. Những loại rau củ có chứa nhiều kali không chỉ có khoai tây mà bao gồm khoai lang, cà chua, cam, khoai tây, chuối, đậu đỏ, đậu hà lan, dưa đỏ, dưa bở và các loại trái cây khô.

Đây Là 5 Loại Rau Củ “Rẻ Bèo” Ở Việt Nam Nhưng Ở Nước Ngoài Lại Vô Cùng “Đắt Đỏ”

Không phải tự nhiên mà những loại rau quả này lại có giá đắt đỏ hơn cả vàng khi xuất khẩu mà vì theo giới y khoa, đây đều là những loại thuốc cực kì quý hiếm, chúng ta chớ có xem thường mà bỏ qua nhé!

Cùng xem các loại rau quả bình thường nhưng lại là “của quý” của nước bạn.

1. Rau tía tô

Ra chợ với vài ngàn đồng là bạn đã có ngay một bó rau tía tô mang về, nhưng ở Nhật Bản thì tía tô có giá không thấp bởi toàn thân của tía tô đều có thể chữa bệnh và làm đẹp. Người Nhật phân loại từng bộ phận và nghiên cứu bào chế ra nhiều loại thuốc chữa các bệnh ngoài da, bệnh gout, các bệnh liên quan đến xương khớp.

2. Chanh leo

Ở Việt Nam, chanh leo (chanh dây) chỉ là thứ quả bình dân. Tuy nhiên, ở Trung Quốc, Ấn Độ và nhiều quốc gia khác, chanh dây được đặt với cái tên hoa mỹ là “dược vương” trong các loại trái cây. Một quả chanh leo có giá trị dinh dưỡng tương đương với 10 quả táo.

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy loại quả này có tác dụng giải độc cho cơ thể, giúp ngủ ngon, an thần. Chanh leo cũng giàu axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Nó còn được coi là loại thực phẩm giúp hạ huyết áp hiệu quả.

3. Quả dại tầm bóp

Trông chúng cứ như quả cà thu nhỏ, bọc ngoài là một lớp vỏ mỏng trông như chiếc lồng đèn, nên còn được gọi là cây lồng đèn. Nếu quả tầm bóp ở Việt Nam được xem là quả dại không ai cần tới, chỉ cần ra bờ ruộng thôi là có thể hái cả nắm mang về mà không tốn tiền mua thì ở Nhật Bản, đây là một thứ quả khá đắt, đến hơn 700 nghìn/kg.

Khi chín quả sẽ chuyển sang màu đỏ, vị hơi chua, có thể chế biến làm mứt, thậm chí làm thuốc chữa bệnh. Tính theo giá thành ghi trên bao bì ở Nhật Bản, có thể thấy 1kg quả tầm bóp có giá bán lên tới 700.000 Việt Nam đồng, còn đắt hơn cả quả cherry khi nhập về Việt Nam. Người Nhật họ vô cùng yêu thích loại quả này vì khả năng giải nhiệt tốt, chữa các bệnh về gan, thận cực tốt, dứt điểm các chứng ho, tan đờm, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Ở Ấn Độ người ta còn sử dụng toàn cây tầm bóp làm thuốc lợi tiểu, điều trị đái tháo đường.

4. Rau dền

Loại rau này chứa nhiều lại vitamin và khoáng chất hơn hẳn các loại rau khác, chúng còn chứa lượng lớn chất đạm, chất xơ và nước khi vào cơ thể các chất này phát huy tác dụng trị các bệnh mãn tính, tim mạch, chống lại tình trạng hình thành xơ vữa, giúp tim khỏe mạnh hơn.

Nhưng đây là loại rau không rẻ như ở Việt Nam, tại các nước như Ấn Độ, Hy Lạp, hay các nước trên thế giới, rau dền còn được các nhà nghiên cứu điều chế thành các loại thuốc chữa động kinh, chứng co giật, hay các loại thuốc điều trị viêm nhiễm mắt,…

5. Me được đặt trong danh sách bảo vệ của quốc gia ở “nước người ta”

Me là loài cây mọc phổ biến tại Việt Nam thường dùng để ăn vặt hoặc nấu canh chua. Nhưng ở Trung Quốc và nhiều nước khác trên thế giới, cây me lại vô cùng đặc biệt, nằm trong danh sách bảo vệ của quốc gia nhờ công dụng của nó.

