Bệnh Thoái Hóa Xương Khớp Ở Người Trẻ Tuổi

Những năm gần đây thoái hóa khớp đang có xu hướng gia tăng ở người trẻ. Người bị bệnh khớp có thể hạn chế về vận động, sinh hoạt hàng ngày khó khăn, thậm chí có thể tàn phế.

30 tuổi đã bị thoái hóa khớp

thoai-hoa-khop

Thoái hóa khớp được coi là bệnh tuổi già. Theo thời gian, sụn khớp bị bào mòn, dịch tiết ra ít đi khiến khớp vận hành kém và gây đau nhức. Tuy nhiên, những năm gần đây thoái hóa khớp đang có xu hướng trẻ hóa.

Bệnh khớp đang trẻ hóa

Trong cuộc sống hiện đại, làm việc có máy móc, phương tiện hỗ trợ nên các bạn trẻ ít vận động hơn. Việc lười vận động không chỉ khiến khớp mà mức độ lão hóa của nhiều bộ phẩn khác trên cở thể cũng sẽ diễn ra sớm hơn.

Tiến sĩ Đoàn Văn Đệ, Phó chủ tịch hội thấp khớp học Việt Nam cho biết, thông thường, thoái hóa khớp thường xuất hiện ở những người ở độ tuổi 45- 50 tuổi do khớp bị lão hóa theo thời gian.Chính vì thế những người già luôn phải có 1 lọ dầu xoa bóp để “gối dường”. Nhưng hiện nay thoái hóa khớp không còn là bệnh của người già nữa, rất nhiều người ở độ tuổi 30- 35 mắc căn bệnh này, số lượng người trẻ mắc bệnh khớp đang ngày càng tăng.

thoai-hoa-khop-3

Thoái hóa khớp thực chất là tình trạng tổn thương sụn khớp kèm theo phản ứng viêm và giảm thiểu lượng dịch khớp do quá trình tái tạo sụn không đuổi kịp việc lớp sụn ở khớp bị mất đi theo thời gian. Về lâu dài, lớp sụn khớp phủ trên bề mặt xương dần bị mỏng đi và hư tổn, gây đau nhức, hạn chế vận động, bệnh nhân thậm chí có thể bị tàn phế.

Nguyên nhân dẫn đến thoái háo khớp chủ yếu do quá trình lão hóa cơ thể, ở người trẻ thường do người bệnh giữ một tư thế, hành động lặp đi lặp lại, mang vác nặng, trấn thương khớp,… Hầu hết các khớp đều có thể bị thoái hóa nhưng thường phổ biến tại các chi và cột sống. Trong đó thoái hóa khớp gối rất phổ biến vì khớp này luôn phải chịu căng để giữ cơ thể đứng vững, xoay và di chuyển.

Bệnh lý xương khớp gây khó khăn trong vận động và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, do đó điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp là việc làm hết sức cần thiết.

Theo tiến sẽ Đệ thì khi phát hiện những dấu hiệu đầu tiên bệnh nhân thoái hóa khớp nên đến bác sĩ khám và tư vấn có những biện pháp điều trị phù hợp. Đối với bệnh nhẹ, phương pháp vật lý trị liệu .

Rất nhiều người chủ quan thấy đau là tự ý mua thuốc giảm đau hay thuốc bổ khớp về uống. Các loại thuốc giảm đau có thể cắt cơn đau tức thì nhưng thực tế hậu quả nặng nề hơn.

Để các khớp xương luôn khỏe mạnh, chúng ta cân bổ sung thực phẩm cho cơ thể 1 cách khoa học, giúp xương khớp luôn chắc khỏe. có thể dùng sụn vi cá mập để bồi bổ thêm khi có tuổi. viên uống sẽ giúp bạn có được xương khớp chắc khỏe để làm việc là hoạt động hiệu quả hơn.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bất Ngờ

Bạn đang tìm một chế độ giảm cân hiệu quả nhưng lại có quá nhiều biện pháp khiến bạn rất bối rối, lượng lữ khi đưa ra quyết định nào thì phù hợp. Vậy tôi sẽ mách bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ mà ở nhà bạn cũng giảm cân tốt.

Đạp Xe

Đi xe đạp là một môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay. Không chỉ tốt cho tim mạch, tăng cường sức khỏe, đạp xe còn là phương pháp giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập thể dục bằng cách đạp xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Do vậy nếu bạn đang có lượng mỡ dư thừa ở bụng, một lời khuyên dành cho bạn là bạn nên dành thời gian ít nhất từ 30 – 45 phút đạp xe mội ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối. Đạp xe giúp bạn đốt cháy calo (400 – 500 calo/h), giảm mỡ, lưu thông máu, tốt tim mạch. Săn chắc cơ bắp, giảm mỡ (đạp xe lên đồi, đạp liên tục với cường độ cao). Chắc xương cột sống, cơ lưng, bụng. cach-giam-mo-bung-hieu-qua-bat-ngo

Bạn có thể giảm cân nhanh với mỗi sáng dậy đạp xe thể dục

Không chỉ làm tan mỡ, đạp xe còn giúp tăng cường khả năng dẻo dai, phát triển cơ bắp của chân, cánh tay và mông. Tuy nhiên, bạn cần theo đuổi môn thể dục giảm mỡ bụng này đúng phương pháp và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Việc này không những bảo vệ môi trường, tiết kiệm chi phí, tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân theo ý muốn.

