Phương Pháp Giảm Cân Thông Minh Cho Chị Em Phụ Nữ Bằng Dinh Dưỡng

Thông qua việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của chính mình. Xem ngay giải pháp này giúp được gì ngay dưới đây.

1. Ưu ái những thực phẩm có hàm lượng calo thấp

Thêm thực phẩm có năng lượng thấp giúp bạn cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể mà vẫn có thể ăn uống thoải mái, không quá kiêng khem. Đặc biệt, loại bỏ tốt nhất khả năng tích trữ chất béo gây bất lợi cho mục đích giảm cân.

Chế độ ăn uống chuẩn theo tiêu chí này thì trước hết cần giảm lượng chất bột đường, tăng lượng rau xanh, trái cây, giữ nguyên lượng protein nạc, đủ chất béo thiết yếu… bằng cách ăn đa dạng các nguồn dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm có lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm được mỡ mà vẫn khỏe mạnh.

Ưu ái các loại rau, trái cây không chỉ giàu chất xơ mà còn nhiều nước, hàm lượng nước trong trái cây chiếm từ 60 – 95% tùy loại, chính vì vậy năng lượng do rau, trái cây cung cấp nói chung không cao nhưng lại hỗ trợ giải độc tố, chất béo nhanh chóng hơn. Và là sự lựa chọn thông minh khi bạn muốn giảm cân.

Chú ý các loại chất béo tốt: Chất béo của một số loại thực phẩm vẫn rất cần thiết cho cơ thể, dù bạn đang trong quá trình giảm cân, như các chất béo không no từ một số loại cá đặc biệt là cá hồi, quả hạnh nhân, dầu ô liu…

Với sữa và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể dùng sữa ít béo, pho mát, sữa chua không béo, hoặc các sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt cho người giảm cân.

2. Thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày

Sai lầm người béo thường tiếp diễn thói quen ăn uống gây bất lợi cho vóc dáng của mình mỗi ngày. Xem xét lại chế độ ăn uống hiện tại và biến đổi vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng lại ăn uống thoải mái.

– Nên ăn nhiều thịt trắng hơn thịt đỏ: như ăn cá, thịt gia cầm và những động vật có vỏ cứng (trai, sò, cua,…)

– Chế biến đúng cách: chú ý các chế biến phù hợp, hạn chế tối đa chế độ ăn các thực phẩm chiên, xào thay bằng cách chế biến thức ăn bằng cách hấp, luộc, nướng, dùng gia vị không béo. Thận trọng khi dùng kem, gia vị như sốt mayone hay các loại nước sốt có nhiều chất béo.

– Ăn soup và salad: Khai vị với soup và salad trộn với gia vị ít béo trước mỗi bữa ăn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nó kiềm chế cảm giác đói của bạn, giúp bạn ăn vừa đủ và giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn, nhất là soup làm từ nước luộc thịt hoặc cà chua thay vì kem hoặc sữa. Nên chọn các món soup rau vì nó làm bạn nhanh no và cung cấp chất xơ.

– Tráng miệng với trái cây ít ngọt, như: bưởi, lê, thanh long, cam, quýt, sơ ri, thơm…

>> Tham khảo thêm: 5 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Giúp Da Mịn Màng, Eo Thon Gọn

3. Lựa chọn thức uống thích hợp để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chúng ta thường chú tâm đến ăn mà quên việc uống, trong khi lượng calo vào cơ thể bạn khi uống là đáng kể. Ví dụ như uống vài ly cola mỗi ngày có thể tương đương với nạp 1000 calo vào cơ thể.

Mặt khác, calo từ đồ uống có cồn sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ ở phần bụng của bạn. Vì vậy, cố gắng hạn chế chúng, hoặc loại bỏ hẳn. Thay vào đó, hãy dùng nước khoáng, nước tinh khiết, nước lọc, và uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 8 ly).