Áp Dụng Ngay Những Nguyên Tắc Sống Này Để Kiểm Soát Được Cân Nặng Và Thân Hình Lý Tưởng

Nhanh tay áo dụng ngay các nguyên tắc ăn uống khoa học để giảm cân và giúp bạn kiểm soát dễ dàng cân nặng của mình.

1. Nấu ăn tại nhà

Nấu ăn tại nhà là một trong những nguyên tắc giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Nhất là khi bạn tự nấu ăn thì bạn sẽ kiểm soát tốt hơn những gì mình cho vào món ăn như dầu ăn, muối, đường, bơ…

Thứ hai, khi nấu ăn sẽ có một hiệu ứng lạ đối với người nấu, nó làm cho bạn cảm thấy nhanh ngán nên sau khi nấu xong bạn cũng ăn ít hơn lúc đi ăn quán bên ngoài. Đó chính là lý do nếu bạn tự nấu ăn thì sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn.

2. Ăn canh trước khi ăn

Canh nhiều nước, ít chất béo và tinh bột lại nhanh no nên nếu bạn thay đổi thói quen một chút là ăn canh trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn tự động giảm bớt lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn. Đặc biệt, canh thường nhiều rau củ, giàu chất xơ nên sẽ tốt cho cơ thể hơn nếu bạn ăn nhiều canh trong mỗi bữa ăn và giảm các thực phẩm khác.

3. Ăn nhiều rau quả

Ăn nhiều rau quả là cách giảm cân hữu ích mà chẳng cần tốn công ăn kiêng. Vì rau quả có nhiều chất xơ và nước nên sẽ giúp dạ dày nhanh no khiến bạn cũng ăn ít lại, từ đó cân nặng dễ kiểm soát hơn.

Ngoài ra, rau quả là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Vì thế bạn cứ yên tâm rằng ăn nhiều rau là một chế độ ăn hoàn toàn lành mạnh không chỉ tốt cho cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe nữa.

4. Dùng đúng màu đĩa cho từng loại thức ăn

Đây là một thủ thuật tâm lý đã được các nhà khoa học kiểm chứng. Màu đỏ thường dùng để cảnh báo mức độ nguy hiểm nên khi thực phẩm đặt vào đĩa màu đỏ sẽ khiến con người ăn ít hơn.

Áp dụng các cách bằng tâm lý này, đối với những thức ăn không lành mạnh như bánh kẹo ngọt nhiều chất béo, bạn hãy dùng đĩa màu đỏ đựng chúng sẽ giúp ăn ít hơn. Ngược lại, đối với những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây thì hãy dùng đĩa xanh hoặc trắng nhé.

>> Nàng nào đang có gương mặt mũm mĩm, muốn giảm cân để mặt thon gọn hơn thì vào xem các bí quyết giảm mỡ mặt tại đây nhé.

5. Ưu tiên nước lọc

Thay vì uống nước ngọt, cà phê sữa, nước ép đóng chai sẵn thì bạn nên ưu tiên nước lọc để giúp giảm cân đạt được hiệu quả hơn. Từ bỏ các thức uống có đường là biện pháp khôn ngoan để ổn định cân nặng lâu dài.

Ngoài ra, bạn có thể pha cho mình một tách trà mỗi ngày. Bởi trà xanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

8 Nguyên Nhân Khiến Bạn Rơi Vào Tình Trạng Stress Không Lối Thoát

Đôi khi căng thẳng và lo lắng không phải xuất phát từ những vấn đề tiêu cực. Dưới đây là một số lý do mà bạn không ngờ tới.

1. Người bạn đời

Cho dù bạn đang sống vui vẻ hạnh phúc với người bạn đời, nhưng cũng sẽ có lúc cả hai khiến đối phương cảm thấy khó chịu. Ban đầu thường chỉ nảy sinh những vấn đề nhỏ về không gian và những thói quen. Sau đó, bạn phải học cách làm cha làm mẹ hoặc gặp các vấn đề tài chính, và vấn đề tìm kiếm tiếng nói chung để đối mặt với những vấn đề này.