Làm những công việc nhà

Thực chất, làm việc nhà chính là một chế độ giảm cân giúp tiêu hao lượng mỡ thừa. Các hoạt động chậm, nhẹ nhàng cũng có tác dụng cho việc bảo vệ vóc dáng như đi bộ, dọn dẹp nhà, kê dọn đồ. Nhiều người ngộ nhận sai lầm rằng lượng vận động tương đương với lượng mồ hôi thoát ra từ cơ thể bạn. Nhưng thể chất của mỗi người là khác nhau, với những người dễ thoát mồ hôi, đi cầu thang bộ 5 phút, mồ hôi đã thấm ướt lưng nhưng rõ ràng lượng vận động này không thể đủ để giảm cân. Ngược lại, với những người vận động đã 30 phút nhưng không thoát mồ hôi thì chắc chắn thoát mồ hôi không phải là phương thức và tiêu chuẩn để đánh giá quá trình tiêu hao mỡ thông qua vận động của họ. cach-giam-mo-bung-hieu-qua-bat-ngo1 Chế độ giảm cân hữu hiệu là tự đi mua đồ ăn, khuân đồ đạc, thực hiện trên 30 phút. Tuy nhiên, phải nhớ rằng bạn làm việc nhà để giảm cân vì vậy thời gian phải từ 15 phút trở lên. Dù là áp dụng hình thức vận động nào, bạn đều phải tiến hành liên tiếp từ 15 đến 30 phút thì mới đạt được mục đích, ngay cả chạy bộ, nâng tạ hay thể dục thẩm mỹ cũng đều phải từ 15 phút trở lên, nếu không mọi nỗ lực của bạn sẽ trở thành vô ích. Vì vậy thay vì vừa bỏ tiền ra để thuê ôsin làm việc nhà, vừa tốn tiền đầu tư vào các phòng tập, các loại máy móc hỗ trợ giảm cân, tại sao bạn không giảm cân bằng cách trực tiếp làm việc nhà? Hãy tận dụng chế độ giảm cân từ làm việc nhà, bạn sẽ vừa có được phương pháp làm đẹp hiệu quả, đơn giản, vừa có một cuộc sống thoải mái.

 Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Phương Pháp Giảm Cân Ăn Kiêng Với Súp Bắp Cải

Súp bắp cải về cơ bản là một loại dạng nhịn ăn cải tiến, bao gồm rất ít calo, cho nên người ăn kiêng giảm cân sẽ thấy hiệu quả trong tuần ăn kiêng. Không có gì ma thuật về phương pháp ăn kiêng này cả. Nguyên nhân chỉ vì bạn ăn ít calo.

phuong-phap-giam-can-an-kieng-voi-sup-bap-cai

Phương pháp giảm cân này không dựa theo một phương pháp khoa học nào cả. Mặc dù có nhiều phiên bản của phương pháp này, nhưng tất cả đều dựa theo giả thuyết là nếu bạn ăn rất nhiều cải súp khi bạn thấy đói, nó sẽ giúp bạn có thể chịu đựng được phương pháp này trong vòng một tuần. Người ăn kiêng có thể mất từ 5-7kg, nhưng vấn đề là hầu hết giảm cân là do mất nước, không phải mỡ, và cân nặng thường quay trở lại sau khi ăn lại bình thường.

Một vấn đề nguy hiểm khác cho phương pháp ăn kiêng này là do ăn cùng một loại thức ăn hàng ngày, người ăn kiêng thường ăn ít hơn lượng thức ăn mà bản thân nó đã ở mức nguy hiểm (khoảng 800-1050) calo một ngày. Nếu bạn muốn thử phương pháp nhịn ăn này, hãy hỏi bác sĩ trước.

Một số người thấy bị choáng váng khi theo phương pháp này. Nếu bác sĩ cho phép, hãy đi tới một cửa hàng hoa quả, mua tất cả các nguyên liệu và dự trữ hoa quả, rau xanh, sữa không béo, cá, gà, hoặc thịt (tùy theo bạn muốn ăn gì) và chuẩn bị ở nhà. Ăn một lượng lớn súp bắp cải sẽ khiến cơ thể bạn chứa quá nhiều hơi và không nên đi ra ngoài. Bạn sẽ giảm cân bằng phương pháp này, tuy nhiên bạn cũng phải chuẩn bị để thấy tăng cân trở lại. Phương pháp ăn kiêng này không giúp ích gì ngoại trừ là một giải pháp tạm thời. Nó không giúp giảm cân dài hạn.

Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuoc giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Những Thực Phẩm Không Tốt Cho Người Đau Dạ Dày

Theo các chuyên gia y học, viêm dạ dày là hậu quả của sự kích thích niêm mạc bởi các yếu tố ngoại sinh hoặc nội sinh như: nhiễm độc chất, nhiễm khuẩn, các rối loạn miễn dịch.Thực tế bệnh viêm dạ dày có thể không gây triệu chứng lâm sàng nào cả. Lớp niêm mạc là lớp trong cùng của dạ dày được cấu tạo bởi ba lớp: lớp tế bào biểu mô phủ, lớp đệm và lớp cơ niêm.