Để đổi khẩu vị bạn có thể chọn những loại nước có tác dụng hỗ trợ giảm cân khác như nước chanh, nước ép trái cây,…

Ăn Hỗn Hợp Này Thường Xuyên Để Ngăn Ngừa Ung Thư Ai Cũng Nên Biết

Ung thư là một căn bệnh gây ra sự nhân lên bất thường các tế bào ung thư trong cơ thể, gây ra sự phát triển của các khối u. Các khối u cuối cùng tiêu hủy các mô và các cơ quan, gây ra suy thận và cuối cùng người mắc bệnh tử vong. Một số loại ung thư phổ biến nhất là ung thư vú, ung thư não, ung thư phổi,..

Đây là một bệnh nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Ngày nay, có nhiều loại ung thư có thể chữa được. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều trường hợp ung thư tái phát và thường lấy đi mạng sống của người bệnh. Bên cạnh các phương pháp phòng chống ung thư như thuốc, phẫu thuật, hóa học. Có một phương thuốc thảo dược tự nhiên giúp chống ung thư rất đơn giản. Dưới đây là cách làm.

Thành phần:

– Bột cà chua tươi – 1 chén

– Củ nghệ – 1 muỗng canh

– Bột tiêu đen – 1 muỗng cà phê

Cách làm:

Cho tất cả các thành phần trên cùng với một ít nước vào máy xay sinh tố. Xay đều để lấy hỗn hợp. Đun nóng hỗn hợp này đến khi sôi lên là đã có thể dùng được rồi.

Cách dùng:

– Dùng súp này sau mỗi bữa ăn sáng.

– Phương pháp tự nhiên này được biết là có hiệu quả khi được sử dụng thường xuyên với số lượng thích hợp.

– Kể cả những người không mắc bệnh cũng có thể ăn món ăn này rất tốt.

– Những người bị bệnh ung thư phải đảm bảo rằng họ sử dụng bài thuốc này kèm với các loại thuốc và liệu pháp khác do bác sĩ chỉ định.

Tác dụng của các thành phần:

1. Củ nghệ

Nghệ là một loại thảo mộc cổ có nhiều đặc tính chống viêm, có thể chữa lành những tổn thương do tế bào ung thư gây ra đối với các mô.

2. Cà chua

Cà chua giàu vitamin C và chất chống oxy hoá. Các chất chống oxy hoá có thể ngăn ngừa sự nhân lên của các tế bào ung thư, còn vitamin C có thể làm tăng khả năng miễn dịch của bạn để giúp cơ thể chống lại ung thư tốt hơn.

3. Hạt tiêu đen

Tiêu đen rất giàu sắt, vitamin K và hàm lượng kali. Tất cả các chất dinh dưỡng có trong hạ tiêu đen có thể giúp làm giảm nhân tế bào ung thư bất thường, do đó giúp chống ung thư tự nhiên.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Thấp

Người bị huyết áp thấp nếu ăn kiêng không đúng cách dễ gặp bị ngất do hạ đường huyết. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp dưới đây!

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Để giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, chúng ta không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

– Tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Không áp dụng thực đơn giảm cân Lowcarb hoặc Detox vì đây là những phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết.

– Khi lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung trong cơ thể. Tuy nhiên cần cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp mà vẫn không gây tăng cân, tích mỡ.

Thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp

Hạn chế đường, tinh bột nhưng không loại bỏ hoàn toàn

– Bạn vẫn sử dụng đường nhưng là loại đường dành riêng cho người ăn kiêng, không có khả năng tạo thành chất béo xấu bên trong cơ thể.

– Để bổ sung tinh bột, thay vì ăn cơm, bánh mì… bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mè đen, yến mạch… Đây là những loại thực phẩm không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Gợi ý thực đơn giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa sáng:

– Cháo yến mạch hoặc cháo đậu xanh.

– 1 cốc nước ép bưởi.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa trưa:

– 1 chén cơm gạo lứt.

– Thịt bò hầm rau củ.

– Canh giá đỗ.

– 1 quả cam tráng miệng.

Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa tối:

– 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo.

– Salat rau củ trộn.