Vì vậy, chìa khóa hạnh phúc trong cuộc sống, đó chính là tìm kiếm sự cân bằng: dành khoảng thời gian hợp lý cho nhau, nhượng bộ, cởi mở và trung thực, thừa nhận những thứ ở người bạn đời mà bạn yêu.

2. Căng thẳng của người khác

Bạn cũng có thể bị stress khi người bạn quen biết phải trải qua một sự việc đau buồn, chẳng hạn như tai nạn xe hơi hay mắc căn bệnh mãn tính.

3. Phương tiện truyền thông xã hội

Mạng xã hội cũng có một nhược điểm đó là bạn nắm được tình trạng cuộc sống của bạn bè, do đó dần khiến cuộc sống của bạn căng thẳng hơn, có những cảm xúc tiêu cực và tổn thương kéo dài.

4. Những kì vọng

Khi mọi thứ không theo kế hoạch bạn đã đề ra, bạn sẽ có xu hướng chán nản hay đặt ra một kế hoạch mới? Nếu bạn suy nghĩ bi quan và có tâm lý nạn nhân thì dần dần bạn sẽ suy sụp, ngay cả khi mọi thứ không tồi tệ như bạn nghĩ. Bạn không nên đặt ra những mục tiêu tham vọng cho chính mình, nhưng quan trọng hơn chính là tính thực tế.

5. Làm nhiều việc cùng lúc

Làm quá nhiều việc một lúc làm bạn bị rối lên. Một nghiên cứu chỉ ra rằng người trả lời email trong suốt cả ngày cùng lúc cố gắng hoàn thành công việc sẽ có khả năng rối loạn nhịp tim cao hơn. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm giúp bạn đảm bảo hiệu suất tốt nhất và hiệu quả cao nhất.

6. Sử dụng thiết bị kỹ thuật số

Sử dụng máy tính hoặc ebook quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội ảo có thể khiến các mối quan hệ trong cuộc sống thêm căng thẳng. Hơn nữa, sẽ mất kiểm soát công việc khi sử dụng điện thoại thông minh trong giờ làm việc, thậm chí trong thời gian nghỉ ngơi.

7. Muốn có sức khỏe tốt

Trên thực tế, những người quan tâm quá mức đến sức khỏe bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện đôi khi lại phản tác dụng. Những người theo chế độ ăn kiêng có nhiều khả năng hay lo âu hoặc căng thẳng, cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Những vấn đề này thậm chí có thể gây căng thẳng ở mức tồi tệ nhất.

8. Tính không chắc chắn

Sự hoài nghi có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn. Bởi vì, khi biết một điều gì đó có thể thay đổi bất cứ lúc nào, bạn luôn có xu hướng phòng vệ, do đó thật khó để thư giãn và tận hưởng bất cứ điều gì. Bất ổn tài chính là minh chứng rõ ràng nhất của nguyên nhân gây stress. Đồng thời, sự bất an trong các lĩnh vực khác của cuộc sống chẳng hạn như mối quan hệ hoặc tình trạng nhà ở của bạn có thể khiến bạn suy sụp.

4 Tư Thế Nên Thay Đổi Gấp Để Không Hại Cột Sống

Đừng loay hoay mãi trong những thói quen hay tư thế khiến cho cột sống của chúng ta chịu ảnh hưởng nặng nề nữa. Từ bỏ ngay 4 tư thế dưới đây nếu bạn không muốn cột sống bị tổn thương vĩnh viễn.

1. Ngồi cong lưng

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà nhiều người không ngờ tới.

Lời khuyên cho bạn là điều chỉnh ghế thích hợp, tránh cúi người về phía trước hoặc ngả ra sau quá nhiều. Để chân chạm sàn cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Không nên ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế. Nên vận động, nghỉ giải lao sau khoảng 60 phút làm việc. Đi lại nhẹ nhàng quanh bàn làm việc, vận động cơ thể sau mỗi 15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cột sống cũng được thư giãn và tránh nguy cơ cong vẹo cột sống. Ngoài ra, không ngồi bắt chéo chân trong thời gian quá lâu mà nên thường xuyên thay đổi tư thế.

2. Cúi đầu xem điện thoại

Smartphone là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người hiện nay. Tuy nhiên, đây là một trong những thủ phạm gây ra cong vẹo cột sống cũng như các bệnh về cổ và lưng. Tư thế cúi đầu khi nhắn tin sẽ gây áp lực cho tủy sống và cột sống cổ khiến tình trạng cong vẹo cột sống tiến triển nhanh hơn.