Bệnh được chia làm 2 nhóm cơ bản là Viêm dạ dày cấp tính và viêm dạ dày mãn tính

– Viêm dạ dày cấp tính chính là tình trạng viêm cấp tính của niêm mạc dạ dày, thường có tính chất tạm thời, có thể kèm xuất huyết niêm mạc và nặng hơn có thể kèm viêm loét niêm mạc dạ dày.

– Viêm dạ dày mạn tính được xem như là tình trạng viêm của lớp niêm mạc của dạ dày, hiện tượng này diễn ra từ từ và tồn tại trong thời gian dài.

Trong thực tế khám và chữa bệnh hằng ngày, các thầy thuốc gặp chủ yếu là viêm dạ dày mạn tính. Tình trạng bệnh lý này tăng dần theo độ tuổi chiếm tỷ lệ từ 40-70% trong bệnh lý dạ dày, tá tràng và ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Những loại thực phẩm cần tránh.

Thức ăn nhiều chất béo

Những người bị đau dạ dày nên hạn chế các loại thực phẩm chiên. Các loại thực phẩm này luôn chứa nhiều chất béo. Nếu bạn đang gặp rắc rối bởi tình trạng viêm đường ruột, đau dạ dày, thực phẩm chiên có thể gây tiêu chảy.

Người đau dạ dày không nên ăn nhiều socola

da-day1

Kem cũng là thực phẩm bạn nên tránh vào mùa hè nếu đau dạ dày. Hàm lượng chất béo trong kem rất cao. Điều này rất nguy hiểm cho những người bị bệnh dạ dày và đường ruột. Đau bụng có thể dễ dàng gây ra.

Socola cũng được xếp vào danh sách thực phẩm nhiều chất béo. Đối với những người đau dạ dày nên kiểm soát lượng sô cô la vì nếu ăn quá nhiều sô cô la có thể thể gây ra hiện tượng chảy ngược của dịch vị trong dạ dày.

Thực phẩm cay nóng

da-day5

Các gia vị và thực phẩm cay nóng không tốt cho người đau dạ dày ví dụ như ớt. Ớt tốt cho tiêu hóa đối với người bình thường, nhưng trong ớt có chứa một alcaloit có vị rất cay và nóng, nó sẽ khiến bệnh đau dạ dày nặng thêm. Vì vậy người đau dạ dày không nên ăn ớt.

Thực phẩm có tính axit

da-day2

Nước cam, chanh có thể gây tiêu chảy đối với bệnh chân bị dạ dày

Những thức ăn có độ axit cao như các loại hoa quả chua, cà muối, dưa muối, giấm, mẻ đều không tốt cho dạ dày. Hai thực phẩm rất tốt cho người bình thường nhưng lại không tốt cho người bị đau dạ dày là nước cam và quả đào. Nước cam ép có tính axit có thể làm nhiễu loạn đường tiêu hóa và kích thích các dây thần kinh nhạy cảm. Nếu người đau dạ dày uống nước cam, đường tiêu hóa có chứa nhiều axit, có thể gây đau bụng. Bên cạnh đó, nước chanh cũng có thể gây tiêu chảy ở các bệnh nhân bị bệnh đường ruột, đau dạ dày.

Thực phẩm có tính kích thích như trà và cà phê

da-day6

Trong cà phê có chứa nhiều cafein là một chất kích thích, người đau dạ dày không nên dùng. Đối với người bình thường, trà xanh rất tốt cho sức khỏe, nhưng lại có hại đối với người bị đau dạ dày, làm cho cơn đau dạ dày tăng lên. Đặc biệt không nên uống chè xanh đặc vào lúc đói.

Thực phẩm chiên

da-day3

Người bị đau dạ dày nên hạn chế các loại thực phẩm chiên

Những người bị đau dạ dày nên hạn chế các loại thực phẩm chiên. Các loại thực phẩm này luôn chứa nhiều chất béo. Nếu bạn đang gặp rắc rối bởi tình trạng viêm đường ruột, đau dạ dày, thực phẩm chiên có thể gây tiêu chảy.

Hành tây chưa nấu chín

hanh-tay

Hành tây có chứa các chất dinh dưỡng phong phú, giúp bảo vệ tim cho cơ thể con người. Tuy nhiên, lượng hành tây sống cũng có thể gây đau bụng. Bạn nên nấu chín hành tây để loại bỏ một số chất độc hại.

Súp lơ xanh và cải bắp sống

da-day8

Súp lơ xanh và bắp cải là những loại rau có chứa nhiều chất xơ, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó lại dễ sinh ra nhiều khí gây đầy bụng khi bạn ăn sống hai loại rau này. Vì vậy, cách tốt nhất đối với người đau dạ dày là phải nấu chín súp lơ xanh và bắp cải trước khi ăn.