– Một miếng lườn gà nướng.

Những món ăn trong thực đơn giảm cân an toàn gợi ý ở trên hoàn toàn không chứa chất béo mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người bị huyết áp thấp. Bạn có thể dựa tham khảo và lên thực đơn phù hợp với nhu cầu cũng như sở thích riêng của bản thân.

Chúc bạn giảm cân an toàn và thành công!

Những Thực Phẩm Càng “Đắng” Bao Nhiêu Càng Tốt Cho Sức Khỏe Bấy Nhiêu

Khổ qua, nghệ, cải xoăn là những loại thực phẩm có vị đắng nhưng lại rất tốt cho sức khỏe.

1. Mướp đắng

Còn gọi là khổ qua, mướp đắng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Thực phẩm này có khả năng phục hồi cơ thể cho phụ nữ bị nghén, bệnh nhân tiêu chảy, đái tháo đường, rối loạn mắt, mất ngủ, táo bón… Nó cũng giúp làm sạch hệ thống mạch máu từ bên trong, mang lại làn da sáng tự nhiên

2. Cải xoăn

Theo các nhà nghiên cứu, cải xoăn rất giàu vitamin A, vitamin C và canxi và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như carotenoid và flavonoid, giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư và giải độc hiệu quả cho gan.

3. Nghệ

Là loại gia vị phổ biến và quan trọng trong đời sống hàng ngày, nghệ có tác dụng chữa bệnh đặc biệt. Nghệ có vị đắng và hơi cay nhưng giúp thanh lọc máu, ngăn ngừa sỏi mật, bảo vệ dạ dày, hệ thống tiêu hóa, ruột và gan khỏe mạnh.

4. Ca cao không đường

Loại bột này giúp tăng lượng chất xơ. Nó cũng rất tốt cho huyết áp, mạch máu và chức năng tế bào máu trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm Các món ăn sáng nhìn là phát thèm giúp eo thon, dáng đẹp, da mặt mịn màng và đặc biệt tốt cho sức khỏe nhé!

5. Hạt thì là

Thực phẩm này rất giàu vitamin E, giúp làn da luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Nguồn chất xơ dồi dào trong hạt thì là mang lại giấc ngủ ngon, sâu, duy trì acetylcholine trong não tốt cho bộ nhớ và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

6. Hạt vừng

Giàu mangan, đồng, canxi, magiê, sắt và phốt pho, hạt vừng làm giảm đau viêm khớp dạng thấp, ngăn ngừa ung thư ruột kết và giảm huyết áp.

Những Bệnh Thường Gặp Mà Dân Văn Phòng Thường Mắc Phải

Công việc văn phòng vốn dĩ gắn liền với máy tính và bàn làm việc. Sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ thông tin làm cho mọi việc chủ yếu thực hiện thông qua hệ thống internet tưởng chừng nhẹ nhàng nhưng cũng tiềm ẩn không ít nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy cùng điểm qua những căn bệnh không mời này nhé!

1. Đau lưng

Khi ngồi làm việc trên máy vi tính quá nhiều có thể làm cho bạn dễ dàng bị đau nhức và mệt mỏi, nếu không biết cách để thay đổi, điều này lâu ngày có thể làm cho bạn bị gai cột sống, đau các ngón tay…Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra thời gian ngồi kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và một số loại ung thư. Điều mà có lẽ bạn chưa biết là thậm chí tập thể dục đầy đủ cũng không thể đẩy lùi được những tác hại của việc ngồi lì suốt 8 giờ.

 

2. Nhức mỏi cổ và mắt

Các nhân viên văn phòng thường xuyên phải nhìn hàng giờ đồng hồ vào màn hình máy tính, tạo nên áp lực rất lớn cho mắt và vùng cổ, đặc biệt là khi màn hình nhấp nháy. Cùng với tác động của không khí khô trong phòng làm việc, mắt sẽ trở nên khô, đỏ, ngứa và hoa mắt.