Lời khuyên cho bạn là nên đặt điện thoại ngang tầm mắt khi sử dụng, không đặt trên đùi hay mặt bàn thấp. Hạn chế sử dụng smartphone liên tục trong thời gian dài cũng giảm nguy cơ cong vẹo cột sống và những bệnh về mắt, thần kinh. Dùng smartphone từ 45 đến 60 phút nên nghỉ 5 phút để cơ thể và cột sống được thư giãn.

3. Tập thể thao không đúng cách

Tập thể dục, chơi thể thao là thói quen rất tốt với mọi lứa tuổi. Thanh thiếu niên hệ xương đang trong giai đoạn phát triển, dễ gặp chấn thương nếu tập thể thao không đúng cách. Các động tác nặng, được lặp lại nhiều lần sẽ tạo áp lực làm cột sống bị cong nhiều hơn.

Bác sĩ khuyên giới trẻ nên tập các bài tập bổ trợ phát triển cơ thể với cường lực vừa phải, nhịp độ phù hợp. Nếu bạn bị đau xương khớp và cong vẹo cột sống, nên đến gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp để được tư vấn các bài tập phù hợp.

4. Ngủ sấp

Ngủ nằm sấp tạo ra áp lực lớn đối với cột sống. Đặc biệt với trẻ em và thiếu niên, xương lồng ngực chưa phát triển toàn diện, rất dễ trở nên dẹt, làm cột sống bị cong nhiều hơn. Thêm vào đó, khi nằm sấp, phần đầu quay sang một bên dẫn đến cột sống cổ bị xoắn lại. Tình trạng này kéo dài càng gây ra những cơn đau vai, cổ, lưng nặng nề.

5 Lợi Ích Tuyệt Vời Mà Thì Là Đem Lại Cho Sức Khỏe Gia Đình Bạn

Có rất nhiều cách để đưa thêm thì là vào trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Thì là có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

1. Giảm đau bụng kinh

Một nghiên cứu mới đây tiến hành tại Iran chỉ ra rằng, tinh chất cây thì là phối hợp với vitamin E có thể làm giảm đáng để tình trạng đau bụng kinh. Tinh chất cây thì là thậm chí còn hiệu quả hơn việc dùng thuốc giảm đau ở các đối tượng nghiên cứu.

2. Làm lành vết thương và vết côn trùng đốt

Trong y học cổ truyền, cây thì là là một loại cây truyền thống được sử dụng để làm lành vết thương hoặc các vết cắn có độc, cũng như để loại bỏ chất độc. Đó là bởi vì tinh dầu thì là được tin là có một số thành phần có thể kích thích liền da và thậm chí có thể làm liền các vết thương sâu bên trong.

3. Dùng là xà phòng, nước hoa

Thì là có thể được chưng cất để tạo ra một loại dầu dễ bay hơi. Loại dầu này thường có mùi thơm dễ chịu và có thể dễ dàng hấp thu vào da. Điều này có nghĩa là, thì là là một nguyên liệu lý tưởng để sản xuất xà phòng và nước hoa. Thì là cũng có một hương vị dễ chịu và thường được dùng để làm giảm bớt mùi vị của thuốc.

4. Điều trị bệnh tả

Các nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra rằng, các loại gia vị thông thường, bao gồm cả thì là và ớt đỏ có tác dụng chống lại bệnh tật và làm chậm quá trình phát triển của một số loại vi khuẩn nhất định có liên quan đến bệnh tả.

5. Kích thích tiết sữa ở các bà mẹ

Thì là có chứa thành phần giống như estrogen. Thành phần này hoạt động trong cơ thể cũng giống như estrogen. Nó sẽ kích thích việc tiết sữa ở dê và được các nhà nghiên cứu tin rằng, cũng có tác dụng tương tự đối với phụ nữ.

Việc sử dụng thì là để làm tăng tiết sữa đã được sử dụng từ nhiều thế kỷ, và đến nay, nhiều bà mẹ vẫn dùng các loại trà thảo mộc có thành phần dựa trên cây thì là để tăng tiết sữa.