Quả đào

da-day4

Quả đào vừa ngon vừa có giá trị dinh dưỡng rất cao. Đào chứa hàm lượng sắt phong phú, có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu cho cơ thể con người. Các pectin có trong đào cũng có thể ngăn ngừa táo bón cho con người. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân đau dạ dày, nếu ăn đào có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn quá nhiều đào có thể gây đầy bụng.

Các Bài Thuốc Dân Gian Trị Bệnh Hiệu Quả

Mỗi loại rau trong vườn nhà bạn đều có thể trở thành bài thuốc hay nếu bạn biết cách tận dụng, một ít tỏi để giải cảm, gừng để chống say tàu xe hay nghệ để làm liền sẹo… và rất nhiều những nguyên liệu quen thuộc khác đều có thể tận dụng làm thuốc chữa bệnh. hãy cùng khám phá thêm còn những loại rau củ nào có thể giúp ích cho sức khỏe của chúng ta nữa nhé!

Cam bổ sung vitamin C và chuối cung cấp canxi

Nước cam vắt đem lại nhiều vitamin C giúp làm mát cơ thể và làm trắng da. Ngoài ra cam còn cón công dụng hạ huyết áp vì vậy những người có huyết áp hơi cao nên uống 1 ly cam vắt mỗi ngày để hạ huyết háp.

Chuối là loại trái cây dễ ăn và ngon, bổ được nhiều người ưa chuộng. Nhất là những người tập thể thao vì chuối giúp cung cấp canxi vào cơ thể làm cho xương dẻo dai, chắc chắn. Ngoài ra chuối còn giúp làm trơn các cơ chống chuột rút và còn có tác dụng đánh tan mỡ giảm cân nhanh chóng.

chuoi

Nho đỏ giúp hỡ trợ tim

Nước ép nguyên chất của nho đỏ hoặc nho có màu tím sẫm một ly hàng ngày giúp tăng cường chức năng tim mạch. Nước ép nho vừ ảnh hưởng lên hiện tượng máu đông, vừa làm tăng nồng độ các chất khoáng và chất oxy hoá giúp giảm các gốc tự do trong hệ tim mạch. So với bưởi thì nước ép nho đỏ có hoạt tính chống oxy hoá gấp ba lần. Ngoài ra các chất chứa trong nho đỏ còn giúp sát trùng đường tiểu.

nho-do

Rau xanh tốt cho mắt người lớn tuổi

Rau xanh đậm cung cấp nhiều vitamin A giảm thiểu nguy cơ mắt kém trong quá trình lão hoá làm suy giảm điểm vàng nguyên nhân gây mù ở người lớn tuổi. Chất Lutein có trong các loại rau lá xanh đậm như cải xanh và phần lá của củ cải có tác dụng lọc ánh sáng giúp bảo vệ mắt không bị ti nắng làm tổn thương và còn có tinh kháng oxy hoá giúp mắt khoẻ mạnh trong quá trình lão hoá.

rau-muong

Vì cơ thể không sản sinh được loại chất Lutein nên bắt buộc phải ăn nhiều thực phẩm có chứa chất Lutein hoặc uống viên Lutein bổ sung để duy trì nồng độ trong mắt.

Chống say tàu xe bằng gừng

Chứng buồn nôn và ói khi đi tàu xe là do bị say sóng gừng có thể làm giảm chứng say tàu xe hiệu quả hơn thuốc. Trước khi lên tàu xe uống 1 thìa bột gừng hoặc có thể nhai lát gừng mỏng để tránh được tình trạng say tàu xe.

Cần tây chữa thấp khớp

Lá và rễ cần tây rất nhiều tinh dầu có mùi thơm, nhựa, các vitamin nhóm B và muối khoáng. không những thế Trong cần tây còn có các chất giúp tăng lực và trị bệnh. đây được xem như một bài thuốc bổ khớp rất hiệu quả.

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Việc Leo Cầu Thang

Đi cầu thang bộ là một hình thức vận động để đốt cháy calo hiệu quả vì khi đi thang bộ bạn đã cùng lúc vận động cả khớp hông, đùi, mông, chân… mang đến hiệu quả săn chắc cơ thể vượt trội. Vì thế việc sử dụng thang bộ cho giảm cân an toàn là hoàn toàn hợp lý.

Vì sao đi thang bộ để giảm cân nhanh?

Leo cầu thang để giảm cân là cách tập thể dục rất tốt vì nhiều lý do:

·         Nó là hoàn toàn miễn phí và tất cả chúng ta được quyền tập hợp tại cầu thang để cùng nhau giảm cân.

·        Nó thúc đẩy giảm trọng lực và đốt cháy nhiều calo hơn.

·        Nó là một bài tập làm tăng một cách nhanh chóng nhịp tim của bạn và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt.

·        Nó giúp củng cố và định hình làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng.

giam-can-hieu-qua-bang-viec-leo-cau-thang

·        Đó là một cách rất hiệu quả của việc đốt cháy calo tối đa và  tuyệt vời cho những người có giới hạn thời gian để tập thể dục.

·     Nó có thể dễ dàng được pha trộn với các bài tập khác như đi bộ để dần cải thiện trọng lượng và việc leo cầu thang dễ dàng tiếp cận và luyện tập.

·        Nó có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, bất kể mức độ tập luyện.

·        Nó mang đi trọng lượng giúp xây dựng sức mạnh của xương.