 

3. Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom) là biểu hiện đặc trưng của những người làm văn phòng do phải sử dụng bàn phím thường xuyên. Bệnh xảy ra khi dây thần kinh chính ở cổ tay, phụ trách việc dẫn truyền cảm giác từ các ngón cái, trỏ, giữa, và một nửa ngón đeo nhẫn của bàn tay bị chèn ép sau khi bị căng thẳng liên tục.

4. Đau đầu

Khi mắt làm việc quá nhiều, tập trung vào màn hình máy tính trong thời gian dài, ngủ không đủ giấc, áp lực quá lớn…cùng với tư thế ngồi không đúng sẽ khiến những cơn đau đầu xuất hiện, thường cơn đau sẽ đến từng đợt hoặc có cảm giác như có vật gì buộc quanh đầu đi kèm với biểu hiện chóng mặt, bứt rứt trong người, có khi đi, đứng không vững.

5. Nhiễm khuẩn

Bàn phím bẩn là nguyên nhân gây nhiễm khuẩn

Các bàn phím đều chứa rất nhiều các loại vi khuẩn và các vi sinh vật khác, nhất là khi không được vệ sinh thường xuyên. Do vậy, người làm việc văn phòng dễ bị lây lan những căn bệnh như cảm lạnh, cúm,…có thể dẫn đến những bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác.

Giảm Cân Nhanh Chóng Với Dứa Mỗi Ngày Ai Cũng Thích Mê

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa làm sao để có hiệu quả tốt nhất? Trong hàng trăm các giảm cân từ nguyên liệu thiên nhiên thì không phải cách nào cũng đem lại hiệu quả. Ngoài lựa chọn phương pháp giảm cân đúng cần phải có chế độ luyện tập và ăn uống hợp lí.

Vậy nên thực hiện thực đơn giảm cân bằng dứa như thế nào?

Công dụng giảm cân bằng dứa như thế nào?

Nhiều người thường lầm tưởng ăn nhiều dứa sẽ khiến tăng thêm lượng đường và tăng cân. Tuy nhiên thực chất trong dứa không chứa nhiều đường hay chất béo nên không tích mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và giúp đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả.

Đặc biệt ăn dứa sẽ đem lại cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ có trong dứa sẽ giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, trung bình một trái dứa chỉ chứa khoảng 40 đơn vị calo, còn lại thành phần chủ yếu là nước và chất xơ. Cả hai chất này đều có tác dụng cản trở quá trình tăng cân. Vậy nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa như thế nào để có được kết quả tốt nhất?

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa hiệu quả

Trong thực đơn giảm cân bằng dứa thì nước dứa tươi ép có thể giúp đốt cháy chất béo. Bromelain làm việc cùng với các enzym khác, chẳng hạn như lipase, một loại enzyme giúp tiêu hóa mỡ. Bromelain còn được cho là dùng để hỗ trợ trong ức chế sự thèm ăn và tăng cường bài tiết chất béo.

1. Ăn dứa tươi hàng ngày

Cắt dứa thành từng miếng vừa ăn, có thể xát lên một chút muối rồi để vào ngăn mát của tủ lạnh. Với cách làm này, bạn đã có một bữa ăn nhẹ đơn giản và tiện dụng mà không sợ béo.

Ngoài ra bạn có thể làm món salad lạ miệng bằng dứa, dưa chuột bỏ hạt và dừa cắt nhỏ dùng trước bữa ăn tối. Khi làm món salad này, hãy thêm một chút dầu oliu ướp lạnh lên trên. Bạn có thể thấy sự hòa hợp của món ăn và nó mang lại cho bạn một cảm giác rất mới mẻ. Salad này sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa bữa ăn chính của bạn và lấp đầy dạ dày của bạn để bạn ăn ít hơn.

>>Tham khảo thêm: Giảm Cân Mà Không Cần Tốn Sức Nếu Làm Theo 5 Việc Sau Trước Khi Đi Ngủ

Trường hợp không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa

Trường hợp đang bị đau dạ dày hoặc đã bị đau dạ dày. Axit tự nhiên trong dứa có thể làm tăng tình trạng đau, làm tăng nguy cơ loét dạ dày.