·        Đó là những tác động thấp và an toàn cho đầu gối.

Bắt đầu leo cầu thang

Phần khó nhất của việc bắt đầu leo cầu thang để giảm cân và tập thể dục là tìm kiếm cầu thang để leo lên! Bất kỳ cầu thang nào cũng phù hợp với bạn vì từ khi bắt đầu nghĩ về nó thì điều tuyệt vời là cầu thang hầu hết đều có xung quanh chúng ta. Để giúp bạn tìm thấy cầu thang phù hợp gần bạn, đây là một vài nơi tiêu biểu để tìm thấy chúng: Cao tầng, bãi đỗ xe,trung tâm mua sắm, tòa nhà văn phòng, tòa nhà chung cư, cầu vượt, cầu đường bộ, trường học và các trường Đại học, công viên,tăng gấp đôi nhà cao tầng…

giam-can-hieu-qua-bang-viec-leo-cau-thang1

Bắt đầu leo bậc thang cũng giống như bất kỳ các hình thức tập thể dục khác, điều quan trọng là hãy bắt đầu từ từ và tiến triển dần thành tập luyện. Khi bạn bắt đầu leo lên cầu thang để giảm cân, chúng ta có thể nhận thấy sự tiến triển qua hơi thở sau một vài lần tập luyện và cũng có thể thấy rằng cơ đùi của chúng ta bắt đầu được “đốt cháy”. Để giúp cơ thể thích nghi với hình thức tập thể dục này, bạn nên bắt đầu bằng cách giới hạn bản thân mình và khởi động sau năm phút đi bộ tại chỗ trước khi leo thang. Vì vào cuối của 5 phút đi bộ tại chỗ, nhịp tim của bạn đã đi xuống một chút, chúng ta có thể cố gắng đi lên  thang mà không cần lo lắng cho sức khỏe tim mạch. Điều này có thể thích hợp cho tập luyện của bạn trong 1-2 tuần đầu tiên. Cứ thế tiếp tục cuối cùng bạn sẽ có thể leo lên tất cả các thang bộ mà không cần phải dừng lại để lấy lại hơi thở của mình.

Chúng ta phải cố gắng làm sao xem việc đi cầu thang là cách tập luyện hết sức nghiêm túc và thực hiện một cách nghiên ngặt. Đồng thời tuân thủ theo các yếu tố sau để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất:

  • Kéo dài thời gian tập luyện của bạn.
  • Kéo dài đoạn đường đi hơn tại một thời điểm thay vì một mức nhất định.
  • Bạn có thể thêm vào trọng lượng cơ thể của mình như mang tạ, vác thêm ba lô quần áo… góp phần tăng hiệu quả tập luyện.
  • Tăng tốc độ tập luyện của bạn bằng cách đua với đồng hồ, một người bạn hoặc một đối tác tập luyện.
  • giam-can-hieu-qua-bang-viec-leo-cau-thang3

Hiện nay, việc leo cầu thang ngày càng phổ biến giúp bạn vừa khỏe lại giảm cân nhanh chóng, là một cách cải thiện sức khỏe và giảm thiểu tác động của môi trường, vì thế hãy sử dụng thang bộ thay cho thang máy và thang cuốn. Đôi khi một thay đổi nhỏ sẽ giúp cải thiện cuộc sống của bạn.

Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

 

Giảm Cân Với Những Động Tác Thể Dục Đơn Giản

Có lúc bạn giật mình nhận ra rằng bụng dưói của mình phình ra như thể đang mang bầu trong khi thực tế không phải vậy. Và lúc này bạn muốn tìm kiếm bí quyết giúp nó nhỏ đi cho phù hợp vóc dáng. Vậy thì bạn hãy thực hành bài tập sau đây nhé. Các động tác trong bài tập này có hiệu quả làm giảm cân nhanh, kể cả bụng dưới.

Bạn hãy dành thời gian để tập chúng trong 3-4 ngày/tuần nhé.

Tập trung vào sự kích hoạt cột sống chính là một trong những chìa khóa thành công với các bài tập  giảm cân cho  cơ bụng ở bất kỳ bài tập thể dục bụng nào.

1. Chân vuông góc 90 độ

Tác dụng: Tốt cho cột sống trước khi thực hiện các bài tập khác.

Thực hiện:giam-can-voi-nhung-dong-tac-the-duc-don-gian

– Nằm ngửa với đầu gối và hông của bạn uốn cong 90 độ, bàn chân uốn cong.

– Mở rộng cánh tay của bạn và nhấn cả hai lòng bàn tay trên đùi.

– Hãy hít thở sâu và khi bạn thở ra, siết chặt các cơ bụng dưới đồng thời đẩy lưng xuống sàn nhà, chân giữ vững và đẩy tay mạnh vào đùi.

Làm 3-10 lần liên tiếp.
2. Chân co chân duỗi

Tác dụng: Tăng sự săn chắc cơ bụng nói chung (cả cơ bụng dưới).

Thực hiện:giam-can-voi-nhung-dong-tac-the-duc-don-gian1

– Nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong.

– Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.

– Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn vào đôi chân của bạn.

– Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi bên phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phía ngực.

– Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà.

– Làm 3-10 lần liên tiếp.

3. Dáng chữ U

Tác dụng: Đây có thể là một chuyển động nhỏ, nhưng nó giúp vùng bụng dưới hoạt động nhiều để săn chắc hơn, tránh tích tụ mỡ thừa.

Thực hiện:giam-can-voi-nhung-dong-tac-the-duc-don-gian2

– Ngồi với đầu gối cong, bàn chân đặt trên mặt đất.

– Chống tay xuống sàn để đỡ cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Siết chặt các cơ bụng dưới và nâng chân lên thành một góc 90 độ (hai đầu gối nên chạm vào nhau), ngón chân hướng ra trước.

– Từ từ đưa chân sang bên trái (hông vẫn còn trên mặt đất), sau đó chuyển sang phải.

– Làm 20 lần như vậy.

4. Tư thế ngồi, nâng hông lên trên mặt đất

Tác dụng: Động tác này khá khó nên đòi hỏi toàn bộ cơ bắp trong cơ thể tham gia.

Thực hiện:giam-can-voi-nhung-dong-tac-the-duc-don-gian3

– Ngồi, hai chân mở rộng, bàn chân gập lại, tay chống bên ngoài hông, ngón tay của bạn hướng về phía trước.

– Siết chặt các cơ bụng dưới và đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất một chút.

– Uốn cong đầu gối một chút, giữ gót chân trên mặt đất.

– Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi bạn thở ra, thưa giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai.

– Nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại 3-10 lần.

5. Chân vắt chéo, nâng lên cao

Tác dụng: Động tác này giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn (cả bụng dưới).

Thực hiện:giam-can-voi-nhung-dong-tac-the-duc-don-gian4

– Nằm ngửa với cánh tay đặt hai bên hông, hai chân thẳng lên trần nhà, chân phải vắt qua chân trái.

– Siết chặt cơ bụng dưới, hít vào, và hạ thấp chân của bạn khoảng 45 độ.

– Khi bạn thở ra, đưa chân trở lại về phía cơ thể và nâng lên trên không trên một góc (như thể bạn đang đặt chân lên tường).

– Trở lại vị trí bắt đầu.

– Làm 3-10 lần.

6. Nằm sấp ở tư thế chống đẩy

Tác dụng: Động tác này tốt cho bụng dưới, cánh tay và vai.

Thực hiện:giam-can-voi-nhung-dong-tac-the-duc-don-gian5

– Bắt đầu ở một vị trí tấm ván (khuỷu tay chống xuống sàn, bàn tay siết chặt với nhau, các ngón chân chống xuống sàn).

– Bước chân trái lên một bước và nâng hông lên một chút.

– Tiếp theo lại bước chân phải lên bằng chân trái, nâng hông cao thêm chút nữa.

– Tiếp tục như vậy tới khi bạn đạt được vị trí không thể nâng hông lên được nữa.

– Bước chân ngược trở lại để trở lại tư thế ban đầu.

– Làm 3-5 lần.

7. Động tác xoắn chân ở tư thế tấm ván

Tác dụng: Tốt cho cơ bụng dưới và chân.

Thực hiện:giam-can-voi-nhung-dong-tac-the-duc-don-gian6

– Bắt đầu ở một vị trí tấm ván với bàn chân sát nhau, ngón chân chạm sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn.

– Uốn cong đầu gối bên phải , đưa sang bên trái (hông của bạn nên chuyển sang bên trái và xoay nhẹ bàn chân trái). Đưa chân phải trở lại và lặp lại với chân trái.

– Làm 3-10 lần như vậy.

8. Tư thế con ếch

Tác dụng: Làm săn chắc cơ bụng dưới.

Thực hiện:giam-can-voi-nhung-dong-tac-the-duc-don-gian7

– Nằm ngửa với đầu gối cong, bàn chân uốn cong, và gót chân sát với nhau.

– Hít vào và nâng đầu, vai khỏi sàn, đẩy lồng ngực của bạn lên trên, mắt nhìn vào đôi chân của bạn. Hai tay để hai bên sườn, không chạm đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Khi bạn thở ra, ép sau đầu gối của bạn với nhau.

– Làm 3-10 lần như vậy.

Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

 

Giảm Cân Nhanh Tuyệt Vời Cùng Bạch Hoa

Bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân? Bạn lo lắng vì không biết nên chọn phương pháp nào vì… quá nhiều và “hỗn độn”. Nhưng cũng đừng vì thế mà vội bỏ cuộc, hãy thử sử dụng tinh chất Bạch hoa cho hành trình giảm cân an toàn cho mình và đọc những thông tin dưới đây để có cái nhìn tổng quát hơn về biện pháp này!

Bạch hoa (tên nước ngoài là Capers) là chồi non của cây Spinosa Capparis, có nguồn gốc từ Tây Á và khu vực Địa Trung Hải, ngâm trong giấm hoặc bảo quản bằng muối. Được các nước Tây Á và Châu Âu ưa chuộng làm gia vị trong các món ăn.

giam-can-nhanh-tuyet-voi-cung-bach-hoa

Bạch hoa thường được sử dụng như một thành phần trong nước sốt mì ống, salad, cá và thịt. Bạch hoa có vị cay, mặn, hương vị tương tự như sự kết hợp của mù tạt và hạt tiêu. Hàm lượng dinh dưỡng của nụ bạch hoa cung cấp một số lợi ích cho chế độ ăn uống.