Đang trong quá trình uống thuốc trị bệnh, ăn dứa cùng với uống thuốc có thể gây ra tương tác bất lợi cho người bệnh.

Bạn đang mang thai hoặc vừa sinh: Thai phụ chỉ nên ăn một lượng dứa thích hợp. Việc dùng quá nhiều dứa để giảm cân sẽ có thể làm chuyển dạ sớm.

Trên đây là những lưu ý khi thực hiện theo thực đơn giảm cân bằng dứa, áp dụng nghiêm ngặt sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng. Kiên trì thực hiện đều đặn kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lí nên hạn chế ăn tinh bột, đồ béo, dầu mỡ, đồ ngọt,… Đồng thời có chế độ luyện tập chăm chỉ nhất định sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!

6 Cặp Thực Phẩm Này Đi Chung Với Nhau Đem Lại Lợi Ích Vàng Cho Sức Khỏe

Có một số loại thực phẩm chỉ thuộc về nhau! Những loại thực phẩm này khi kết hợp cùng nhau không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời mà còn giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Chỉ cần “ghép đôi” chúng, bữa ăn của bạn sẽ trở nên thơm ngon và bổ dưỡng.

1/ Sữa chua và chuối

Cặp thực phẩm này sẽ trở thành bữa ăn nhẹ hoàn hảo sau khi bạn tập luyện thể dục. Hàm lượng kali tìm thấy trong chuối kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) giúp phát triển cơ bắp và bổ sung các axit amin bị tiêu hao trong quá trình luyện tập. Vì vậy bạn nên mang theo chúng khi đến phòng tập nhé.

2/ Trứng và pho mát

Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi làm chắc xương nhưng có rất ít thực phẩm trong tự nhiên có sẵn loại vitamin này. Lòng đỏ trứng là loại thực phẩm cung cấp vitamin D. Vì thế, bạn hãy làm món trứng ốp la bổ dưỡng cho bữa sáng và đừng quên rắc thêm loại pho mát ưa thích (bạn có thể rắc ít pho mát lên trứng để hạn chế chất béo và calo) và thêm một ít cải xanh xắt nhỏ để bổ sung thêm canxi.

3/ Dâu tây và rau chân vịt

Sắt là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi, yếu cơ và thậm chí rụng tóc. Vì vậy, bạn hãy bổ sung nhiều chất sắt, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ. Một cách để thực hiện điều đó là ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt kết hợp với các loại thực phẩm có chứa vitamin C. Kết hợp thực phẩm loại rau củ chứa chất sắt với các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường hấp thu khoáng chất quan trọng này. Bạn hãy thử làm món salad với rau chân vịt giàu chất sắt và những miếng dâu tây thái lát giàu vitamin C. Các cặp đôi có lợi ích tương tự khác như bông cải xanh với ớt chuông, đậu xanh với cà chua, rau chân vịt và chanh hay ngũ cốc tăng cường chất sắt với nước cam.

4/ Rau xanh và dầu ô liu

Vitamin K giúp bảo vệ xương của bạn và rất quan trọng trong quá trình đông máu (vì nhờ có nó mà bạn không bị mất máu quá nhiều khi có vết thương hở). Tuy nhiên, do các vitamin tan trong chất béo nên cơ thể không thể hấp thụ nó nếu không đồng thời hấp thu một lượng chất béo nữa. Đó là lý do tại sao bạn nên nhớ luôn luôn kết hợp chất béo có lợi (tìm thấy được trong quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều hoặc dầu ô liu) với rau xanh – một nguồn cung cấp vitamin K tuyệt vời.

5/ Cà chua và dầu ô liu

Các chất chống ô-xy hóa tan trong chất béo lycopene và carotenoid có trong cà chua bắt cặp hoàn hảo với dầu ô liu giúp trái tim bạn khỏe mạnh, kiểm soát cholesterol, huyết áp và hạn chế sự phát triển của ung thư.

6/ Cá và bột cà ri

Khi kết hợp với cà ri, hợp chất omega-3 có trong cá cũng như các chất béo DHA và EPA có thể làm giảm nguy cơ ung thư và tốt cho tim mạch.

Một số loại thực phẩm khi kết hợp với nhau thì không chỉ kích thích vị giác mà còn mang lại hiệu quả không ngờ. Vì thế hãy nhớ bắt cặp những loại thực phẩm này để tăng cường chất dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn nhé.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Detox Trước Khi Ngủ Để Nói Không Với Mỡ Bụng

Thức uống này không chỉ tốt cho quá trình trao đổi chất mà còn thải độc cơ thể, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể tự chế dễ dàng ngay tại nhà.

Nguyên liệu cần có:

– 1 quả dưa chuột

– 1 quả chanh

– 1 thìa nước ép lô hội

– 1 thìa gừng nạo

– Nửa ly nước

– 1 nắm mùi tây

Dưa chuột chứa ít calo giúp tiêu hao mỡ thừa, còn chanh vừa giúp thanh lọc hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố, chất béo ra khỏi cơ thể vừa tăng cường quá trình trao đổi chất. Lô hội giàu chất chống oxy hóa kiềm chế sự lây lan của các gốc tự do, chống viêm nhiễm, đầy hơi và kích thích tiêu thụ năng lượng nhiều hơn. Gừng là một gia vị tuyệt vời có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, làm tan mỡ thừa và giúp giữ ấm cơ thể khi bạn ngủ.

Mùi tây có rất ít lượng calo, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Loại thảo mộc này giúp làm sạch cơ thể, loại bỏ vi khuẩn, tế bào chết, độc tố và giảm cân.

Cách thực hiện:

Rất đơn giản, bạn chỉ cần cho các nguyên liệu vào máy xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Rồi uống ly nước này trước khi đi ngủ. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vòng eo ngay khi thức dậy vào sáng hôm sau. Đây được cho là một trong những thức uống tốt nhất giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chú ý: Đừng quên uống nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước, đốt cháy calo, mỡ thừa cơ thể. Ngoài ra để việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn, bạn hãy tập thể dục vừa phải và chăm chỉ thực hiện các bài tập bụng “đánh bay” mỡ thừa đáng ghét.

Chăm Lo Sức Khỏe Người Bị Cao Huyết Áp Bằng Các Cách Hạ Huyết Áp Đơn Giản Tại Nhà

Bạn không nên quá phụ thuộc vào thuốc nếu bị cao huyết áp. Thay vào đó, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và áp dụng một số biện pháp khác tại nhà để điều hòa huyết áp và có một sức khỏe tốt toàn diện.

Cùng tham khảo nhé!

1. Kiểm soát cân nặng

Huyết áp thường tăng lên theo cân nặng. Nguyên nhân là do sự dư thừa cân nặng sẽ gây áp lực lên tim, tăng nguy cơ huyết áp cao và tổn thương đến động mạch. Ngoài ra, thừa cân hoặc béo phì cũng gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến cao huyết áp. Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất làm giảm cao huyết áp.

2. Thực hiện một chế độ ăn khoa học cho người cao huyết áp

Đối với người bị huyết áp cao, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn ngừa cao huyết áp. Đây là chế độ ăn với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo (sữa, phô mai, sữa chua). Không những giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả mà những loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ.

3. Tập luyện thể thao

Bài tập thể dục tốt cho bệnh nhân cao huyết áp bao gồm các bài tập aerobic, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, leo cầu thang, khiêu vũ, chạy bộ. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập này mỗi ngày, nhưng hãy thử cố luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần.

4. Hạn chế lượng muối ăn

Một trong những cách giúp ngăn ngừa cao huyết áp là giảm lượng muối tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn muối ít hơn 2.300 mg/ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết người cao huyết áp nên kiêng gì để loại bỏ những thói quen và thực phẩm không lành mạnh ảnh hưởng đến huyết áp nhé!