Năng lượng thấp

Một muỗng canh bạch hoa chỉ chứa 8 calo, hoặc 0,4% cho chế độ ăn 2.000 calo tiêu chuẩn. Mặc dù hàm lượng calo ít, nụ bạch hoa cung cấp một hương vị đậm đà cho món ăn như cá hồi và mì ống puttanesca. Một kết hợp hiệu quả của chế độ ăn uống để giảm cân nhanh được thỏa mãn cơn đói bằng cách, bao gồm hương liệu thực phẩm thơm và gia vị có chứa các chất dinh dưỡng, ít calo và chất béo trong bữa ăn của bạn.

giam-can-nhanh-tuyet-voi-cung-bach-hoa2

Một muỗng canh bạch hoa chứa 0,8g protein cho 1 chế độ ăn uống hoặc 2% của FDA ( Cục vệ sinh an toàn thực phẩm Mỹ) khuyến cáo trong 50g giá trị protein hàng ngày. Protein giúp duy trì năng lượng bằng cách làm chậm sự hấp thụ carbohydrate và ngăn ngừa mức độ đường trong máu cao.

Chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong 4 muỗng canh bạch hoa là 1,2g hoặc 5% nhu cầu hàng ngày của con người mà FDA khuyến cáo. Bao gồm một mức độ đầy đủ chất xơ trong chế độ ăn uống là rất quan trọng cho việc cải thiện tiêu hóa. “Bổ sung thêm các thành phần thực vật, chẳng hạn như bạch hoa, có thể mang lại lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn gần hơn với nhu cầu hàng ngày từ mức trung bình 14g mà hầu hết mọi người tiêu thụ”, theo các dịch vụ Colorado State University.

giam-can-nhanh-tuyet-voi-cung-bach-hoa1

Sắt

Một muỗng canh bạch hoa cung cấp 0,6mg sắt, hoặc 3% mg nhu cầu hàng ngày cần thiết của cơ thể. Sắt có trách nhiệm cung cấp oxy đến các mô của cơ thể.

Hiện nay, có một số người tìm mua loại hoa này để phục vụ bữa ăn lành mạnh cho sức khỏe. Tuy nó được dùng thông dụng ở các nước Tây Á và Đông Âu nhưng loại hoa này chưa có ở Việt Nam, do đó, bạn chỉ có thể tìm mua và đặt hàng ở nước ngoài.

Dù vậy, bạn vẫn có thể tìm một số loại rau thay thế có sẵn ở Việt Nam với các dưỡng chất tương tự như: xà lách, củ dền…

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Với Lá Sen

Bạn đã bao giờ dùng lá sen để giảm cân cho mình chưa? Ngay bây giờ bạn có thể dùng lá sen rồi đấy nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Sen từ lâu đã là người bạn thân thiết của người Việt. Ngoài việc mang những ý nghĩa tinh thần, sen còn đem lại nhiều lợi ích trong việc chăm sóc sức khỏe. Một trong số đó phải kể đến là tác dụng giảm cân của lá sen. Vậy cách giảm cân đó là như thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Thành phần có trong lá sen có chất kiềm, gluxit, những chất đó có tác dụng giãn mao mạch, hạ huyết áp, giảm mỡ trong máu, giảm béo. Chỉ vài bước sơ chế đơn giản, bạn đã có thể có những món ăn, thức uống là thực đơn giảm cân hiệu quả.
Chè lá sen sơn dược:

phuong-phap-giam-can-hieu-qua-voi-la-sen
Lá sen 30g, sơn dược (củ khoai mài, hoài sơn) 20g, gạo tẻ 100g, đường trắng 20g. Rửa sạch lá sen, nấu với 200ml nước khoảng 15 phút, vớt bỏ xác, giữ nước lại; sơn dược sau khi ngâm một đêm, xắt thành miếng vuông; gạo vo sạch, để ráo nước.
Nấu gạo, sơn dược và nước lá sen với 600ml nước, nấu sôi trên lửa lớn, sau đó vặn lửa nhỏ, nấu 35 phút, thêm đường và khuấy đều.
Chè lá sen sơn dược có tác dụng kiện tỳ, giải thử (giải trúng nắng), giảm cân.
Uống trà lá sen

phuong-phap-giam-can-hieu-qua-voi-la-sen1
Dùng lá khô đã thái nhỏ, cho vào ấm đun sôi lấy nước uống hàng ngày hoặc bạn có thể cho vào tác hãm với nước sôi trong khoảng từ 2-5 phút cho trà chín. Vậy là đã có thể thưởng thức. Tùy vào sở thích, bạn có thể cho vào tủ lạnh (hoặc cho thêm đá) để có một ly trà mát vào mùa hè. Lá sen là một loại thảo dược rất lành cho nên bạn có thể uống liên tục. Tốt hơn hết bạn nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.
Một cách khác, bạn có thể đun lá sen lấy nước kết hợp với 100g gạo tẻ, đem nấu cháo dùng cùng với đường trắng, có thể cho thêm đậu xanh để tăng tính năng thanh nhiệt giải độc. Nếu không có lá sen tươi, bạn có thể sử dụng lá sen khô để thay thế (lưu ý trước khi dùng phải ngâm cho mềm). Cách này rất dễ dùng mà tác dụng giảm cân cũng rất tốt.
Món uống từ lá sen non và chè xanh

phuong-phap-giam-can-hieu-qua-voi-la-sen2Cách giảm cân nhanh từ trà lá sen non và chè xanh