5. Hạn chế các loại thức uống có cồn

Uống một lượng nhỏ rượu sẽ làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu sẽ làm huyết áp tăng cao và giảm tác dụng của các loại thuốc hạ huyết áp.

 

6. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh, trong đó bao gồm cả bệnh cao huyết áp. Huyết áp bạn sẽ tăng lên ngay sau vài phút hút xong một điếu thuốc lá. Việc ngừng hút thuốc không những giúp giảm huyết áp mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng góp phần gây ra cao huyết áp, đặc biệt nếu bạn đối phó với nó theo cách không hiệu quả như ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc hút thuốc lá. Do đó, bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng hay tìm cách đối mặt với chúng. Bạn nên thử thư giãn cơ bắp, thở sâu, nghe những bản nhạc yêu thích, đọc sách, chơi thể thao, thay đổi sở thích để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

8. Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Khi bị cao huyết áp, điều quan trọng là bạn phải theo dõi huyết áp thường xuyên. Lưu lại vào sổ tay huyết áp hàng tuần để theo dõi kịp thời, giúp huyết áp ổn định.

Ngoài việc dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể duy trì huyết áp ở mức ổn định bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh như trên. Một lối sống lành mạnh không những giúp bạn hạ huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

Hết Bị Chê Vai U Thịt Bắp, Cô Gái Đã Thay Đổi 360 Độ Nhờ Vài Phút Tập Luyện Mỗi Ngày

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bắp tay của bạn sẽ thon gọn lại giúp chị em tự tin diện đồ chẳng chút ngại ngần.

Lý do bạn khó giảm bắp tay so với những bộ phận khác là vì: bắp tay vận động ít và có sự trao đổi chất chậm do đó chất béo thường tích lũy ở bắp tay nhiều hơn.

Để sớm có được cánh tay thon dài, duyên dáng, gợi cảm, các bạn gái hãy nhanh chóng kết thân với những bài tập đơn giản dưới đây mỗi sáng – tối.

Bài tập 1: Đặt 1 chiếc ghế đằng sau lưng và chống 2 tay lên, tiếp đó, khuỵu gối hạ thấp thân dưới xuống. Dùng cánh tay để nâng đỡ cơ thể lên xuống nhịp nhàng.

Bài tập 2: 2 tay cầm 2 quả tạ 1kg, giơ 2 quả tạ ra phía trước ngực sau đó nhẹ nhàng đưa tạ lên cao, duỗi thẳng tay. Bài tập này giúp rèn luyện cơ vai và cơ bắp tay.

Bài tập 3: 2 tay cầm 2 quả tạ, giơ thẳng tạ lên cao rồi từ từ gập tay về phía đằng sau.

Bài tập 4: 2 tay cầm 2 quả tạ, giơ thẳng tay ra phía trước ngang bằng vai rồi hạ xuống đều đặn.

Bài tập 5: 2 tay cầm 2 quả tạ tay, giơ sang ngang rồi hạ xuống đều đặn.

Bài tập 6: Cầm tạ, giơ thẳng lên cao rồi gập vuông góc để rèn luyện cơ delta.

Bài tập 7: Cầm tạ và gập cánh tay về phía trước để rèn luyện cơ bắp tay.

Bài tập 8: Cúi người về phía trước, nhẹ nhàng nâng 2 tay cầm tạ lên sao cho bắp tay vuông góc với cẳng tay.

Bài tập 9: Vẫn làm bài tập nâng tạ khi cúi cong người, nhưng với bài tập này, bạn hãy nâng bắp tay lên cao hơn để các cơ vận động được nhiều hơn.

Tham khảo thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang vừa tốt cho sức khỏe lại còn giảm cân hiệu quả. Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp ngăn quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể nên cực kỳ hiệu quả và an toàn trong việc giảm cân.

Hãy chăm chỉ tập các bài tập trên đây để sớm có được bắp tay thon gọn, như ý nhé!