Nguyên liệu: Lá sen non (20g), lá chè xanh (tươi) 20g, đại hoàng (khô) 5g.
Cách làm: Lá sen non rửa sạch, thái nhỏ rồi phơi trong mát cho đến khô, để vào lọ đậy nắp kín. Lá chè xanh dùng tươi, rửa sạch
Riêng đại hoàng phơi khô, giã nát để vào lọ đậy nắp kín. Đem 3 loại hãm với 2 lít nước sôi, để dùng trong ngày.
Đem hãm với 1,5 lít nước sôi, để uống cả ngày.
Món uống từ lá sen non và chè xanh này giúp tiêu mỡ, giảm cân, nhuận trường. Thích hợp với những người thừa cân.

Ngoài ra, bạn có thể dùng thuoc giam can Slimfit được chiết xuất từ là sen để hỗ trợ giảm cân. Bạn chỉ cần uống 1 viên 30 phút trước khi ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bí Quyết Giảm Cân Với Khoáng Chất

Cung cấp những khoáng chất cần thiết cho cơ thể là cách giảm cân tốt nhất để bạn phòng và trị béo phì.Bạn có biết một số loại vitamin và khoáng chất có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng, đốt cháy chất béo và hỗ trợ tiêu hóa trong cơ thể vì thế chúng giúp bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong những thực phẩm gần gũi với cuộc sống.

Vitamin B tổng hợp

bi-quyet-giam-can-voi-khoang-chat

Vitamin B tổng hợp có tác dụng giảm bớt căng thẳng và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra còn giúp cơ thể chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng, thúc đẩy tiêu hóa và góp phần chuyển hóa chất béo, giải độc gan.

Nhóm vitamin B tổng hợp là một nhóm gồm 8 loại vitamin: vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12). Trong đó mỗi loại có những tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Bạn có thể tìm kiếm vitamin nhóm B dễ dàng trong các thực phẩm phổ biến.

Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi, phốt pho để nuôi dưỡng xương và răng. Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch.

Theo nhiều nghiên cứu nhận thấy những người tham gia bổ sung vitamin D thường có xu hướng giảm cân nhanh hơn. Tương tự như vậy, những người có hàm lượng vitamin D đủ trong cơ thể sẽ giảm cân nhiều hơn những người thiếu.

Ở cấp độ tế bào, vitamin D có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ, giảm tình trạng đói nên có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, tránh tăng cân.

Vitamin C

bi-quyet-giam-can-voi-khoang-chat1

Cách giảm cân an toàn là bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Theo nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo, tăng năng lượng và chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nếu thiếu vitamin C sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Vitamin C còn giúp da, xương và các mô liên kết khỏe mạnh, giúp cơ thể hấp thụ sắt. Các loại quả thuộc họ cam, cà chua, ớt là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C. Tuy nhiên, vitamin C rất dễ bị mất nếu chế biến không đúng cách. Trước khi nấu mới cắt nhỏ, nên hấp hay sử dụng lò vi ba để nấu chín.

Crom

Là một khoáng chất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp cơ thể phá vỡ liên kết của các chất béo và phá vỡ carbohydrate, làm giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Crom kết hợp với insulin sẽ chuyển hóa glucose và sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Choline

Choline là chất cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn vì nó giúp cơ thể chuyển hóa lượng chất béo, ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo trong cơ thể. Nếu không có choline thì việc chuyển hóa chất béo trong gan sẽ bị cản trở.

Kẽm

Kẽm không tham gia trực tiếp vào trao đổi chất hay ngăn ngừa sự tích mỡ nhưng nó đảm bảo cho các cơ quan hoạt động tốt để tăng cường sự trao đổi chất, tiêu thụ calo. Do đó tránh tình trạng thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc của các cơ quan khác làm tăng cân không mong muốn.

bi-quyet-giam-can-voi-khoang-chat2

Magie

Thiếu hụt magiê sẽ làm giảm khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể, ảnh hưởng đến cân nặng. Nó là chất cần thiết để duy trì sự trao đổi chất, hỗ trợ thần kinh và chức năng cơ bắp. Magie kích thích cơ thể tiết ra insulin, điều chỉnh lượng caxi… bạn có thể dễ dàng tìm thấy magie trong ngũ cốc, đậu, các loại hạt, cá, thịt…

Tuy các loại vitamin và khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, nhưng điều này không có nghĩa là bạn lạm dụng nó để phục vụ mục đích giảm cân. Việc uống vitamin hay tăng cường khoáng chất cần phải phù hợp với thể trạng và sức khỏe từng người. Do đó trước khi uống bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.